nogi 2

[...] opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch uginanie ze [...]

[...] wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza [...]

Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] powoli przybrać na masie i zastanawiam się czy w moim przypadku będzie to możliwe? Dodam tylko, że w okresie zaostrzenia choroby gdzie moja waga leci w dół przyjmuję Metypred który stawia mnie na nogi. Podczas kuracji tym lekiem mam apetyt za 2 osoby, lecz poza terapią znów wracam do normalnej ilości jedzenia i waga znów wraca między 58-59 kg.

[...] Ponizej link do obciazen i gryfow- cenaw keltonie 450zl u mnie 300 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 I ostatni link do suwnicy na nogi -w keltonie 1000zl u mnie 800zl http://allegro.pl/nowosc-gratis-kelton-suwnica-do-domu-hm2-i1338667971.html Jesli ktos ma jakies pytania prosze albo maila [...]

[...] wyciskanie sztanga francuskie 12-10-8-6 - prostowanie na wyciagu 12-10-8-6 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 - uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max Aeroby 30 min Sroda - nogi - prostowanie maszyna 12-10-8-6 - przysiady 12-10-8-6 - wykroki 12-10-8-6 - uginanie maszyna lezac 12-10-8-6 - uginanie maszyna siedzac 12-10-8-6 - wspiecia na palce 4x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10 8 6 4 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10 3. Rozpiętki na płaskiej 10 10 10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10 TRICEPSY 1. Dipsy 10 10 10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkam 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

Witam co sądzicie o tym planie, czy mogę na nim ćwiczyć czy muszę coś usunąć lub dodać Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU [...]

Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]

[...] skokowego? Myslałem nad msn+ glukozamina + kolagen + wapń lub pojedynczo flexit . Oczywiscie dodatkowo mogą dojść inne polecane suplementy .Podczas "uziemienia w domu" odpuszczam dietę masową ,lecz do diety dojdą galaretki żelatynowe , głowki z udka kurczaka . Po wyleczeniu nogi chce wstawić ją w stabilizator . Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

[...] staż treningowy to 6m-c. Ważę 73kg przy wzroście 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz gorzej [...]

Witam! Prosiłbym, abyście skorygowali mi plan treningu na masę. Jestem w tym troche ,,zielony,,. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 52 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp. Uprawiane inne sporty : tennis Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, [...]

[...] i przetestować). Stos zawiera 16bloczków po 5kg, co daje stos o masie 80kg. Ilość ćwiczeń, które można na nim wykonać jest ogromna: klatka, plecy, biceps, triceps, nogi. Zachęcam do kupna . Sprzęt warty uwagi.Cena za niego 1500pln. Więcej informacji pod: 505-239-945... Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-03-07 07:11:00 Zmieniony przez [...]

Witam 1.Pompki na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw [...]

Witam, właśnie stworzyłem plan na podstawie innych planów CEL - Rzeźba PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu [...]

[...] zwolnil i nie jest tak bardzo szybki jak kiedys) otoz podczas cykli masowych mam tendencje do nabierania wody i tluszczu (ciekawe ze tylko korpus mi sie otluszcza a nogi i łapy sa przyzwoite) i mam pyrania odnosnie artykulu pepo najlepiej zeby odpowiedzial sam autor: 1. przezchodzac z masy na redukcje stosowac jakas przerwe ? 2. z [...]

[...] robic Mam 177 cm i waże 82 kg. A i mam 14 lat, tak więc z tego co wiem nie moge przeciązac kości. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń tzn: klata, biceps,grzbiet, nogi itp. Ps. Byłem pare razy u kumpla na siłce i na klate wyciskam 65kg, mowią ze dużo jak na moj wiek i na to że nie ćwicze:p Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 82 [...]

[...] Finlandii. Po 5-cio rundowej, ciężkiej walce, na punkty zwyciężył Palanto, choć werdykt wydał się mocno kontrowersyjny. "Dałem dobrą, twardą walkę. Gdyby nie kontuzja nogi, której nabawiłem się w drugiej rundzie, znokautowałbym Palanto i nie byłoby wątpliwości przy werdykcie..." - relacjonował tuż po walce Pławecki. Rafał Aleksandrowicz, [...]

Witam proszę o poprawe mojego treningu na mase i czy trening klaty i tricepsa dwa razy w tyg to dobry pomysł?? z góry dzięki Sobota- klata+triceps 1.wyciskanie na prostej 5x 12/10/8/6/6 powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 3x 10/10/8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie [...]

[...] na wdechu:102cm(bylo 106cm) lewy biceps;32.5cm(bylo 34.5cm) prawy biceps:32.5cm(bylo 34cm) prawe przedramie:31.5cm lewe przedramie:30.5cm Dodam jeszcze że mam bardzo chude nogi i chciałbym je rozbudować udo: 50cm (mierząc między kolanem a biodrem) łydka: 36cm Mniej więcej wstaje o 6.30/7.00, w szkole siedzę do 14/15 następnie do domu na 1.5h i [...]