nogi 2

[...] nóg np. z barkami z jakiej przyczyny tak napisałeś ;/ ? Ja mam taką rozpiskę 1. Klata , biceps, przedramię - dzień przerwy 2. Plecy, Triceps, brzuch -dzień przerwy 3. Barki, nogi, brzuch -dzień przerwy i znów klata, biceps, przedramie : zawsze jeden dzień przerwy i tak w kółko ćwiczę, dlaczego nie można nóg z innymi mięśniami ćwiczyć w jednym [...]

układ taki nogi - klatka - plecy - wolne -bray - łapy - wolne nogi - ok - tyle że wątpię bys był w stanie po porządnych siadach, niszczycielskich wykrokach i dobiciu prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off MOim celem jest masa czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i [...]

[...] odstawic i pobawic sie malymi, by za 1.5 miesiąca znow wrocic do najbardziej "odczuwalnych" cwiczen, wiec chce dac cialu odpoczynek od martwego - wrzuce go na nogi. 1. Przyciaganie raczki uchwytu nachwytem 4x 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Coś dodałbys, czy [...]

[...] - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym zrobic tak (na przykładzie klatki-wyciskanie): 6powt.-6powt. 30kg, 6powt 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Do tak [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 %-) OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ok, zalatwione, udalo mi sie wskoczyc na trzeci rok studiow :) PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps+przedramie ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: Przysiad Tylni 4x6-8 wykroki 3x8 syzyfki 3x12 Uginanie lezac obunoz 4x8 Uginanie lezac jednonoz/jednonoz z linka wyciagu 3-4x12 Wspięcia: 5s WT: 1Pompki na poręczach 4-5x8-6 2AWyciskanie hantli na [...]

[...] lokcie sa przyklejeone do tłowia (tra o niego) czy jest to prawidlowe ? I pompki na poreczach w wersji na klatke chodzi mi o pozyje nog jednym atlasie cwiczen jest pokazane ze sa one splecione razem i oddalone w tył a klata pochylona do przodu... A w drugim nogi ugiete lekko i stopu z przodu? czy obie wersje sa poprawne?

[...] załamania? Kazda wersja jest dobra, w każdej angaż procentowy poszczególnych glow będzie inny. unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) - lepiej do pozycji prostopadłej unosić nogi? Nie, nie. Unosisz najwyżej, jak możesz. Unoszenie nog do pozycji równoległej z podlozem to swietne cwiczenie na… przod uda (glownie rectus femoris, ale nie [...]

no artykuł godny :) sog ale mam jedno pytanie :D mam 4 dniowy trening na mase ;p i załóżmy ze jest tak . pon. klata + tric wtorek plecy srod. wolne czwartek barki piatek nogi + bic czy taki trening może być . .przeczytałem różne błedy i u mnie takich nie ma . np. plecy sa ponad 2 dni przed nogami ( obciążenie grzbietu) itd. więc?

[...] odstawic i pobawic sie malymi, by za 1.5 miesiąca znow wrocic do najbardziej "odczuwalnych" cwiczen, wiec chce dac cialu odpoczynek od martwego - wrzuce go na nogi. Czyli co chesz robisz przez nastepne półtora miesiąca? 1. Przyciaganie raczki uchwytu nachwytem 4x 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 3. [...]

Hej Bollomus, co sądzisz o tym planie? mam wątpliwości co do liczby powtórzeń w serii w większości ćwiczeń. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na [...]

Mam pytanie do treningu 4 dniowego Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male [...]

[...] robilem trening na zwiekszenie sily (głównie w wyciskaniu) rozklad byl taki: pon -klatka(trening ciezszy), tric sr-plecy,bic, brzuch pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. cwiczenia dodatkowe z lzejszym [...]

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy+Przedramiona PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 3x10 3Wykroki 3x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 1 Uginanie sztangi 3x8 [...]

Mam jeszcze jedno pytanko cwicze na masę jeszcze jestem chudy bo lekko ponad 70 kg waże ale nie wiem czy mogę zacząć biegać z 2 lub 3 razy w tygodniu?? Czy lepiej rowerem jezdzić?? Bo mam strasznie cienkie nogi a tym bardziej łydki wieć>>?? bieganie czy rower?? Czy lepiej odpuscic i to i to a za jaaaakiś czas dorzuic to do redukcji??

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 sek. Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. Plecy: Martwy ciąg 2 sek. [...]

rening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 sek. Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. Plecy: Martwy ciąg 2 sek. [...]

[...] xD a miałem takie małe zalozenie zrobic mały postep i dojsc w ten poniedzialek co bedzie do 90kg x 6 czyli 2.5kg niz kiedykolwiek 2.5kg to nie jest duzo ale ni choja xD nogi mi sie trafił mały uraz kolana to tez nie ma co gadac chodz juz siła jest ok we wtorek robiłem nogi xD przy wyprostach na maszynie mnie zaczlo kolano bolec nawet nie [...]