nogi 2

[...] 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut) 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: 100x16(1-2sek na dole) i 60x20p (chyba mtut było) Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s 5x 40kg Syzyfki 4 x 15 cc-5-10-20kg (ost seria 10p + 5p cc) Prostowanie nog 7s [...]

[...] 5 km, żeby co parę tygodni sprawdzić, czy to idzie w dobrym kierunku. Oprócz tego joga i trening siłowy. W jodze mobilność bioder i rozciąganie nóg, w siłowym całe ciało, bo nogi pod biegi, a brzuch i góra pod te wymarzone inwerty ;) Aaaa, jeszcze jedno. Będę w miarę możliwości czasami biegała na czczo, bo to podobno poprawia metabolizm tłuszczu [...]

[...] i spokojne zejście w ramach odpoczynku. Średnie tętno 148. Powinnam trochę spokojniej początek zrobić, ale jakoś mnie tak poniosło. Świetny rytm miałam i bardzo lekkie nogi, więc samopoczucie ekstra. Dopiero na koniec ciężko, ale to zrozumiałe po takim treningu. Tętno na wyciszenie nie chciało spadać, więc zatrzymałam aktywność na zegarku i [...]

7 km po drogach. Tak sobie. Chciałam dyszkę, ale byłam już blisko domu, do tego głodna , a nogi jakieś ciężkie. /SFD/2022/2/6/dd0ffcfaa5aa497396e53a349e2120e0.jpg /SFD/2022/2/6/9120431aa2194462a8fbef4ef5eba776.jpg

[...] z koleżanką, godzina łażenia po parku w te i we w te, potem żeby szybciej móc otworzyć wino (i ponieważ akurat przestało padać) poszłam pobiegać. Włączyłam interwały i nogi to rwały do przodu jak szalone, a lekkie jakby mi ktoś podmienił, ale płuca nie dawały rady. Coś musi jednak w nich siedzieć. Piąty interwał skróciłam, bo już mnie [...]

[...] powyżej 8 min/km, ale za to udało mi się utrzymać tętno na poziomie 137, mam 2 strefę od 135, więc prawie, prawie się udało w pierwszej ;) Chyba ładnie mi to zregenerowało nogi, bo na drugi dzień, dzisiaj, już mi dużo lżej się biegło. /SFD/2022/2/28/27a29e2a7ac746e182a180bd46648bf9.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-02-28 01:33:13 [...]

Prosił bym moderatora o obrócenie zdjęć, dziękuję. 16.04 Nogi 1 Trening trochę inny niż wszystkie, które były na redukcji, ogólnie też ciężej mi się było zebrać, ale jak już rozpocząłem to nie chciałem kończyć i zeszło 2.5h %-) 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 14.5x25, 14.5x25, 14.5x20 /11x20 /9x20 /7x20 2. Przysiad tył 164x7, 164x5, [...]

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd ojjj i to jak xD Ja już o siadach myślę od wczoraj a dzisiaj dopiero będę robił ten trening xD Ale to jest właśnie ważne, tak się nakręcić potem ten trening od rszu lepiej wychodzi :D Wczorajszy pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 11.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 3. Suwnica jednonóz 2x10-12 40kg x 12, 40x12 50x12, 50x12 4. Suwnica obunóż 2x 20 90x20, 90x20 100x20, 100x20 5. Wyprosty [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10 Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3 x 10 Co do ciągów, to nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie skoro ćwiczysz sam. Jest tam wiele drobnych, ale ważnych elementów, których ciężko się [...]

Witam i kolejny dzień od 8:30 do 22:10 poza domem :( ale cóż takie życie... coś kosztem czegoś. Po dzisiejszym treningu: Nogi + Barki -Przysiady: 40kgx10 / 60kgx10 / 100kgx5 / 100kgx5 / 100kgx5 -Uginanie na czworogłowe: 35kgx10 / 40kgx10 / 45kgx8 / 50kgx8 -Uginanie na dwugłowe: 22kgx10 / 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx8 -Wspięcia: 4 style po 3s 60kg [...]

Załączam to Co mi jeszcze zostało. Cena zostało znizona do sybolicznych 50gr/1CD , już taniej nie bedzie. Jedyny warunek to zamówienie na 50cd. Filmy Divx : 1. 13. Dzielnica Banlieue 13 2. 24 Hour Party People 24 Hour Party People 3. 44 Minutes: The North Hollywood Shoot-Out 44 Minutes: The North Hollywood Shoot-Out 4. 7 Sekund 7 Seconds [...]

Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Dziś moi drodzy wypadł mi trening nóg. Z uwagi na to, że był to mój ostatni trening tych partii ciała przed zawodami to chciałem je wyjątkowo mocno dojechać. :devil: Wiadomo, że w wyniku zmniejszonej ilości węgli w trakcie redukcji, mamy troszkę mniej siły, ale dzięki mojemu skromnemu zestawowi przedtreningowemu jakoś dałem radę. :-D W skład owego [...]

[...] CM3 i jakies 7 dni temu dorzucilem SAW przedtreningowo. Niestety tak sie stalo, ze nadwyrezylem bark. Nie moge robic calej gory. Jedyne co moge cwiczyc, to ledzwia, brzuch i nogi na maszynach. Jakie jest poprawne wyjscie z tej sytuacji? 1. Przerwac cykl i wznowic, lub zaczac od poczatku po wyleczeniu kontuzji? 2. Kontynuowac cykl i robic przez [...]

Czułem dziś wyraźny spadek siły przy RDL, ledwo wstałem z tym 115kg, zrobiłem 5 powt ale technika raczej nie była zadowalająca. Reszta ćwiczeń super. Mam problem w pracy w ochronie bo podczas stania już po 1-2 godzinach boli mnie dół pleców. Muszę to zbadać i rozwiązać bo przecież mam 20lat i to jest chore. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 [...]

Dzisiaj waga była już 78,6 czyli -2,5kg jak na razie. Siła w przysiadach spadła, poza tym trening był dobry :-). W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na [...]

[...] samo pozycje. Zniecheca mnie tylko ze w sylwetkowym doping jest raczej niezbedny, a nie chce sie w to pakowac. Jednak moje marzenie zostaje marzeniem. Smieje się z Tadziem, nogi zostawic , gore dobudowac i wychodze na sylwetkowy, gadalam dzis tez z jedna bikiniara startujaca na fit festivalu , powiedziala ze wgl nie byla na masie, tj dla mnie [...]

/SFD/Images/2016/3/23/beb93d2af7e94b36abdda825930512c4.png Jak codzień - w szkole biorę O-3, przed treningiem zapominam i 2/3 porcji biorę dopiero po treningu. Gdzieś tam czytałem, że najlepiej z dala od treningu, a od potreningowego to już w ogóle, ale w tym poście była też mowa, że podopieczni tego fachowca dostają nawet do 36g Omega-3 ed. [...]