nogi 2

[...] g Wołowina 200 g Kolacja godz. 20:00 Jogurt naturalny 2,5% 150g Masło orzechowe 30 [g Twaróg chudy 0,5% 130 g Razem: 2950kcal B:230 T:60 W:360 Wtorek 10.03.2015 Miały być nogi a wyszła dupa... od powrotu strasznie boli mnei głowa i ucho. Okazało się że w samolocie klima mnie przewiała z lekka i załatwiłem sobie ucho. Do tego z drugiej strony [...]

[...] 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/610-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie 3. [...]

WzT poprawiłem plan na duże i małe partie mięśniowe. Proszę o sprawdzenie 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (3S) 12,10,8 2.Ściąganie drążka na maszynie stojąc (4S) 12,12,10,10 3.POMPKI NA PORĘCZACH (4S) MAX WTOREK: (NOGI+PRZEDRAMIE) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4S) 12,12,10,10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4S) 12,12,10,10 [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p

[...] to z całego ciała, g**** prawda, schudłem to 16 kg i zauważyłem że wszystko zleciało z brzucha, bioder, pleców, a dupa, uda zostały. Treningi polegały głównie na bieganiu (nogi najwiecej pracowały), więc dolna część powinna się najszybciej spalić, a nie spaliła się wcale. Utrata wody? Pije minimum 2,5l wody niegazowanej dziennie + zielona [...]

adidiii sam sobie zaprzeczasz %-) Jak sie uprzesz to zrobisz tego trica dzień po klatce ale po co sobie utrudniać ;-) Jak koniecznie mają być 4 dni to łap 1 - klatka, bicepsy 2 - nogi 3 - 4 - barki, tricepsy 5 - grzbiet 1 - klatka, barki 2 - grzbiet 3 - 4 - bicepsy, trcepsy 5 - nogi Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-09-20 16:28:01

Czyli wygladało by to tak Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JackieG PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

PIĄTEK 15.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka + 3x12///50kg+sztanga pod koniec ciężko ale dałem rade -uginanie podudzi leząc 3x15///30kg super -wyprosty 2x15///54kg było by więcej gdyby nie zakwasy -ciągi rozgrzewka 1x12///80kg + sztanga///2x15///60kg + sztanga -wiosłowanie na wyciągu poziomym 1x12///54kg///15,12///48kg -odwrotne [...]

PIĄTEK 29.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka + 3x12,12,12///50kg + sztanga... -uginanie podudzi leząc 3x12,12,12///30kg tez bardzo zadowolony porównując z tamtym tygodniem -wyprosty 2x12,12///55kgkg zrobiłem w domu... -ciągi rozgrzewka + 3x12,12,12///70kg w domu...leciutko -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12,12,12///48kg... brzuszki [...]

Dzień:07.02.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 80kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze jest,tylko nadal kondycja mnie meczy.... 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 50kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:bardzo ładnie paliło pod koniec ze szok!!! 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:tak samo jak wyżej [...]

Dzień:13.02.09 PIĄTEK Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 80kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:kurde nieźle się zmęczyłem aż zacząłem się pocić... 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 40kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:zmniejszyłem o 10kg żeby zrobić wolniej technicznie i tak samo paliło!!! 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x [...]

[...] smaruje i mam nadzieje ze będzie dobrze i to jest chyba od biegania...jutro postaram się kupić wagę Luk_aszz-dzięki tez mam taka nadzieje ze będzie jeszcze lepsza i do tego dążę co do skakania to skacze różnie na dwie nogi na zmianę na jedna itp rożne wygibasy a tak wogole gdzie twój dziennik co się dzieje z tobą??dzięki ze mnie nadal odwiedzasz

[...] i poszedłem biegać w góry poszedłem do kolegi trochę u niego posiedziałem i zbiegałem z gór do domu zaraz się wykapie i się kładę do wyra spać...a jutro na siłownię nogi skatować i tez jutro przyjeżdża mój ojciec z polski wiec przywiezie mi parę rzeczy i smakołyków wiec chyba trochę będę musiał zgrzeszyć myślę sobie o kupnie dobrego [...]

[...] chciałem zrobić długą trasę no i udało mi się!!! 2:45min i 47km zrobione dupa boli masakrycznie ale warto było tylko szkoda ze sam bylem...no ale cóż... zaraz się kładę spać bo jestem wykończony mam nadzieje ze jutro nie będę miał zakwasów...bo jutro ćwiczę nogi Parę fotek z wypadu: rzekę tez trzeba było przejechać dobra woda prosto z gór

[...] poszedłem dokończyć maksy na 15 i 10 bo wczoraj wszystkiego nie dałem rady,króciutko wszystko ładnie i sprawnie poszło!chociaż nie miałem iść bo coś trochę plecy mnie bolą i nogi mocno zakwaszone!! Relacje z Dnia: w szkole trochę przerąbany dzień ...po szkole na siłowni po siłowni do domu i tez takie nerwowe popołudnie...slaby dzień dzisiaj wiec [...]

[...] zamknięta ponieważ było czyszczenie i musiałem poćwiczyć w garażu,zrobiłem trochę klaty i bica...tak to siedzę w domu bo jestem zmęczony po wczorajszym...a jutro mam nogi i ciekawe czy dam rade Sene i Russell- to nie tak chłopaki,po prostu miałem mieszkać w Lodzi bo mam tam rodzinę co miała mnie przyjąć do siebie na jakiś czas no i mnie [...]

[...] że zaczynam od zera Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), to sie nazywa regres...:-( 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(6), 35(3) 3a. Suwnica nogi wąsko 50(10), 60(10), 70(10), 80(10) 3b. Przysiad bułgarski 4(8), 6(8), 6(8), 7(6) ćwiczenie masakrator, na sucho mnie zmęczyło 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a [...]

czwartek- Power Walk ok. 1h PT-Dzień 1 1. Przysiad 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,5(6), 52,5(7) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(7), 35(6) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko [...]