nogi 2

Wczoraj nogi 1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Ciężary bez zmian, wszystko fajnie wchodzi. Wpadł delikatny cheat wczoraj, Frtyki, wpc, 2 knopersy ;-)

1. Wykroki 2x10 2x8; ;25kg x 30kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 ; 2,5kg łydki + brzuch W wykrokach spokojnie mogę zaczynać już od 30kg, więc progress jest. W good dołożyłem coś i narazie plecki ok Nogi aktualnie wyglądają tak : /SFD/Images/2016/3/20/de25ba3c6dc242d8bd652e6f2654b298.jpg [...]

[...] jest właśnie od jelit. Jutro mam imprezę firmową u dziewczyny, więc będzie ciężko z dietą, nie jestem z tego zadowolony. Ale we czwartek postaram się zrobić programowo nogi lub przełożę na piątek. Ale to już ostatnia impreza aż do września, więc teraz jeśli tylko zdrowie dopiszę to 100% zaangażowania, bo jeśli widzę efekty i trening mnie [...]

[...] wypiję około 400ml mleka to prawie 200kcal. Czuję już lekkie zmęczenie i trochę monotoni. Jeszcze max 1-2 tyg, później chwila reg i ruszamy z nowym kopytem ;-) Wczoraj były nogi. dziś robię hipertorfie, bo jutro potrzebuję mieć wolne. 1.Tak, jeśli pijesz dużo to warto. Te pół litra może z tego co pamiętam mieć koło 30-40g węglowodanów. 2.Git.

[...] jest to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, jeszcze nogi i 1 tydzień z nowym planem zaliczony. Ogólnie, ostatnio zauważyłem, że triceps mało zmienia swój kształt. Ciężko się go izoluję, może dlatego tak opornie idzie.

[...] to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, jeszcze nogi i 1 tydzień z nowym planem zaliczony. Ogólnie, ostatnio zauważyłem, że triceps mało zmienia swój kształt. Ciężko się go izoluję, może dlatego tak opornie idzie. 1.Tak, [...]

Był delikatny zapas, więc dołożę. W sobotę były nogi 1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą [...]

[...] mnie tu nie było. W odpowiedzi na Twoje pytania. Ten tydzień, nie spałem 2 dni. Zrobiłem jeden trening w poniedziałek, dzisiaj robię drugi, nie wyrobiłem się żeby zrobić nogi niesetety. Od nast tygodni robię wpiski już z ciężarami. Biegunki itp... jest ok, naprawdę unormowało się Już wklejam obecną dietę. Dieta w DT i DNT W następnym tygodniu [...]

[...] mnie tu nie było. W odpowiedzi na Twoje pytania. Ten tydzień, nie spałem 2 dni. Zrobiłem jeden trening w poniedziałek, dzisiaj robię drugi, nie wyrobiłem się żeby zrobić nogi niesetety. Od nast tygodni robię wpiski już z ciężarami. Biegunki itp... jest ok, naprawdę unormowało się Już wklejam obecną dietę. Dieta w DT i DNT W następnym tygodniu [...]

[...] kilo,17,5 kilo,15kilo. -sroda-barki ze sztanga(wyciskanie nad glowe z przodu i z tylu)po 4 serie po 10 powturzen z ciezarem 35-45 kilo,do tego zabawa z chantelkami:P;oraz nogi-przysiady ze sztanga(4 serie po 10 powtorzen),obciazenie-30-35 kilo oraz maszyna(wyprost w kolanach-obciazenie tez okolo 20 kilo,4 serie po 10 powtorzen. czwartek-moze [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 ------> klatka ok Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 ------>spoko Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] a i step tez robimy od czasu so czasu, wiec ie sa jednostajne.. a ja na wlasna reke tp czasem w domu z hantlami cwicze ramiona, na silowni jakis rower + cwizcenia na nogi na maszynach, wiec nie jest tak zle z moja forma tylko ten fat i najgorsze ze nadal nie wiem jak mam w koncu liczyc to zapotrzebowanie bo na kazdej stronie podaja [...]

Nie wszystko idzie zawsze tak jak sobie zakładamy niestety... Miały być przysiady 2 serie po 12 pow. i skok na wyższy ciężar ale niestety wczoraj poszło słabiej niż tydzień temu... Sportowa złość była ogromna po tym ćwiczeniu i dalsza część treningu wyszła na mega ogniu z progresem na innych ważnych ćwiczeniach%-) NOGI 06.08.2021 1.Uginanie na [...]

ok dieta rozumiem ale nogi odpadają dlatego bo przez te 2 lata ćwiczylem tylko nogi bo kiedyś bylme kolażem wiec nogi mam już wysportowane ze tak powiem... A TE Suplementy to jeszcze ich nie zakupilem ale kolega mi mówil ze są dobre że można je kupić...

4nn - wciąż mam 2 ręce i 2 nogi Zmądrzałam i odstawiłam. O niebo lepiej się czuję, libido wreszcie w normie, no i głowa nie boli

wciąż mam 2 ręce i 2 nogi A ja z hormonami poyebowo miaow 6 lat jako "lek" na PCOS. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-03 15:26:15

[...] najbardziej odczuwam to w pracy gdyż praktycznie cały czas siedzę i może to jest przyczyną, podczas treningu nic nie czuję bo pewnie rozgrzane, dołożę też rozciąganie w dnt nie mogę schodzić po schodach uda z waty, wrażenie jakby mi się nogi miały same zgiąć głód po treningowy masakra%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-02 18:54:49

[...] dużo nałożyłam, po każdej serii rzucałam sztangielkami o podłogę bo tak ciężko było, trochę mi się pokrzyczało }:-( najcięższe ćwiczenie, ale daje mi dużą satysfakcję, no i nogi jak z waty |-) 3. we wznosach dodałam, ciężko ostatnie powtórzenia to walka i syk 4. w brzuszkach zero progresu bo się pomyliłam i nie wzięłam te sztangielki co trzeba, [...]

[...] 50/55/62,5 x4 (1+max) 8-) 2. bułgar 5x 10 sztangielki 10kg x 10/7/7/6/5 9kg x10/9/9/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 60kg x 10 65kg x9/7/6/5 60kg x10/10/7/7/5 4. brzuch nogi do łokci w zwisie 6/4/3 allahy - pierwsze próby 1szt x8, 2sztx 8, 3szt x 8/8 +próby zarzutu z cięższą sztangą, niestety jak nie wyrzucam w przód to wyskakuję w tył [...]

[...] odpoczynek 2min2 57/67/75/65/77/80 55/65/72/62/72/77 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg 20/18/16 65kg x 20/17/15 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 1szt x10/10/9l i 8p 1szt x 10/9/7 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę [...]