nogi 2

Lipa total 1-nogi po plecach 2-po co 2x klatka??I jeśli już to czemu tylko ona?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Na 3 dni: 1-nogi+barki 2-w 3-klatka+trice 4-w 5-plecy+bice 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] brzuch, ktory i tak trenuje 4x na tydzien Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 (wt) = nogi + plecy + biceps + przedramienia - przysiad ze sztangą 15/15/15/15/15 - wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 --- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - [...]

[...] migdały, pestki dyni, jakaś marchew 17 np zemnaik z rybą, gulasz z kaszą Proporcje sam musisz sobie dostosować bo nikt twego btw i zapotrzebowania kalorycznego nie zna. 4 posiłek można wcinać jakąś odżywkę na o czasu zbytnio nie trzeba. O treningu się wypowiedziałęm nie łącz 2 dużych grup i dwóch małych moze byc np klatatric nogi biceps

[...] raz w tygodniu to takie połączenie może być, jesli chcesz te ćwiczenia które podałeś w poprzednim planie to trzeba sporo pozmieniać bo masz 3 ćwiczenia na biceps a 2 na nogi i kilka innych błędów. Na 4 dni możesz też zrobić splita z każdą partią 2x w tygodniu np. w systemie push/pull/off/push/pull/off/off. Dynamiczne rozciąganie na [...]

KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie skos 1x Zamiast jednego wyciskanie możesz dać przenoszenie. PLECY wioslowanie sztanga 2x martwy 1x wioslowanie hantelka 1x OK. MC robiłym później. BIC unoszenie sztangi 2x TRIC francuzkie 2x OK. BARKI wyciskanie sztangi siedzac 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x unoszenie [...]

Celem jest zbudowanie siły na wyciskaniu sztangi. Ok ostatnie 2 serie będę robił. Do klaty rozpiętki do 6 powtórzeń np. 15kg stały ciężar? Tak dociskanie robione pod siłe bez żadnych sprzętów. Klatę robię wyciskanie + triceps w poniedziałek, a dociskanie w czwartek źle napisałem trening. Nogi stwierdził że mam grube i grubszych nie chcem mieć i [...]

[...] tez troche liczylem na Twoja odpowiedz bo pewnie nie pamietasz ale w ostatnim cyklu wlasnie z oralami mi pomogles. To jak bys to widzial ? Jak to ulozyc zeby to mialo rece i nogi, tzn wyciagnac jak najwiecej z tego i nie skonczyc na intensywnej terapii z zapaleniem nerki ? Profilaktyke i miche mam dopieta, w ogole zero alko i innych uzywek - [...]

To mam ćwiczyć taki trening czy może lepiej coś takiego "Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie [...]

co do 5dni to , będę trenował 3 razy z trenerem indywidualnie a 2 dni samemu nogi, przedramię , itp co do odżywiania , jem teraz ok 4-5 posiłki węglowodany ok 300gram białko ok 130-150gram co do supli , to właśnie nie wiem jakie powinienem mieć oczekiwania.ale spróbuje :) Mass Gainer - zwiększenie masy -HydroxyCut - odwodnienie , spalacz tłuszczu [...]

[...] będę trenował 3 miech najbardziej mi zależy na bodowie klaty aby była jak najwieksza czyli zeby była jak naj (grubsza) żeby jak nawięcej poszło masy właśnie na klate plan: nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x1 klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

2 dni max przed zawodami odpoczynek :D Mieśnie sie regeneruja i człowiek taki silniejszy BARKI, plecy, Nogi :)

Zrob tak: Znajdz program podzielony na 3 dni, bedzie jakos tak: poniedzialek: klata, bic cwiczenia wtorek: plecy, tric cwiczeia piatek: nogi, barki cwiczenia Oczywiscie moze byc inaczej, przyklad rzucilem. Potem wyszukaj te cwiczenia i robisz tak: jesli jest napisane: wyciskanie na plaskiej 4s 12, 10, 8 To robisz jeden raz dane cwiczenie z tak [...]

[...] bo prostopadle to chyba marzenie każdego trójboisty Jeżeli chcesz dobrze wykonać to ćwiczenie to: 1) stojąc przed sztangą robisz lekki skłon(zgięcie w stawie biodrowym), nogi w kolanach są zablokowane(proste) 2) utrzymąc kąt nachylenia tułowia schodzisz w dół do sztangi tylko "na nogach" 3) jak juz zejdziesz na tyle nisko by złapać [...]

[...] różnią się jedynie tym że w ja podałem aby autor dodał dodatkowe ćwiczenie na określoną partię a Ty podałeś konkretne, jak i również tym że ja poleciłem 2 ćwiczenia po 2s na nogi a Ty zgodziłeś się z autorem (1ćw, 3s). Cóż, moje sugestie płynęły z "jakiegoś tam" doświadczenia oraz planów które były w taki sposób ułożone w artykułach. [...]

[...] Sam mam wf 4 razy w tyg i akurat tak mi wypada ze 2 razy w tygodniu w dzien wfu mam trening nog, na wfie dostane porzadnie w dupe bo az mi sie niekiedy rzygac chce ale mimo to treningu nog nie zaniedboje. Jak czujesz zakwasy to powiedzialbymze tym bardziej powinienes cwiczyc nogi bo po co si meczyc z zakwasami jak mozna ich nie odczuwac?? Pozdro

W kolejności od ulubionej partii do najmniej lubianej: 1. Klata 2. Biceps 3. Plecy 4. Przedramię 5. Triceps 6. Barki 7. Brzuch 8. Nogi

[...] że tu czesto dają foty wymoczki ćwiczace ze 4 miechy to czemu ja miałbym nie dać . Nie pytajcie się mnie o rekordy, bo nie wiem, nigdy nie próbowałem. Dopiero planuję się zapisac na siłkę niedługo . No ale moge podac: Wiek - 19 lat Staż - 0 Wzrost - 178 cm Waga - 82 kg Plecy i nogi wkleje jak juz znudzi wam się smianie z klaty i bica

Dziekuje Ci bardzo za odpowiedz :) Duzo w treningu nie zmienilam tylko np cwiczenia w ktorych bym wygladala dziwnie np ze sztanga, wiec zmienilam to na dwa hantelki. I na nogi i klatke piersiowa dodalam po jedym cwiczeniu ktore lubie. Pomyslalam ze bede wykonywac cwiczenia na grupe miesni w seri 4x15 tam gdzie nic nie dodawalam i 3x15 tam gdzie [...]

Kolejność taka jak twoja została Obalona. Nogi,plecy- 2 duże partie potrzebujące zapasu energi by w pełni wykorzystać potencjał ćwiczenia. Taki rozkład jak napisałem jest dobry, nie za dużo nie za mało Zacznij ćwiczyć a zobaczysz efekty. zdr