nogi 2

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog znacznie podnosi poziom tescia bo nogi to najwieksza partia miesniowa - pakujac nogi produkujesz tescia ktory dopakuje całe twoje ciało, proste. dzisiaj mialem ostatni trenign na kreatynie - jeszcze z 3-4 dni [...]

[...] myslicie moge zacząc za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003: 1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 niedziela: wolne Już cwicze 7,5miecha Nie powinienem [...]

[...] Ale nie twierdze, że nie wezme - bo na razie mi to nie potrzebne, kto wie co się stanie za rok, dwa, czy dziesięć lat ?!. Kwasek1: żel z testosteronem ?! "a nogi to**** z nimi narazie masowac trzeba sie :) " co Ty ćwiczysz ?, bo napewno nie kulturystyke! Nogi dają pełniejszy wyraz. Może inaczej to ujmę bez dobrych nóg jesteś [...]

komar88 : za podpis nikt nie chce Ci dać planu ile już ćwiczysz ? i na mase ? jak na mase to proponuje dwie standartowe możliwości : 1 klata + bic 2 plecy + tric 3 nogi + barki lub 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki ćwiczenia sobie dobierz a my skomentujemy

KoZiK : tylko grupa 1 jest dla poczatkujących... pozatym wole sam układać sobie trening Listek2004 : Strangeman : edytujesz swój profil i tam podajesz link do zdjęcia jeśli chodzi ci o avatar to dajesz na : "forum" /"zmiana danych" i tam gdzies dajesz zdjecie... mojnik : Witamy. Ja uważam że dla poczatkującego napewno lepszy [...]

Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 9.podciąganie (wiosłowanie) sztangą do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 11.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 12.wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem lub bez ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] że ludzie z siłowni przyszli zobaczyć co się dzieje, łącznie z instruktorem, ale ukończyłem wykroki...jak policzyłem to przejście całej sali wkoło dla jednej jak i drugiej nogi to 26powtórzeń...MA-SA-KRA!! suwnica, nie ma o czym mówić rozgrzewkowe po 7pow docelowa 14, ale i tak ciężar był pół-śmieszny to nie ma co o tym pisać. Żuraw tylko 2 [...]

[...] drugą stronę nożyce (szedłem tyłem) po skończonej serii od razu gleba i dochodzenie do siebie...przejście na czworaka na ławkę i podpierając się o ścianę jakoś tam wstałem...nogi się chwiały, jakbym nie był w swoim ciele. Ad.4 Syzyfki - śmieszne 4 serie jedynie, pełne rozciągnięcie czwórek. Ruchów mało.... Ad.5 Wyprosty - to walka z samym sobą, [...]

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]

[...] TRENING PULL high pull z kettle 16 kg 15 x 3 x 2 ręce wiosło sztangą w pochyleniu 28 kg x 10 x 1 32 kg x 8 x 2 36 kg x 8 x 2 pompki australijskie na TRX, nogi proste cc x 6 x 5 unoszenia ramion bokiem w pochyleniu 6 kg x 8 x 5 wiosło klasyczne 42 kg x 8 x 5 podciągnięcia nachwytem z nogą w TRX cc x 10 x 5 Ja szczerze nie wiem [...]

[...] 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 50, 40, 30 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Przemeblowałam cały pokój, żeby zrobić sobie podkładki [...]

[...] 27x15 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) dzisiaj clam, zamiast glute marche 30, 30, 30 40, 30, 30 40, 40, 40 50, 40, 30 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, [...]

[...] Strasznie mnie męczyły skurcze w stopach. Gorzej - przy rozciąganiu - o takim: /SFD/Images/2016/9/16/385dd918abeb4e498d7ffc7161f6833a.jpg Przy odchyleniu bioder w kierunku nogi zakrocznej w owej nodze wyskoczyła mi rzepka. 2 razy. Innymi słowy chyba znalazłam mięsień, który mi powoduje dziwne przeskakiwania w kolanie. W tym rozciągnięciu [...]

[...] ________________________deload 26/30/32/34 26/30/32/34x10 26/30/32/32- 24/28/30/32 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/8/8 ________________________deload 8/10/10 8/9/10 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z [...]

[...] w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 MARTWY CIĄG 4 X 12-10 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 5x15,12,12,10 ,8 przostowanie nóg w siadzie 4x12-10 UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 4 X 12-8 wspięcia na palcach 4x20-15 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 [...]

[...] uproszczona + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle 0,5kg, 2kg, 4kg, 6kg, 7kg, 6) obciążniki na ręce i nogi, 7) sztanga samoróbka mojego taty 18kg - nie da się regulować obciążenia, 8) sztanga samoróbka mojego taty 33 kg - nie da się regulować obciążenia, 9) takie coś, [...]

racja, przepraszam za brak ankiety ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: e_cartman PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6-8 lat, nie pamiętam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 - 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU:36 cm OBWÓD ŁYDKI:37 cm OBWÓD UDA:57 [...]

[...] sie zgadzam. A jesli chodzi o tą stronke to limity tam są podane teoretyczne na podstawie danych statystycznych wiec ze statystyką jest tak, że ja i mój pies mamy średnio 3 nogi :P. No i chodzi mi tu o naturali, a nie jadących na bombie albo mających historie z tym związaną bo to permanentnie przesuwa limity genetyczne. Jeszcze tak doszedlem [...]