SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan na mase do oceny i skorygowania.

    Post
    Trening dla początkujących

    rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-06-27 21:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i skorygowania.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka floor press z hantlami/sztangą 12/10/8/8 ( do tego musisz mieć jakieś podstawki żeby odkaładać sztangę) Pompki z nogami w górze ( tempo 401) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne do mostka) 10/10/10 Triceps Francuz leżąc [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-06-28 20:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dropy na wyciągu 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Gironda dips 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12 12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103 2b. Pompki nogi wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 3a. Wiosło hantlą 4x15 15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47 3b. Rozpiętki ekspanderowe 3s spięcie 3x20 20x / 20x / 20x [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 19:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach, 100 - 130 - 150 - 170 - 185 x 2, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 280-320-340-360 kg x 10, 3) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. 4) Wykroki ze sztangą na barkach, 4 serie x 12 p. 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 30 kg x 15, 6) Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15909 Data: 2015-03-24 15:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet: barki !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    według mnie nie powinieneś robić barków z nogami chyba że nogi to 4 serie wyprostów lub lajtowe przysiady...polecam taki rozkład: 1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 8944 Data: 2006-06-22 23:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. ściaganie wyciagu gornego szeroko 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-09-25 22:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 1x na szerokim i znów wyciąg 2 Znów wyciąg 3 Też wyciąg, ale już ledwo dawałem radę. 7. Łydki 3x20 swoim ciężarem ciała, na przyszłośc muszę brac jakieś hantle do tego, bo dopiero koło 18powtórzenia zaczynały palic. Ogólnie zmachałem się ładnie. Teraz zaczynam czuc jak mi nogi sztywnieją, więc jutro pewnie ładne zakwasy mnie czekają.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5330 Data: 2011-08-29 22:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 14.35: 154 4j. (blad w kalkulacjach) obiad 17.15: 219 2j. 20.00: 273 tu juz nie wiem chyba ze stresu? 8j. kolacja, wino czerwone trening: rozgrzewka rozciagajaca na nogi, biodra, tylek 15min wioslarza, split: 5 interwalow 30/30, odpoczynek, reszta 10min. predkosc maks w interwalach 2.06min/500m, predkosc srednia: 2.27. pomiary: [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 22:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 14.01.12 (regeneracja) Jestem dopiero co po treningu. Zdycham. Także w skrócie: http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Intuicyjnie i w trakcie realizacji: 1. jajka, owies, serek wiejski, marchewki, oliwa 2. fasola, jajko, kapusta kiszona, oliwa 3. jajka, sałata lodowa, [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 23:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Udało się nie przekroczyć 8-) %-) http://img13.imageshack.us/img13/5894/beztytuuwin.png wliczyłam mieszankę warzyw na zupę, bo głównie składała się z buraków i marchewki. W ogóle marna ta mieszanka, ale tak to jest jak [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-04 22:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tempo 3030- nie za bardzo mi ono wyszlo 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 6 32,5kg x 4+1 - odjelam 2,5kg, nie idzie mi technika wogole, barki mnie bardziej bolaly niz nogi :-| 2a. suwnica stopy neutralnie 4x 12-15 60 /70/70/70 x 15 - odjete, poprzednim razem bylo 90 w ostatniej serii. bolal mnie brzuch przy tym cwiczeniu, moze dlatego ze [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 00:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie to. Bez smaku. Ale zostały kupione, więc jeszcze jutro wpadną, a potem czekam na prawdziwe. ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP „Miękkie nogi (… i palące naramienne %-) )” Czas: 22: 14 Burpee męskie, z wyskokiem. Chociaż pod koniec można by im wiele zarzucić ;-) oraz zaliczyłam glebę \-) [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 01:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mocna strona... 4. uginanie na bic na pilce (a'la modlitewnik) 5kg x 12 powt. x 4 serie troche mi to dalo po tym jednym krzywym nadgarstku 5. triceps dip, dlonie na lawie nogi w lekkim ukosie na fotelu 4 serie x 5 troche sie spocilam, adrenalina uderzyla w kilku momentach ale generalnie to raczej byla kiepscizna. juz nie moge sie doczekac [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 22:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12 wtorek: dzień wolny środa: nogi: 1. prostowanie nóg - wyciąg dolny 4x12 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x12 3. przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 4. wspięcia na palce z hantlą 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-01-31 13:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    [...] dużo sałaty, pomidory, ogórki... Ale powinien być jeszcze jeden, żeby było OK. Potem usnełam z synkiem i spałam 4 godziny! Stąd mniej posiłków. Zrobiłam tylko "Miękkie nogi" do 12 burpees... Dziś musi być lepiej. Obli, chodzi o trening z Odchudzania Łopatologicznie, tak? (chcę się upewnić). Myślę, że mogę spróbować we wtorek. [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9491 Data: 2011-02-13 13:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    [...] z 2x 4.5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 z 2x9 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 z 2x9 kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 7/6/6 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15/15/15 z 2/9 kg 4b. MC na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9491 Data: 2011-03-02 04:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    [...] Z talii spada (w sumie nawet się zdziwiłam, że aż tyle), no, ale z biustu też, wiec ogólnie sylwetka nie wygląda dużo lepiej. Może jak wszystko juz z biustu spadnie, to nogi sie poprawią. Tak juz jest być gruszką Dlatego też zmierzyłam teraz obwód na wysokości pępka, bo to newralgiczne miejsce, jak talia chudnie, to jeszcze bardziej widać [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9491 Data: 2011-03-17 03:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, myślę że teraz będzie super, bardzo dziękuję Ci za pomoc, masz u mnie piwo ;) (może komuś się przyda) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2014-03-25 22:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/6 - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - OBOJETNIE,OBA SA DOBRE NA MAKS 2 SERIE - szrugsy 4x10 - OK PT barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - OK - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-01-30 16:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 2. Interwały 1/4 - 30 sekunf przyśpieszenia, 2 minuty truchtu, 6 rund. 3. Na zakończenie trucht 3 minuty Sześć rundek to jak na pierwszy raz wystarczająca ilość. Moje nogi jeszcze nie są gotowe na więcej:-{ Poza tym nie chciałem przedobrzyć by nie skończyć jak ten zawodnik na fotce poniżej. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 14:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)