U mnie wczoraj regeneracja. Zaliczony masaż pleców, więc mięśnie rozluźnione czekają na poniedziałkowy trening :-> Dzisiaj rano wstałam 30 min. wcześniej niż zwykle i solidnie się porozciągałam. Tak to na mnie zadziałało, że nawet kawa przed pracą nie była potrzebna. Na siłowni kolejna dawka rozciągania i dopiero trening. 1. Zginanie podudzi [...]
[...] nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i nowe ćwiczenie, które zostanie ze mną na długo: unoszenie bioder ze sztangą. Troszkę zmodyfikowałam to ćwiczenie, u mnie nogi oparte są o podest. http://www.youtube.com/watch?v=UV2FngGGZvw Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-04-09 22:23:07
[...] Dzisiaj był trening po którym nastąpił powrót do domu rozchwianym, niepewnym krokiem, z kolanami uciekającymi we wszystkie strony...czyli środa- nogi :-D 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych 3. Przysiady ze sztangą 4. Wykroki 4X 15 i 12kgX2 czyli w każdej ręce :-> 5. Wypychanie na suwnicy 6. Odwodzenie, przywodzenie 7. [...]
Myślałam, że przez ten upał ciężko będzie dzisiaj nogi ćwiczyć ale nie, nie było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 [...]
[...] ze to tego wina? 2. A co do nog, heh.. staralem sie naprawde cos z tym robic, ale nie mam zielonego pojecia jak ta sprawe poprawic. Tego na filmiku nie widac, ale moje nogi to sobie leza i zadngo zwiazku nie maja z wyciskaniem. Troche czytalem o uzywaniu calego ciala do wspomagania konkretnego ruchu/wysilku, ale nie potrafie za nic napiac [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 10x10x10 3.Uginanie ramienia o kolano ze sztangielką PR 12x10x8 WTOREK: nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach PR 12x12x10x10x8 2.Prostowanie nóg na maszynie PR 12x12x10x10 2 ćwiczenie daj jako 3 a 3 jako 2 3.Przysiady wykroczne ze [...]
[...] wszystko, ewentualnie nastąpią drobne zmiany Zależy mi na tym, aby skrócić czas treningu do minimum - najlepiej 40-50 minut + trochę aero. Uprzedzając pytania... ...tak, na nogi tylko przysiad + ciągi, nic więcej nie jest mi potrzebne aktualnie. Oczywiście odrobina mięcha pójdzie też przy HP i wybiciu z karku. Zapraszam Zmieniony przez - [...]
[...] z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 4 4x10x 6 1x10x 8 (poprzednio z hantlami) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - co 2 tyg bede sobie zmienial z sumo na proste nogi - przynajmniej taki jest plan - MDS - bajcole sie za mocno pompuja - szrugsy - spoko. - face pull - luźno. - uginanie - ee wróciłem do zwyklego, dużego gryfu. Te [...]
Witaj reizen Zdecydowanie polecam Ci poręcze, jeśli posiadasz stojaki i ławkę wykonasz bez problemu ćwiczenia na nogi, prasa na nogi to tylko dodatek do ćwiczeń. Jest masa ćwiczeń na nogi dzięki którym rozwiniesz tą partię. Za pomocą poręczy znacznie wzmocnisz klatkę, triceps, barki i brzych. Mogę Ci polecić; [...]
[...] plecow na przyzadach lub wyciagach. To dobre dla frajerow. Plecy zbudujesz poprzez martwe ciagi i wioslowanie. Wyciskanie z podlogi - 5-6x1: Poloz sie na podlodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tulow do gory. W tej pozycji wyciskaj sztange dochodzac do takiego obciazenia, ze bedziesz w stanie wykonac tylko jedno powtorzenie. Trening II [...]
Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]
[...] sprawy lekko zwyrodnieniowe. Ortopeda radził nie zginać kolana ponad 90 stopni i nie obciążać go mocno. Dlatego z góry odrzuciłem pistolety, myślałem o przysiadach na dwie nogi jako alternatywy dopóki nie przeczytałem Turbodoładowania, gdzie Lafay pisał o F1. Przez pewien czas robiłem wszystkie ćwiczenia rozciągające, rozgrzewkę ze skakanką i [...]
[...] 14/12/12/10 I TU?? 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) PO TEJ KOSZYKÓWCE? LIPA.... ZACZNIJ CZYMŚ IZOLOWANYM - WYPROSTY 2 SERIE PO 15 A PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ NIE ROBISZ? 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 [...]
Tygrysek witaj :-)) aporpo wyciskania to byłam na seminarium z Małgosią Hałas w sobotę miałam okazję wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na [...]
Tygrysek witaj :-)) aporpo wyciskania to byłam na seminarium z Małgosią Hałas w sobotę miałam okazję wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na [...]
Tygrysek witaj :-)) aporpo wyciskania to byłam na seminarium z Małgosią Hałas w sobotę miałam okazję wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na [...]
[...] poniedziałek 30 min biegu w lesie joga 20 min godzinny trening agile 8 deadbug 2*15 1a.Bułgary z KB 12kg 3*12 na nogę 1b.Uginanie na dójki z gumą 3*25 2a.Wiosłowanie KB 12kg 3*10 2b.Pompki 3*15 3a.Unoszenie nogi w klęku na łokciach z obciąznikiem na kostkę 3*30 na nogę 3b.frog pump z kb 12kg 3*50 4a.Face pull z gumą 3*25 4b.Wznosy nóh leżąc 3*20
Ciekawe ale pewno to tylko pompa, mowi sie ze jak robi sie trenig HIIT nawet na redukcji to nogi na poczatku rosna ( puchna ) a pozniej wracaja do normy po jakims czasie juz rozmiary spadaja. Ja kideys po tylko treningach 2 HIIT chyba z 1,5 cm w udize wiecej mialem przez kilka dni na redukcji i wygladaly na wieksze. Po kilku dniach wrocily do [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
