nogi 2

[...] na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html na podstawie pierwszego linka,bedziesz wiedzial,jak Twoj plan powinien wygladac,aby mialo to rece i nogi. zacznij od pojedynczego zestawu,3xtyg.,paramertry: 2-3s x 8-12p Tofix30 zanim cos wkleisz-pomysl. akurat istota zagadnienia lezy kompletnie gdzie indziej. wuereos i [...]

Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać nóg, [...]

Zacznij od nóg trening ostatni Dodaj coś na nogi bo jest biednie na barki zacznij od 2 serii unoszenia bokiem - przygotujesz stawy

przysiad i wislowanie dalej masz 2 serie planie b daj sobie przynajmniej ta klatke jako druga, kolejnosc nogi-klatka-plecy...

Tak, wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię: 1x nogi 1x klatka 2-3x podciąganie brzuch, barki robię przy okazji niektórych treningów, trochę na spontanie. Czasami łączę partie, różnie, zależy jak z czasem stoję... Split wziął się stąd,że nie zawsze mam dostęp do drążka i tak zostało, podoba mi się ta forma. Zmieniony przez - barsho w [...]

dzieki za Wasza pomoc! Postanowilem dodac troche ilosci spozywanego fatu i najpierw skoncze cykl budowania gory. Po jakims miesiacu pierwszego cyklu przez 2 tyg bede robil ostre cardio z cwiczeniami silowymi na nogi, na samych burnerach i ujemnym bilansie kalorycznym

Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12 * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - Triceps: * francuz (sztanga) 4x12 * unoszenie hantla zza glowy 4x12 * unoszenie sztangi zza glowy ( [...]

[...] : full siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : operacja na staw skokowy w dzieciństwie efektem mniejszy mięsięń łydki prawej nogi Zażywane suplementy : białko peaka, kreatyna universal mono Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] I ROZGRZEWKA Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. Nie jestem pewny jak to wykonać. To nie jest przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą? Chodzi w tym ćwiczeniu o rozciągnięcie mięśni wewnętrznych ud? Prosze o odpowiedzi osób,które wiedzą w czym rzecz :) i najlepiej w pkt Dzięki z góry

Siatkówka to tak od czasu do czasu w sobote albo na w-fie. Wole te 4 dni w tygodniu, poniewaz lepiej moge sie do partii przylozyc. Nn przyklad na nogi musze miec osobna sesje bo po nogach nie mam sily na nic tak samo mam z plecami wiec wydaje mi sie 4 dni optymalne dla mnie. Jesli chodzi o progresje to co tydzien dokladam 2,5 kg.

[...] "uroczych" kuleczek, ktore po czasie sie wchlaniaja ale moga bywac bolesne. Dlatego nie szarzuj z ciezarem, zwiekszaj co tydzien lekko. Unikaj takze gruntowanego palenia. Nie wyobrazam sobie nogi bez tego cwiczenia, ani nie wyobrazam sobie adepta sw ktory go nie stosuje a kopie... Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-09 00:55:53

[...] skoro jest takim wymiataczem tylko dostaje albo jakichs japoniskch kelnerów albo zawodnikow z dolnej polki?.Dobrze chociaz ze mirko sprowadził go na ziemie co do walki abidiego z sappem abidi jaki jest taki jest ale juz wole go ogladac niz sappa bo przynajmniej francuz ma jakas technike i potrafi przy.je.bac z nogi (np 2 walka z botha)

1. Jeśli nie chcesz robić push pull, w których umieścisz nogi w planie tylko chcesz je robić osobno to musisz się lycztć z tym, że te treningu będą ruchome i będą Ci różnie wypadać w tygodniu. 2. Oczywiście, że możesz 3. Trening musisz dostosowywać pod swoje możliwości jeśli czujesz dyskomfort to albo jest technika zła, ewentualnie musisz udać na [...]

Plan opierałem na gotowcach z tego artykułu: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na [...]

[...] ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale bardzo cięzkie czyli wyciskania przysiady martwy ,wiosła a na małe biceps triceps barki po2 ćwiczenia .

f***master nogi trenuje bardzo rzadko jesli chodzi o ich typowy trening jakirobilem w trenningach na mase natomiast na kazdym treningu robie rowerek i rozciaganie aktualnie skupiam sie na wyniku ławki tak wiec nie trenuje ich poza tym jak najwiecej masy i sily musze miec w klatce barkach i tricepsach(szczerze mówiac ja nie chce miec wielkich nóg [...]

[...] (wyżej) diety , ćwicząc w domu treningiem domatora, będzie to jakoś pozytywnie wyglądało ? Ćwiczę np poniedziałek ,około 1,5- 2 godzin .Wtorek przerwa, środa aeroby plus nogi.Czwartek trening domatora itd. W dni w których ćwiczę jem nieco mniej tłuszczy, czy to błąd? Waga poszła w górę ,ale nie wiem czy to woda , tłuszcz.. Proszę o [...]

od biedy mogą być po 2 ćwiczenia na największe partie,czyli nogi i plecy. Resztę również zostawiłbym po jednym ćwiczeniu

[...] rób tylko w poziomie. 2.jezeli chcesz miec wyrzezbiony brzuch to nie powinienes robic tylu serii po tyle powtórzen ale ćwiczenia są dobre. 3.za mało ćwiczen na biceps.doskonale sie ćwiczy na modlitewniku. 4.faktem jest ze jest tez za mało ćwiczen na nogi.to jest prawie największa grupa mięśniowa poza plecami więc powinienes konkretnie pocisnąć.

Wiec moj plan dla 15 ma wygladac nastepujaco: 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi czyli wychodzilo by na to ze co trening nie robil bym nic na nogi? czy mam tam wzucic inne cwiczenie?