nogi 2

[...] staram sie cos dolozyc zeby nie bylo lipy. Plecy jeszcze kuleja ale dzialamy zeby poprawic slabe strony i miejmy nadzieje ze cos z tego bedzie. Zobaczymy jeszcze jak nogi zareaguja na to wszystko :-)) Mam cicha nadzieje ze progres bedzie widoczny i sedziowie tez to zauwaza :-)) 28.10.2018 Masa tydzien 2 DNT Dzisiaj relax pelna geba, bylem [...]

Dzieki Tomku :-)) tez stawiam na Rotator bo bol jest nieprzyjemny podczas wyciskow w kazdej plaszczyznie. 16.11.2018 Masa tydzien 5 Po jednym dniu odpoczynku weszly nogi. Wyprosty siedzac 3 x 20 - 25 1. Siad klasyczny x 5 12 - 5 2. Wypychania na suwnicy x 5 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 5 15 - 8 4. Uginania siedzac x 6 15 - 8 5. Mcnpn x 4 15 - 12 W [...]

Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]

[...] siadow. 1. Siad klasyczny x 5 12 - 5 2. Wyprosty x 4 15 - 8 3. Odwodzenia x 3 20 - 15 4. Przywodziciel x 3 20 - 15 5. Uginania siedzac x 6 20 - 8 6. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 Trening zahebisty ale ledwo zywy bylem. Dzisiaj ledwo chodze ale wlasnie krece Cardio. W siadach chcialem do konca roku 180 x 6 ale tym [...]

[...] w czarnej koszulce jest, na masie 128kg na scenie 108 gdzie zdobyl pro a tez jakos mnie nie powalil, rama nie za szeroka grobosc klaty tez nie powala jedynie grube plecy i nogi przechoj. Natomiast Rico ten w okularach mnie rozj**al, na fotkach i yt wyglada na suchego ale wiora a na zywo j**any kawal miecha zaj**istej jakosci. Zyly na udach i [...]

[...] pracy godzinka drzemki, zjadlem przedtreningowy, zawiozlem mloda na trening i sam skoczylem na silke. Dwojki + Lydka 1. Uginania siedzac x 6 15 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi wysoko na skraju platformy x 5 20 - 10 3. Mcpn x 4 12 - 6 4. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 10 Cardio 30min. Trening dobry, dwojki rwa konkretnie lydki tez dobrze [...]

[...] kapnalem jak przelecialem 50min zamiast 45 %-) Uszykowalem zarelko, zjadlem i pojechalem na silke. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 7 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 18 - 12 3. Uginania siedzac x 6 15 - 5 4. Mcnp x 4 15 - 8 Trening szybki bez jakis tam udziwnien. Dobrze sie czulem bo dwojeczki niezle palily a [...]

[...] na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 4. Odwodzenia tulowia na maszynie 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 3 20 - 12 6. Mlotki stojac x 3 12 - 5 7. Uginania w opadzie x 3 12 - 8 Na koniec 15min stairmasterka :-)) Trening w dobrym tempie, swietna pompa i lalo sie ze mnie masakrycznie. Calosc zajela mi 70min wiec calkiem niezle :-)) Jutro nogi :-)

[...] x 5 20 - 12 Cardio na czczo 45min. Trening w lzejszym wariancie z naciskiem na czucie miesniowe i wolniejsza faze negatywna bo byl to 3 trening nog w ciagu 8 dni i troche nogi juz zmeczone. Pompa byla super, ja dobrze dojechany wiec wszystko ok. W pracy od razu zauwyzylem brak auta mojego maszynisty i nie wiedzialem co mnie czeka. Akurat z [...]

05.08.2019 12 Weeks out Wstalem po 15. Spalo sie calkiem ok ale 2 x kurier dzwonil do drzwi z paczkami dla sasiadow i mnie obudzil. Po wstaniu ta sama procedura czyli 30min cardio, 10gr Glutaminy + 5gr Colon C i wjechal pierwszy posilek czyli omlecik :-)) Pote.. Szykowanie michy na reszte dnia i powoli trzeba bylo sie zbierac na silke. Quads 1. [...]

