nogi 2

Dzisiaj przyszedł czas na nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12powt uginanie w leżeniu 2 serie po 15powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

[...] masz to w 1, jak chcesz to dodaj stojąc chwyt młotkowy, albo z suplinacją. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly Czwartek - wolne Piatek - Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 [...]

[...] sztanga stojąc (podchwytem) 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 Pilnuj szerokosci chwytu bys rowno dawal po obu glowach bicepsa. dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) Dodaj koniecznie jeszcze [...]

[...] to podstawa w kulturystyce. uwierz ze wiem wiecej niz ty na ten temat, wyniki silowe w jakis sposob sie na to przekladaja, mi wystarczy jedno moze 2 cw (z moim stazem) na nogi i sila i masa idzie maksymalnie. Co do porownywania nogi i bica to jest nie na miejscu, biceps 2cw po 4s i tyle, nogi dla poczatkujacego wystarczy na 1 plan podac 2-3cw [...]

[...] wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia. sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą [...]

[...] do eGabinetu napisałam i czekam ;-) Poniżej przedstawiam wczorajszy mój trening (rozgrzewki nie liczę) Tam gdzie jest /o oznacza to obciążniki po pół kilo na nadgarstki bądź nogi przy kostce. 4 min ) 60 wykopów nóg na stojąco (po 10 na nogę i zmiana) Powyżej pasa do wyprostowanej nogi (rys) [...]

[...] 2.Przenoszenie hantla w lezeniu 3,4s 10-8p staly 3.Martwy 4s 10-4p dygresja jak nie to Wioslowanie hantlem/sztanga w opadzie 4s 12-8p staly 3 dzien barki/kartury/moze nogi barki 1.wyciskanie zaa karku(czubek glowy) 4s 12-8 dygresja 2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8p staly 3.unoszenie hantli na boki/przed siebie 4s 12p staly +4s szrugsy z [...]

[...] miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: kaszel (grypa) PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie mięśnia czworogłowego ( nie mogłem zginać nogi ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE TYLKO ŁAWKA [...]

1)klatka-triceps 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x [...]

Dzisiaj ćwiczyłem A) klatka B) triceps C) przedramię rowerek 16 minut. Cały trening trwał 70 minut. Jutro barki, nogi, brzuch i na koniec rowerek. Od poniedziałku zaczynam nowy plan, o którym pisałem już wcześniej. Myślę juz o kolejnym cyklu z suplami - masacra 2 opakowania +knockout 1 opakowanie. Połączenie może być fajne ciekawe jak z [...]

[...] sala właściwa - to tu dbamy o uzyskanie cennej masssssy, ławki do wyciskania, sztangielki, wyciągi , brama Zdjęcie nr 5 i 6 - sala numer trzy - tu ćwiczymy głównie klatkę , nogi - suwnica i wyciąg na plecy siedząc Co do sprzętu to sztang i talerzy jest wystarczająco dużo. Sztangielek jest trochę mało ale nie jestem wymagający i dla mnie w [...]

[...] wprowadził mnie w świat trójboju i z jakim startem... To były czasy. Startować z Workiem , Słoniem, Kruszyną, Klockiem , Krzychem i wielu wielu innymi. Dzisiaj ćwiczyłem nogi, brzuch A) suwnica 4 serie w ostatniej 220kg na 12 powtórzeń + martwy na prostych nogach 100 w ostatniej na 10powtórzeń B) przysiady 70-80 na 8 powtórzeń ale na 1\3 [...]

Plecy i nogi na jednym treningu faktycznie może być ciężko ale jak dałem radę plecy i klata na jednym. Podejrzewam , że z kolanem może być różnie także czasami zrobię tylko same plecy i wówczas juz nie będzie problemu z rozłożeniem sił. Suplementacja to ciekawy temat wiem , że nie powinienem przesadzać ale jak mam 3 puszki BCAA po 300caps na 5 [...]

Nie no dla mnie jest klasa Pokaż nogi z przodu bo z boku nie widać wszystkiego Ale jest dobrze do pełni sezonu plażowego jeszcze z 2 miesiące więc dotego czasu będzie miazga a SOGA dałem dziś a co!!! pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-11 15:07:02

[...] kilogram piersi już się gotuje, ryż brązowy i biały już gotowe. Jedzonko będzie rewelacyjne - zresztą jak zawsze... Trening również będzie ciężki mam do zrobienia - plecy, nogi, przedramię i na koniec aero zobaczymy jaka maszyna będzie wolna. Dokładny wypis z treningu wieczorem. Z racji wygranej w konkursie postanowiłem wprowadzić dodatkowe [...]

[...] na przemian 4x10-8 b) uginanie jednorącz na wyciągu 4x10-8 c) młotki 3x8 Wrażenia: a raczej ich brak. Trening z dupy jak prosta nie poszła. Co zrobić. Od dziasiaj mam krótki urlop mam nadzieję odpocząć i lepiej się zregenerować. MAm nadzieję , że w ciągu pójdzie lepiej niż na prostej. Dzisiaj potrenuję troszeczkę nogi jak będę miał chęci.

[...] ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] co trzeba Pompki na poręczach, i masz dół klaty załatwiony, + bdb nowy bodziec(poczujesz i się przekonasz), bo watpie żebyś wykonywał wcześniej wersji na klatke. nogi przed siebie, głowa na brode, koci grzbiet, łokcie idealnie na BOKI, nie do tyłu. + walcz o ciężar w tym ćw wiosło jak już to:wiosłowanie sztangą opadzie/półsztanga [...]

[...] 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 pajacy^ 50 thrustersow 25 MC czas 59,13 min :))#-P:))#-P:))#-P jednym słowem tego nie da się określić ;-D ^nie dałam rady zrobić skoków nogi jak z waty }:-( pierwsze co mi przyszło na myśl to były pajace %-) jprd mroczki w oczach miałam już po sit upach i pierwszych trustach \-) łapy mi się trzęsły to wzięłam [...]