[...] trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 (2 raz) Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x [...]
[...] (palce na zewnątrz)- 3x12 (30kg) powiedzmy, że był zapas 1-1,5 powt. 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 (30kg) zero zapasu 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 12 (20kg), 10 (25kg), 12 (20kg)dowaliłam w drugim obwodzie, ale to odwodzenie angażowało dużo więcej mięśni niż sam tyłek (łącznie z mięśniami [...]
[...] i Lucyna :-) Na początku kawka w kawiarni,niestety mi się nie udało załapać :-( Korki :-( No ale już na trening wbilismy wszyscy razem. Ja z Dominikiem robilismy nogi,Czawaj też ale on leciał swoim planem,reszta z tego co widziałem robiła Push. Było trochę pogadanek :-P /SFD/2019/7/20/0104f63e557a445fa180e36439849df5.jpg Trochę [...]
[...] to cały tydzień byłem ledwo żywy,wysiadło mi gardło i praktycznie nie umiałem gadać. Nie powiem trochę to męczy,treningi jednak dało rady spokojnie robić. Dzisiaj wleciały nogi i biceps,no robi się już powoli ciężko%-) Nogi+biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo 160kgx10 Hack squat (stopy razem, [...]
Jednak wpadł dzisiaj trening,uznałem że w kolejne dni może być cieżko z czasem a, że dzisiaj luźny dzień to zrobiłem sobie trening z rana. Padło na nogi :-) Nogi biceps 1.Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki [...]
[...] basenie, pływałam 40 minut. 2-3 razy jechałam rowerem do pracy. Ostatni trening który pamiętam dokładnie, Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40g/30kg nogi na maszynie - suwnica odwrotna? odpycham tułów od od nogi a nie nogi od brzuch 12/12/12/12 36kg/36kg/36kg/36kg fajnie czuć tył uda i pośladki odwodzenie nogi w bok [...]
[...] ogólnie. Ja nic z tego nie rozumiem, nie jest dla mnie jasne kto z Wami walczył. 6.co ciekawe duża część kraverów... nie wie że są kopnięcia na głowe, że są dzwignie na nogi, duszenia, nie wiedzą również co to jest praca w klinczu, nie znają w zasadzie żadnych rzutów, więc pozwalam sobie stwierdzić że kravka z jaką spotkałem się wcześniej [...]
[...] fajny, trening dobry, moc dobra, aczkolwiek mam jeden problem. Okolo 6-7 lat temu miałem zerwane więzadło w kolanie(rekonstrukcja ACL), wszystko niby git, bałem siie robić nogi wcześniej,ale teraz mocno je katuje, i wszystkie niedogodności od roku kiedy zacząłem robić nogi minęły(wzmocnione czwórki stabilizują kolana). We wtorek robiłem nogi i [...]
Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]
[...] 7,5-10 min biegne szybko 10 ze juz nie moge, pozniej spokojniej 7,5-10 na 8. to mi zajmuje z godzinke kolejna godzinke cwicze sobie w taki sposob: 50 razy obciazenie na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki) 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min rowerka na rece z [...]
[...] 26.09, pon ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo r.cc x10 10kg x10 17,5kg x10 +2,5kg 22,5kg x8 +2,5kg 27,5kg x8 +2,5kg w ost.serii tendencja do obciążania bj lewej nogi i lekkiego zbiegania kolan 2. MC (klasyk) +1kg, progres kosmetyczny, uważam, że za wysoko zaczęłam i nie jestem gotowa na zwiększanie, letko wcale nie było r.23,5x10, [...]
[...] I czy przed Hitt'em powinienem wziac BCAA ?? I czy taki obwody mogłby być?? a) 1.burpee 2.pompki 3.pajacyki 4.wykroki 5.deska b) 1.przysiady 2.pompki ze zginaniem nogi w kolanie 3.rozkroki nog w oparciu na przedramionach. 4,brzuszki (unoszenie nog i tułowia literę V) 5.uginanie nog w kolanach do klatki w podprze przodem( kolano do [...]
DZIEŃ 11 - 21.07.2015 Dzisiaj w końcu trening na starych śmieciach, więc nie muszę biegać po siłowni i szukać sprzętu, obciążeń itd, tylko mogę skupić się na konkretnym treningu. Nogi trochę czuję po wczorajszych 50km na szosie, ale jest motywacja, więc będzie ok. DIETA 1. Fit naleśniki z twarogiem z owocami i polewą czekoladową - przepis poniżej [...]
[...] powinna byc wyprostowanam pozycja lekko schylona rece opuszscone prosto na dol --> doskok z DUZYM oddzialywaniem na podloze wystrzeliwujemy sie w powietrze zostawiajac nogi w tyle a reszte to juz pewno tu znacie, tylko ze trick polega na tym ze w powietrzu jestesmy troche (jesli atakujemy z lewego) obroceni do boiska klatka piersiowa aby [...]
[...] nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to wyjdzie czy nie tak jak dzisiaj zacznij od 30kg mozesz zawsze dodać w następnych seriach 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge rozumiem że to ćwiczenie robię na maszynie co się leży na brzuchu spróbuję z 15kg ale jw hmmm nie wiem, sprawdź pierw 10kg wiesz [...]
[...] do końca do 30 sekundy zwolniłam dopiero w 33-34sekundzie nie czułam żebym miała jakiegoś pawia puścić, po prostu ciężki oddecha jak skończyłam to czułam m o c n o nogi i czułam się zmęczona ityle. odpoczęłam trochę i wlazłam na bieżnie i biegłam ostatkiem sił w żółwim tempie na koniec dorwałam instruktorkę fitnessu i mi pokazała [...]
[...] takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane na więcej to się nawet nie porywałam 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4X6 4x6 postęp jest,nawet fajnie,bez cyrków,znowu zmieniłam technikę i chyba ta [...]
[...] otrębów, wieśniaki, jaja, itp. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 78/DNT/16.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 16 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: [...]
Ember / Dziennik