[...] na rzymskiej lawce x 2 12 - 10 Na koniec 15 min stairmasterka na dobicie %-) Trening zrobilem dosc szybko i intensywnie. Dwojki spuchly i palily jak diabli. Swietna pompa i czucie miesniowe. Stairmasterek zrobil reszte i nogi z gumy :-)) W domu posilek, prysznic i ostatni posilek i do wyrka bo rano lidl a przed trzeba Cardio przekrecic :-))

[...] Plany na najblizszy czas : Plan jest prosty, poprawic slabe strony ktore wyszly podczas porownania z najlepszymi klasykami Niemiec. Czyli cala gora do przebudowy i dalej nogi ktore udalo mi sie najbardziej poprawic wzgledem 2018roku. Celuje na jesien 2020 ale w kategorie do 100kg bo w klasyku sie meczyc juz nie widze sensu a do Classic [...]

[...] 20 - 30powt. 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 do odciecia + MTUT 4. Front squat x 4 10 - 7 Trening masakra. Mega intensywny i w mega tempie. Dokorwilem sobie porzadnie, nogi jak balony rwaly niesamowicie. Czworki czulem caly dzien. Naprawde ciekawa odmiana i doswiadczenie. /SFD/2020/1/9/d40b6fc24d3541a1bf45c98fccb455e9.jpg [...]

[...] polecialem po bandzie %-) Kaloryka pewnie ponizej bo jadlem 2 - 3 dziennie ale sporo slodkiego i innego syfu. Waga dzisiaj 105.6kg czyli 3,5kg mniej ale to glownie woda bo nogi wkoncu wrocily do normy. Co do efektow pozytywnych to urazy sie goja, bole coraz slabsze i czuje sie lepiej. Spie rowniez duzo lepiej, budze sie juz duzo rzadzej w nocy. [...]

18.05.2020 Masa tydzien 1 Waga' 102,3kg Wkoncu mozna powiedziec ze cos sie zacznie dziac :-D. Pobudka przed 5, szybka rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke [...]

[...] z psiakiem na szczepienie. 29.01.2021 Masa tydzien 2 Zarwana noc przed TV %-) a obiecalem corce ze zawioze ja do szkoly na 8:45 wiec po 4h musialem wstac. Po powrocie sie polozylem dalej bo leb mnie cos bolal. Bol glowy towarzyszyl praktycznie do wieczora wiec odpuscilem trening bo w planie nogi wiec nie bylo sensu robic cos na odpierdziel.

04.02.2021 Masa tydzien 3 Po nocce tylko spacer z psiakiem bo wieczorem nogi na rozkladzie a byly by zbyt krotka przerwa od Cardio. Potem zarelko popakowalem zjadlem 2 pierwsze posilki w miedzyczasie i pognalem na trening do piwnicy. Legs 1. Uginania lerzac z hantla x 4 20 - 12 2. Uginanie jednonoz stojac z gumami x 3 15 -12 3. Odwodzenia z gumami [...]

Dzieki @Robert :-)) nie ma zadnego stresu i wlasnie taki ogolny duzo pomaga. Frajda z treningow jest niesamowita a zarelko pieknie wchodzi. Kcal podbijam powoli i delikatnie przez co dalej apetyt na nalezytym poziomie. @Artur, to sa opony z duzym indeksem predkosci bo do 270km/h. Sruba jest na krawedzi i tu Ci tego nikt nie naprawi. Szczerze [...]

[...] 1 osoba na 40m kwadratowych. W jednej silce jest to 25 osob i tu mam tylko 60min a w drugiej gdzie bylem wczoraj 65 ososb jakos i 90min. Dalej to nie jest normalne ale lepsze jak nic. Nie op*****lalem sie podczas Lockdownu wiec forma pasuje a teraz od poniedzialku zaczynam powoli trening z prio na nogi i bedzie to mozna nazwac "masa" mysle ;-)

2013-06-09 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 1 waga - 89,1kg waga tłuszczu 15,1kg poprzednie wpisy w moim dzienniku link do dziennika dalej czuję po piątkowym treningu nogi waga delikatnie do góry dieta dziś po nowemu dla cyklu 7, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder [...]