nogi 2

klateczka 1.wyciskanie płaska--25x56/15x76/15x86/4x8x93 2.wyciskanie hantle ławka plus -4x10x40 3.wyciskanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/3x10x80 4.pompki -nogi wyżej --3x15 triceps 1,gryf łamany prostowanie ramion nad głowa -wąsko --4x14x35 2.hantla -prostowanie ramienia do tyłu --4x14x16

piątek -delikatnie klatka i triceps 1.planki na sucho w/g Reda --nogi wyżej wąsko ---3x15 2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/4x10x86 3.wypychanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/10x80/10x85 4.seria łączona a,rozpiętki b,wyciskanie hantli ławka płaska --3x10x27/+3x10x27 1.siedząc kratownica wąsko -prostowanie ramion nad głową [...]

W piątek i sobotę przejechałem rowerkiem razem około 80km --w niedzielę czułem się wyczerpany a nogi bolały niesamowicie--gdy ćwiczę tylko z ciężarami to nie jest nawet 30% tego zmęczenia --chyba mój organizm za bardzo przyzwyczajony i potrzebuje zmian treningowych --dzisiaj poleciała Klatka i triceps-bez zmian 1.planki wg Reda---3x15 2.Wyciskanie [...]

piątek trening w ciężkich warunkach ( tak chyba mają teraz wszyscy)--pot lał się ze mnie strumieniami klatka i triceps 1.planki na sucho w/g Reda nogi wyżej --3x15 2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/12x76/3x8x86 3.wypychanie stacji w bramie siedząc ---12x75/3x10x80na stronę 4.batterfly --3x12x30 5.dolny wyciąg leżąc przenoszenie za głowę--3x10x25 [...]

niedziela --wolne:-) poniedziałek --klata -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda -nogi wysoko --3x15 2..,Ławka płasko -wyciskanie--25x56/20x76/10x86/2x6x96/3x5x101/20x76 3.Hantle skos plus---4x12x37,5 4.Rozpietki skos plus---3x12x23 5.Wyciskanie wąsko --3x8x76 1.Leżąc prostowanie ramion za głowy--3x12x30 2.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu [...]

piątek--klatka -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda -nogi wysoko --3x15 2,Ławka skos dół -wyciskanie--20x56/14x76/10x86/3x8x94 3.ławka płasko -wyciskanie ---4x8x94 4,a Rozpiętki ławka skos plus + b,wyciskanie hantli -----4x10x27,5/+4x10x27,5 1.Prostowanie ramienia do tyłu --3x16x16 2.Prostowanie ramion za głowy hantla oburącz [...]

piątek ---klatka -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda nogi b.wysoko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--12x76/12x96/3x6x96 3.a.Wyciskanie hantli ławka minus + b.Rozpiętki ---4x10x32,5/+4x10x22,5 4.Wyciskanie stacji w bramie siedząc --12x65/12x75/10x80/10x85 1.Dipssy --4x12 cc 2.Leżąc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --3x12x32,5 [...]

[...] a wtedy tracę też dosyć mocno pozycję :-( ,inne jest napięcie oraz wbicie stóp w podłoże ,myślę sobie że będę wyciskać jak w niepełnosprawnych tylko z tą różnicą że tutaj nogi na podłożu a tam na ławie --bez pracy nóg Rozgrzewka pierwsza klasa ---120kg 130kg miotła nie czuję ciężaru --zostawiamy na 1-wsze 135kg Darek Wszoła mocno motywuje a [...]

[...] 25km szarpane ,20-30sek kręcenia 10-15 sek odpoczynku ,masakra ,nawet kilometra jednostajnego kręcenia ,tak małe waty i kadencja wynika z tych odpoczynków ,gdyby w tym czasie była auto-pauza to waty byłyby chyba z +80 i kadencja też W nocy nogi mnie tak bolały że spanie było bardzo liche ,jednak dużo łatwiej kręci się na drogach asfaltowych :-))

[...] się jazdą w terenie :-D Dzisiaj trasa Bolków --Jawor przez Jugowa , Jazda rozpoczęta na dużym blacie co czynie dopiero 2-gi raz od dawien dawna ,do Kłaczyna spokojnie nogi dawały radę i chyba w nie najgorszym czasie pokonałem tą drogę .W Kłaczynie zatrzymałem się przed podjazdem ( na zdjęciu z dziurawym asfaltem ) i zrobiłem zdjęcie [...]

