nogi 2

Dlaczego akurat klatka i ramiona 2 razy w tygodniu, a nie nogi i grzbiet? Daj ankietę z podwieszonych.

[...] serek wiejski, warzywka ok 2 to taka przekąska bardziej 3 ta mieszanka już jest z tym makaronem i mzoarellą , czy sam dajesz makaron i mozarelle, aby to miało ręce i nogi to mieszanka ok, jak makaron zwykły jajeczny to jakiś durum, pełnoziarnisty bym dał a najlepiej to ryż,. no i kulka mozarelli to takie minimum 4 tak sobie poza [...]

[...] i przytylem z jakies 10 kg i moj jump spadl o okolo 10 cm, ale wciaz jest to niezly wynik. Mimo to szukam sposobu na powrotu do dawnej formy ? Czy systematycznym treningiem na silce - przysiady, wykroki, wspiecia na palce dam rade osiagnac znow osiemdziesiatke ? Tylko ile razy w tygodniu robic nogi, jesli cwicze na silce tygodniowo 4 razy :;-?

moze zle sie zrozumielismy nie chodzi mi o to aby mi ułozyc plan ale na kierowąc na techniki jaki styl cwiczen teraz zrobić rozumiesz plan se sam ułozy tylko jaka technika cwiczyć z gory dzieki ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przemek 6945 PŁEĆ: chłopak WIEK: 20 WZROST: 170 [...]

[...] na plecy podstawowe podciąganie na drązku, potem wiosłowanie podchwytem, brakuje ćwiczenia na prostownik, wrzuciłbym martwy lub unoszenie tułowia, na bica unoszenie sztangi stając 12, 10, 8, następnie modlitewnik 3x 8-12, kaptury dałbym 3-4 serie z więszą ilością powtórzeń ok. 15, brak ćwiczeń na nogi - błąd, tyle sie narazie dopatrzyłem pozdro

wielkie dzieki!szkoda ze nie moga przyznać soga na nogi dodam cwiczenie na maszynie!i zredukuje to! co doradziliłbyś na prostownik?a co do kolejności ?to dla czego jest zła?i co trzeba w niej zmienić?z góry dzieki pozdro

Plan słaby, trening dzielony nie jest dobrym pomysłem dla początkujących. Zresztą jak chcesz bica i trica trenonwać 2 razy w tygodniu, a nogi i plecy w porównaniu tylko raz to napewno nie jest to dobry trening. Poczytaj posty podwieszone i radzę Ci ćwiczyć ten trening co kolega wyżej

Poczytaj podwieszone artykuły, najlepiej o FBW. Ile kiedyś ćwiczyłeś ? Jeśli zdecydujesz się na FBW 1 lub 2 zestawy(proponowałbym na 4-5 tyg 1 zestaw) ułóż coś i wklej, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie duże 3s małe 2s.

[...] juz bez dodatkowych obciązeń. barki- wyc. sztangą, unoszenia szt-ek w trzech płaszczyznacvh; opadzie, stojąc bokiem i stojąc w przód biceps może być -tylko ostatnie ćw. obetnij do 2s po 12-15p nogi-przysiad tylni lub przedni 5s, wyc. na suwnicy 3s, prostowanie ud 3s, zuraw 5s, uginanie leżać 2-3s wspięcia stojąc ze sztangą 5s, wspięcia siedząć.

no wlasnie brzuch z grzbietem odpada u mnie, czyli odpuszczenie klatki to blad...jakos nie przekonaliscie mnie w poniedzialek zrobie cale nogi, a dodatkowo w piatek poprawie, lydki regeneruja mi sie dosyc szybko, tylko czy lepiej zrobic 1 intensywny trening na lydki czy 2 lzejsze w tygodniu Zmieniony przez - Theril w dniu 2006-07-16 21:52:02

czy np w takim rozkladzie jak mi napisales czy byloby ok jesli na kaltke, plecy, barki i nogi robilbym po 3 cwiczenia i na triceps i biceps po 2 i na wszystko po 3 serie ? czy to moze jednak zbyt duzo

A po co każda partia osobno nie dajesz rady np 2 partie naraz?? Ja ćwiczę 3x w tygodniu pn-klata+tric,sr plecy+bic,pt- nogi+barki i mi to to wystarcza.Pomyśl nad tym pzdr.

I Poniedziałek PLECY -unoszenie tulowia 3x15 -podciaganie do brody szeroki nachwyt 3x8 -podciaganie do brody waski nachwyt 3x8 -wznosy barkow 3x10 Plecy tak: 1) podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 progres 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 TRICEPS -Wyciskanie na [...]

[...] 10serii po 20 + przysiady ze sztangą 7-8serii po 25. i podnoszeni sztangi nad głową 5 serii po 10 wtorek wznosy nóg na drążku 10 serii po 25 + wznosy przy ścianie (łokcie i nogi oparte o urządzenie) 10 serii po 25 środa bieganie 14km (ok. 1:08h) czwartek wolne piątek - powtórka z poniedziałku sobota - powtórka z wtorku niedziela powtórka z [...]

Żadnych sterydow nie bralem ;p gainery, krety tylko, a diete mialem typowo masową. Nie moge robic przysiadow z obciazeniem ze względu na kręgosłup, a ze na nogi nie mam maszyn to nie wiem jak cwiczyc uda ;/ Jest od wyciagu takie do prostowania nog to tyle... Moze robic przysiady bez ciezaru? do palenia ? ale to mi rzeźbą smierdzi, wiec nie wiem [...]

[...] kolejce. Tak więc ćwiczenia na skos wybierz z Atlasu. W tym przypadku najlepsze na drążku. 2. Nabierzesz masy to będą wtedy kształty tej klatki. 3. Nie rozumiem o którą partie Ci chodzi pisząc Szyja. Żeby wszystko miało dupe, ręce i nogi musi być systematycznosc i odpowiednia dieta. Jest? Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-11 21:38:20

jak robisz fbw to wszystko na jednym treningu robisz po 1 ćwiczeniu nogi plecy, klatka, barki i ramiona najpierw zcznij od samego siłowego cardio 2 razy tydzien i wylicz zapotzrebowanie prawidłowe http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] że nie warto bo to g****, nie jestem obeznany w kulturystyce więc nie wiem co mam robić, osiągi jakie miałem to klata: 46kg 8razy, barki: 28kg 10razy, plecy:38kg 15razy, nogi 50kg 20razy,tric 19kg 15 razy, bic 19kg 15 razy. I on coś tam mówił, że mi obliczy to i poda mój maks i g**** za przeproszeniem co się go o to pytam to mówi, że jutro [...]

[...] sie z wysilku, "b" - wyje sie ale z bólu :) moje wyniki w zaleznosci od nastroju po 2 miesiacach treningów na 1 roku studiów, od 240 do 270 kg ... 4 do 6 serii po 12 do 16 ruchów :) wnioski, sposób "a" daje wyniki nie ytlko na same nogi bo cala sylwetka masywnieje, sposób "b" to przede wszystkim dla wygladowców :)

[...] w klubie KTJ w soboty z kumplem sparingi przez 2h ( grapling ) i siłownia 2x2h w ciągu tygodnia a na K1 z ciekawości chce sie przejść bo lubię stójkę ( nie nadaremno uczyłem sie robić szpagat żeby stójki nie lubić, choć w parterze nogi rozciągnięte bardzo pomagają ;d )a w weekend wiczorami imprezki ;d ( i tu traca kondycje ostatnio ;d )