nogi 2

WCZORAJ: Nogi 1. Siad tylni 5 serii 80-120 kg ostatnia drop i zejście na 12x60 kg 2. Siad na Hack maszynie wąsk rozstaw stóp 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, szerokirozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 15-8 1. MC z hantlami 4 x 12-15 (25 kg) 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + [...]

[...] ćwiczeniem mógłbym zastąpić RDL ? Nie podchodzi mi to ćw,strasznie męcze się przy technice i nie mogę załapać.W momencie kiedy jest ok,nadal bardziej czuje prostowniki niż nogi,więc to cw nie dla mnie. Czekam na jakieś propozycje Micha : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 2 kromki chleba żytniego + oliwa 3 posiłek: 3x [...]

[...] 1. Pompki na poręczach RAMPA 4s=bez obciazenia; +2,5; +5; +6,5 2. Podciąganie na drążku RAMPA tutaj 4 serie nadal bez obciazenia,a nawet z pomoca Mikołaja (trzymał mi nogi) żebym wyczul plecy,bo bardzo pracuje ramionami. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 75kg Ciężar wyższy,ale [...]

Witam ! Dzień treningowy: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p 2. Martwy ciąg 3s 90-100-105kg x10p Zamiast RDL,bo znowu nie poszukałem ćw zastępczego. W następnym tygodniu coś znajde. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 27,5 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg [...]

[...] (linki) 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka. po treningu 15 min aero (czułem wczorajsze nogi,więc pozostałem na 15 minutach) + brzuch Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: ryż brąz + 2x mintaj + ogórasy Trening (przed i po BCAA) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 75 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia [...]

[...] 2. Żuraw 4s x 8p 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 4a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p 4b. prostowanie nóg siedząc 3s x 12- 15p 5. Wspięcia stojąc 4s x 20p 6. Wspięcia siedząc 4s x 20p 7. Wymachy nóg 4s x 20-30p 8a. skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc 4s x 20p 8b. Spięcia leżac (nogi uniesione) 4s x max 9. Skłony boczne 3s x 15-20p pzdr.

[...] wieczór %-) W dodatku trening wykonaliśmy wcześnie rano, bo o 10.00, także dla mnie zdecydowanie za wcześnie. Nie będę wiele opisywał, bo nie mam ochoty. Dobrze czułem nogi, w każdym ćwiczeniu mind-muscle, dlatego czwórki/dwójki ładnie spompowane. Ten trening był taki "wprowadzający" od kolejnego tygodnia zaczną się już lepsze ciężarki. [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 21.05 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 15 poprzednio 30 x 12 18 x 20 poprzednio 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 9 x 12 10 x 12 12 x 10 15 x 15 poprzednio 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 18 x 10 poprzednio 15 x 10 3b. Wycisk [...]

25.07 Waga z rana 96.9 Cardio 30 min na rowerze na czczo w plenerze. Vacumm 10 min 3 rundy pozowania..po 5 sekund w każdej pozie Trening Grane były nogi z akcentem na dwójki 1.wyciskanie nóg na suwnicy,nogi szeroko-wysoko 2.cycle squat 2*6 100 kg rir 2 tempo 4110 3.uginanie nóg w siedzeniu z linką wyciągu jednonóż 2*10 rir 2 4.wyciskanie nóg na [...]

[...] wyciskanie, porecze, butterfly, wyciag gorny na plecy, skos do brzuszkow, maszyna do lydek, maszyna na barki, oraz do wyprostow grzbietu. obok modlitewnik. Suwnica na nogi. I to by bylo na tyle, nie wklejalem takich urzadzen typu malysz, laweczka na barki, maszyny do wioslowania i innych izolujacych. Jest 8 sztang olimpijskich z czego 2 [...]

Nogi wyprostowane mozesz przytrzymywac w gorze rownolegle do ziemi jak Ci za lekko. Skretosklony na lawce lezac glowa w dol i trzymajac ciezar w lapie. Mozesz tez sprobowac http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU Perform 10-20 reps of each exercise and go through the circuit 2-3 times. Rest 1-2 minutes between circuits. Cos wymyslisz

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x 12/10/8/6 / k prog 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 / daj x4 stały 4x10-12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / daj 4x10-12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na [...]

[...] wznosy latały 30kg lekko;-) Waga niestety do góry%-) takie czary mary%-) Jedzenie całkiem ok Choć jutro ucinka i moze będzie już trudniej Od jutra tak to będzie Dt plecy/nogi 1. 120g owsiane 120g mrozone owoce, 2 cale jajka 270g białka jaj 20g wpi 2. 60g izolat 3. 250g chuda ryba 150g ryz 4. 220g indyk 100g ryz 5. 220g indyk 20g maslo [...]

[...] http://wrzucaj.net/images/2015/05/02/20150501162633.jpg Dzień 50. Sobota 2.05 Majówka czy nie, trening obowiązkowo musi być. Dieta też dopięta. Bareczki i nogi progres, trening szybki bardzo intensywny, na kolanach po tych węglach żyły konkret powylaziły. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day [...]

[...] -5g rano 5g po południu Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/8/824edf626bc24cdcb18f3e009cb1c328.jpg Dzień 146.Sobota 8.08 Dzień treningowy, barki i nogi. Trening niedawno skończony, w ciągu dnia nie dało rady straszny skwar. Jeść się nawet nie chce, no ale mase trzeba robic %) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane [...]

[...] Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/23/ee522810ef034aeda68cbff27b0b83b5.jpg Dzień 160. Sobota 22.08 Dzień treningowy, barki i nogi. Zakręcony dzień, żonka z zaskoczenia zorganizowała mini przyjęcie imieninowe dla mnie i tak wpadło trochę czitów %-) sałatki robiony na jogurcie naturalnym i majonezie [...]

"2)duza+duza: klata+plecy, tricpes+biceps (przeciwstawne ruchy), nogi+barki, sam tak cwicze i nie narzekam, a argument ze nie masz sily po klacie na plecy to kiepski moim zdaniem jest , cwiczac klate nie uzywasz miesni plecow, wiec po prostu nie moge byc one zmeczone..." Po 1 triceps+biceps to 2 małe partie, a po 2 "cwiczac klate [...]

wczoraj tempo miałam nawet nie przy obwodach, bo na wizytę u lekarza musiałam zdążyć Tydzień 5 Dzień 34 Trening GPP: "miękkie nogi" 1 burpee - 15przysiadów 2 burpee - 14przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad Czas 13:47 burpee wszystkie męskie, bez podskoku, pełny wyrzut i przyciągnięcie kolan, z klasnieciem Pierwszy raz [...]

Dzień 27 - 28.08.2012 Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem konkretnie. 2. [...]