[...] treningi myślę 2 w domu 1 w siłowni ,a dzisiaj WL-- każde powtórzenie 2 sek zatrzymania 8 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 5 x 8 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=4y2CiQCVv3k 4 x 3 x 110kg dalej trochę plecy w połączeniu z nogami ,próbuję nogi na hack maszynie , do wypychania , oraz wyprosty i uginania na razie bez ciężaru ,ważne że robię

Trenażerowanie Milano Sanremo Virtual prezentowane przez EOLO----28,8km WSPINACZKA 454,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,96% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 15,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 13,59% mimo moich usilnych starań ,kręciłem bardzo długo :-( 06.04.2021 2:11:42 28,8 km. 66 % 0.9 Nogi wydają się coraz mocniejsze ,tz mogę coraz dłuższe odcinki podjazdów o [...]

Trenażerowanie Milano Sanremo Virtual prezentowane przez EOLO----28,8km WSPINACZKA 454,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,96% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 15,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 13,59% mimo moich usilnych starań ,kręciłem bardzo długo :-( 06.04.2021 2:11:42 28,8 km. 66 % 0.9 szacunek Marku, ponad 2h kręcić i takie przewyższenie ! Nogi wydają się coraz [...]

[...] aby komfortowo było jak najrzadziej }:-( Vuelta Ciclística a Ecuador S3 --24,20km WSPINACZKA 181,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,48% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 7,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,29% 26.05.2021 1:08:44 24,2 km. 50 % 0,7 średnie tętno 132 -- jak na mój wiek i na to co nogi pozwalają to sporo max tętno ---144 A jutro 12h na dyżurze dziennym

[...] po 100m zrobiło się już5% to dokręciłem .Dalej do Paszowic i w " nagrodę " zamiast w dół do Jawora to tak jak za ostatnim razem do skrętu na Jakuszowa -jak dla mnie i moje nogi łącznie 2-wa trudne podjazdy /SFD/2021/7/10/684182f4774643d68b6f7de61999baf1.jpg /SFD/2021/7/10/7ec73d1dd2184e60ba7b76c66bf01a4a.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

[...] tylko 2-wa treningi -to dzisiaj bez ,jutro dniówka to to też bez w środę nocka to przed się zrobi |-) A w dniu dzisiejszym chwilę potrenażerowałem sobie na łatwej trasie aby nogi rozkręcić ;-D Grand-Saint-Bernard DH to Aosta--35,3km Climb 4.6 m. Average slope 0.96% Climbing distance 485.2 m. Maximum gradient1.72% 04/10/2021 42:49 35.3 Km. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ice-man PŁEĆ:facet WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nwm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 [...]

[...] na następnym treningu już pójdzie te 25kg więcej niż 3 razy :-D 2. ciężko, na raty 4. w pierwszej serii mały progres, a w następnych regres %-) w 2 i 3 serii trzęsły mi się nogi Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-18 1. płatki owsiane, olej kokosowy, banan, odżywka 2, 3. indyk cyc, ryż parboiled, masło [...]

07.01 (wtorek) DT @ Chrypa jest jeszcze i trochę kaszlę, ale czułam się na siłach do zrobienia treningu :-) Trening B 4x10 A. przysiad przedni 25kg/ 28kg/ 31kg x6+4/ 33kgx 5+3+3 23kg/ 26kg/ 28,5kg/ 31kg x6+4 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC 42kg/ 46kg/ 50kg x5+5/ 52,5kg x4+2+2 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 37,5kg/ [...]

[...] do sprawdzenia dystansu i czasu Szału nie ma 4,1 km w 25 min ale fakt faktem o 23.00 biega mi się całkiem fajnie tylko jeszcze słaby jestem!!! {:-( Wczoraj mocno zrobione nogi zgodnie z planem, miałem jeszcze biegać ale popadało wczoraj i straszna chlapa więc nie chciałem ryzykować w żadną stronę i zapewne dziś poczłapię Dziś jeszcze trening [...]