nogi 2

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

Pizza się nie liczy, nie ma kalorii %-) Tak jak cukierki czekoladowe :-P Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w [...]

chodzi mi o nogi. Tam od paru miesięcy coś tam macham na siłowni na początek, ale nie robie nóg (nie chodzi na siłownię jakąś konkretną, tylko piwnica, ale to już oddzielny temat i nie chcę tego rozpisywać). Gram w kosza i, że jestem niski, chciałem poprawić swój wyskok. Trochę czytałem <dzięki wyszukiwarce> i postanowiłem zrobić ten [...]

[...] jajko sadzone, szpinak ze śmietaną + tran, wit.C, wit.D, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA 26.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/27/cf448ced5705408aa3cef553ee320e0f.jpg Ciężkie nogi, ciężko się biegło. Dziwne, bo we wtorek i środę miałam luz, tylko wpadł jeden szybki trening góry. Na termometrze plus 8, ubrałam się trochę lżej, ale już wiem, że przy [...]

[...] ok. 1600m (po prawie 30km), to już nawet przyjemnie się zrobiło, zmęczona byłam, nie powiem, ale wiedziałam, że już te kilka km na dół szybko pójdzie. Wieczorem czułam nogi, kolana, ale o dziwo nawet nie jakoś bardzo, takie ogólne zmęczenie. Co ciekawe, chyba bardziej obolałe miałam tricepsy i górę brzucha, nie rozumiem, o co chodzi :-> - 2 [...]

[...] (na skośne) 1x max (nie zrobilem) Nóg i brzucha nie robiłem bo po mc tak mnie w żołądku rozbujało ze przy jakimkolwiek ucisku na brzuch pawia bym pościł toteż olalem nogi i brzuch i spokojnie zrobiłem resztę. Jutro bede mial chyba massacre 2 wiec w srode przetestuje przedtreningowo. Jesli chodzi o suplementy to jade na Green Magnitude - [...]

Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]

[...] Prostowanie nadgarstków (podchwyt) 15-15-15 Z nadgarstkami nie ma co sie cackac. Rob na jednym trenigu. A jak uwazasz, ze chwyt masz slaby to rob dwa razy w tyg. PIĄTEK - nogi, barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2. Przysiady wykroczne 15-15-15 Za malo cwiczen na nogi. Za malo serii ( rob cztery zasadnicze ). [...]

Wypis z treningu : Nogi + brzuch Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s17.html Nogi : 1. Wyprosty na maszynie light 3serie 20 pow 18 pow 16 pow 2. Przysiad ze sztanga na karku 12x70 10x80 8x90 6x100(ciezko tu bylo) 4x110 yeah rekord 3. Wypychanie na maszynie 2x10x120 kg ciezko tu juz [...]

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause) C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 [...]

[...] nie schodziłem w ostatnich powtórzeniach poniżej linii kolan. Dzisiaj wyeliminowałem ten problem, ale za to moje plecy odmawiały posłuszeństwa, bo najpierw leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. Ewidentnie prostowniki do poprawy. Najsłabsze ogniwo, które za jakiś czas będę musiał powzmacniać. Na płaskiej pierwszy raz udało mi się [...]

witam, Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu! Czyli w formie ostatecznej plan powinien wyglądać tak: I ZESTAW: Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc 2s [...]

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej &#8211; 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 45kg/35kg/25kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 30kg/25kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 60kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Fajne samopoczucie po [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki) 1. Przysiad - 2s 8/12powt 100/85kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Siła na nogi przez ostatni okres czasu świetnie poszła w górę, z miesiąc temu jak robiłem stówą [...]

[...] pójde na siłkę, plan wygląda następująco: Barki + Nogi + Przedramię: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi: Yyyy nie ma sprzętu na nogi ;D ale przysiady jakoś da się radę zrobić i ew. łydki (Wspięcia na palce w staniu) Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem i nachwytem.

[...] Standing barbell curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; Przy czym możliwe, że połączę nogi w jeden trening. Wiem, że będzie wtedy bardzo ciężki ale skoro już raz tak zrobiłem i efekty były to dlaczego nie ;-) No ale to wyjdzie w praniu. Dodam też teraz nieco [...]

REDUKACJA TYDZIEŃ TRZECI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Damian my zawsze robimy dobre treningi ostatnio jak zrobiliśmy nogi to też zdychaliśmy. Wiadomo że przyjeżdżam na trening ale też porozmawiać. Kolejne zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie [...]

[...] backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 130x10 105x14 132x10 105x15 brak siadów zapomniałem butów fuch shit 140x8 110x12 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Na [...]

ÓSMY TYDZIEŃ MASY KLATA 10.01 NOGI11.01 Waga po tygodniu bez zmian 102 kg, Wiciu dał DT +60ww DNT +40WW -5MINUT CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na [...]