[...] sobie krzywdy chciałam dowiedzieć się jaki powinien być porządek ćwiczeń, głównie proszę o radę w sprawie bioder. Ból występuje w grupie mięśni odwodzicieli - odwodzenie nogi, chociaż 3 razy kończy się skurczem w naprężaczu powięzi i w pośladku oraz występuje ból wiązadle łonowo-biodrowym. Myślę, że powinnam rozciągnąć i wzmocnić wszystkie [...]
[...] w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy lokiec lewe kolano) 3. wzniosy nog od 20 stopni od 90 stopni . 4. siadam na rogu ławki zapieram sie [...]
Siema, przedstawię wam mój plan treningowy. Główny cel masa, lecz nie chciałbym też aby siła stała w miejscu. Chciałbym, żeby siła szła proporcjonalnie z masą. PONIEDZIAŁEK kLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Max. wycisk = 90 60kg na 10 70kg na 8 80kg na 3 sam i do 6 z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre. 10<8<6<4 [...]
Niedawno dokupiłem jakiś sprzęt, łącznie mam sztangę, hantel, drążek no i obciążenia. Pomyślałem ze trzeba jakiś plan ułożyć, więc trochę poczytałem i daje do oceny : WTOREK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi skośnie głową do góry 3 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może [...]
[...] widać że nie o skórę tu chodzi:-({{:-( Czytałam wiele na tym forum i wiem, że oddaję się w dobre ręce;-) Oto mój przykładowy trening: * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), * 30 min. ćwiczenia aerobowe - rowerek na najmniejszym obciążeniu lub bieżnia z [...]
[...] 12 5. Wyciskanie francuskie stojąc 2s x 12 6. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s x 12 7. Skrety tułowia na ławce 2s x 15 witam ludzie mi mówią, że mam zły plan na masę, że nogi powinienem robić ostatnie a klatkę pierwszą nie wiem już mnie wkur... to wszystko bo każdy mówi co innego miałem już tyle planów podanych i jeden mówi, że ten jest zły 2 [...]
Witam ulożylem sobie plan treningowy i prosze was o porade czy dobry :)) a jak jakies zmiany to prosze pisac w komentarzach:)) 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. [...]
[...] kalorii a je kilkukrotnie zyskiwać przy dużej aktywności w ciągu dnia? Nie mam dostępu do siłowni, mam hantle w domu do 20 kg. Mam długi kości przez co widać że ręce i nogi są długi a strasznie kościsto wyglądające, co jest nie zbyt atrakcyjne wśród rówiesników,. Proszę Was, pomóżcie mi. Zmieniony przez - jaharu w dniu 2015-04-06 12:23:16 [...]
Więc tak przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w formie splitu Pon - bic/tric wt - nogi czw - klata/barki pt- plecy + jakieś pojedyncze ćwiczenia na brzuch do tego rower czasem doslownie kilka km przejechanie czasem po 30 sie zdarzalo zalezy gdzie jechalismy z kumplami. Wygląda to mniej więcej tak że urosty są dość średnie. W bicu przybyło po około [...]
[...] sztangielką w oparciu o kolano 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 3x max Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Piątek: Barki i Kaptury oraz nogi Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,6,6,6 Szrugsy 8,6,6,6 Podciąganie Sztangi w opadzie 8,6,6,6 Wznoszenia na palce 8,6,6,6 Przysiady ze sztangą na barkach 8,6,6,6 [...]
Napisałem w dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie }:-( Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie [...]
[...] Na dzień dzisiejszy korzystamy z: Kelton HEAVY ławka skośna HL13 Kelton HEAVY Ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton Kelton HEAVY Modlitewnik HZ6 Kelton HEAVY Stacja na nogi HZ14 Kelton HEAVY Wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 Kelton HOME drążek długi HD3 Kelton HOME drążek trójkąt HD8 Kelton HOME drążek kierownica HD5 Planujemy [...]
[...] radzicie? Isc od razu na silke czy najpierw pocwiczyc troche w domu? Mam 19 lat, 184 cm i 74kg. Mam srednia budowe ciala. Trenowalem pilke nozna przez kilka lat i o ile na nogi nie narzekam (powiedzialbym ze sa nawet ladnie umiesnione javascript: test to z gornymi partiami ciala jest po prostu zle. W seri robie okolo 10 pompek, ewentualnie 15 [...]
Witam Pierwszy raz od 2 lat naszła mnie ochota na zbudowanie trochę masy na spilcie. Przez ostatnie 2 lata robiłem tylko praktycznie ogólnorozwojówki i treningi siłowe, no ale kiedyś musiał nadejść ten dzień ;) Celem jest masa/siła 50/50. Wcześniej już założyłem temat jednak apokalipsa wytkną mi moje podstawowe błędy i postanowiłem całkiem zmienić [...]
[...] to może zależeć i che się dowiedzieć czy to jeden z nich czy po prostu słabiak ze mnie. - w ferie siłownia szkolna była nieczynna więc ćwiczyłem w domku plyometrycznie nogi (wyskok) - pod koniec wolnego bo z CZW na piątek pojechałem do roboty / nie spałem od 7 rano w czwartek do 22 w piątek - w sobotę polazłem 2 razy na kosza od 11-13 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyczuć, poruszyć nim, jest on w miarę widoczny, ale mam dosyć zalany brzuch, chcę zrzucić kilka kg. wyrzeźbić to co jest i myślę, że będzie super. trening 4x w tyg. 1. nogi biceps łydki przysiady sztanga na karku 4s uginanie nóg leżac (czterogłowe uda) 4s prostowanie w siadzie na maszynie 4s (dwugłowe) biceps na modlitewniku hantlą 3s [...]
