nogi 2

[...] 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Dałam 40 kg, ale było mi na tyle "lekkie", że zrobiłam 12 powtórzeń zamiast dziesięciu 8-O Weszło tak, jak lubię. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg 130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg [...]

[...] ale mimo tego w trzeciej dodałam dwa powtórzenia, bo czułam, że pójdzie bez problemu. Nie jestem pewna ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo nie zapisałam. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg [...]

[...] 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W trzeciej serii dałam 42,5 kg. Pierwsze powtórzenie i pomyślałam, że to jednak za dużo, ale z każdym kolejnym było coraz lepiej :-) 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]

[...] łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]

[...] W najcięższej serii znowu dodałam jedno powtórzenie, w ostatniej dwa :-) Bardzo lubię to ćwiczenie. Lewa łopatka była posłuszna i ładnie współpracowała. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg [...]

[...] Night - w klasycznym MC sztanga idzie po nogach, a w RDL? W rumuńskim sztanga jedzie po nogach ale kluczowy jest ruch bioder przód-tył. W klasycznym więcej pracy wykonują nogi oraz kiedy sztanga stoki na ziemi to nie koniecznie trzeba ja mieć aż na piszczelach, 5. Hip thrust 10/max/10/max 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg [...]

[...] melisa Warzywa: kalarepa, marchew, pieczarki, natka pietruszki Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: siłownia Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Obciążenia zwiększone. Miałam obawy, jak to będzie, ale poszło [...]

[...] i w ograniczonym zakresie ruchu do górnej części brzucha. Nogi: Tutaj się zaczyna tragedia, jak wspomniałem - nie wyrobisz sobie nóg od biegania czy jazdy na rowerze, to nogi ciągną progres w wielu ćwiczeniach, to one są połową ciała i to one dodają wiele masy i dają ogromny efekt anaboliczny do wzrostu mięsni. Przysiady być muszą, jako [...]

[...] Ad.2. Dałam większe krążki i okazało się, że są na tyle duże, że same się odkładają i od razu lepiej. :-)) Ad.3. Tu już mam zawsze nogi jak z waty, więc zostaję przy cc. Reszta ok. MISKA Haha, dzisiaj pojedzone, mam nadzieję, że siły wrócą, a wraz z nimi jasność umysłu. Po maturze już mogę być [...]

[...] 10 kg. Szału ni ma, ale dla mnie progres. Skoczył mi obwód pod biustem i musiałam zainwestować w nowy stanik sportowy bo już cisnął tak, że wytrzymać się nie dało. Jutro nogi i brzuch... a raczej brzuch i nogi. Skorzystam z rady, żeby najbardziej nielubiane ćwiczenia dać na początek. W czwartek pozbawiłam pieskę macicy - jaki to jest złoty [...]

Dzień 1 (Klatka +Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie: 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( [...]

Wiesz co, w zasadzie problem się sam rozwiązał. Znalazłem czas, żeby zrobić split 5 dniowy, z tym, że wtorek i czwartek bardzo lajtowo. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps, przedramię i łydki Środa - Klata Czwartek - Barki i tric Piątek - Plecy. Co do nóg i dolnego grzbietu. Robię Przysiad i MC, a nie chcę łączyć tych 2 ćwiczeń na jednym [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- [...]

[...] ale ch** z tym. Za tydzień nagram filmik bo jakoś dziwnie mi się robi muze sobie porównać technikę. 2. Tutaj dziwnie ciężko, nie wiem dlaczego. Ledwo co zrobione. 3, 4, 5 Lekko. 6. Za***i*** ćwizenie. Sompowało mi strasznie przedramię. I z ciężarem też n ieźle jak na mnie. Po każdym powtórzeniu odkładałem na chwilę sztangę na nogi. 7,8 Leciutko.

[...] poszło tak ciężko, że nie wiedziałem czy zrobię drugie, zresztą ciągnąłem prawie samymi plecami. potem wszedłem na sumo od razu na 140kg, ale czułem, że słabo idzie i, że nogi są nie dogrzane więc zszedłem na 120kg/3 i znów wszedłem na 140kg. Poszło w miarę dobrze, ale spodziewałem się, że będzie lepiej. Na pewno przeszkadzał mi ból mięśnia w [...]

Nogi chciałem na końcu bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. i właśnie dlatego powinny iśc na sam początek. standardowo zastosuj 3-4 s na nogi / 3-4 s na plecy / 3s na klatke / 2 s na barki / 2 na biceps / i możesz dodać jeszcze 2s na triceps ale po dobrym treningu nie będzie to raczej potrzebne I na plecy nie wystarczy chyba 1 ćwiczenie? Co do 2 [...]

Klatka+biceps+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax [...]

19.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane, banan II - 9.30 - pomarańcza III - 13.30 - 2 jaja, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiew), orzechy włoskie IV - 15.30 - szynka z piersi kurczaka, pomarańcz V - 19.00 - pierś kurczaka, marchew VI - 22.30 - whey SUMA: B - 86, T - 52, W - 117, kcal: 1292 TRENING: Trening [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Nogi-ok,ale do leg press'a dodaj z 2 s.Jest to ćw. uzupełniające w twoim treningu,więc min. 4s-nawet na korzyść wyprostów. Łydki też po 3s. Klata-z ostatnich 2 możesz zrobić ss.