Krótko i na temat !!

Awię będzie krótko i na temat.
Dane mam w profilu więc jak chcecie to looknijcie (nie sa aktualne).
Chodzi mi o to czy to dobry plan na mase , na wakacyjna pore .
Chodzi mi tylko o to czy dobrze robie dane partie w danym dniu :

PON.
klatka + triceps

WT.
plecy + bicol

ŚR.
nogi + brzuch

Czw.
barki (kaptury)

PT.
klatka + tricol

Sobota i niedziela - wolne !!
Co sądzicie , czy to dobra rozpiska . Ni chodzi mi tu o wykonywane ćwiczenia ale o partie mięsni w danym dniu

PWB
"specjalista w dziale DOPING"

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

ok dzięki michali za wszystko , zastosuje taką rozpiske jak mi polecasz i nic nie bede zmieniał . Będe ćwiczył wytrwale i cierpliwie !!


PWB
"specjalista w dziale DOPING"

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie jestem tu expertem ale mysle ze to w miare dobre zestawienie partii na poszczegolne dni

======================================================
>> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg;
======================================================
Jesli potrzebujesz przerobki fotek, zapraszam na priv

Lipa total
1-nogi po plecach
2-po co 2x klatka??I jeśli już to czemu tylko ona??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

------------------------------------------------------------------------

1. Tak trenuje systematycznie od 9 miesięcy , tak około 60-70 minut dziennie.
2.Cały czas trenowałem na mase z tym że jakieś 3 miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu .
Pon.
klata + nogi
Wt.
bicol + tricol + przedramie
ŚR.
klata + plecy
Czw.
Barki
Pt.
klata + nogi
Sob.
barki
NDZ.- wolne
Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 sec. po między seriami a ćwiczeniami jakos koło 50-60 sec.
Serie na klatke to tak około 5 , na biceps 3 , na nogi 3, na barki 4 i na plecy 4 .
Trening przyniósł mi troche masy 4-5 kg oraz siły mi też przybywało .Spadków to raczej żadnych nie miałem a zmęczenia konkretnie nie czułem .

3.Głownie zależy mi na masie
4.Mam własną siłownie (3 sztangi , 2 hantle , 6 hantelków 3-4-5 kg , ławka prosta-skośna , i drążek)chyba wymieniłem wszystko .
Z czasem na siłownie nie ma problemu i moge ćwiczyć o której mam czas .
5.Nie nie ma żadnych .
6.Raczej jadam to co mam w lodówce . Oczywiście staram sie jeść w tygodniu 4 razy ryz i kasze ,codziennie jogórt , banany i sporo owoców .Ale jakąś specjalną diete to nie mam.

Może nie napisałem wszystkiego dobrze ale mysle że to pomoże , będe bardzo wdzięczny

PWB
"specjalista w dziale DOPING"

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Twój plan był bardzo kiepski-nie sugeruj się, że były przyrosty- na początku nawe najgłupszy plan treningowy je powoduje-taki już nasz organizm


Czas zabrać się WŁAŚCIWIE za trening:
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


Czytaj i pytaj


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki michali
Ale mam jeszcze takie pytanie co do tej rozpiski na samej górze(pierwsza wypowiedź) napisałes że lipnie jest robić nogi po plecach i po co 2 razy klata...
Więc mam taką prośbe ,aby rozpisać mi kiedy mam ćwiczyc daną partie znaczy w jakim dniu .
Np:
Pon.
klata + tric

WT.
plecy + bicol

ŚR. itp..


Zgóry dzięki

PWB
"specjalista w dziale DOPING"

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Na 3 dni:
1-nogi+barki
2-w
3-klatka+trice
4-w
5-plecy+bice
6-7-w

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no w końcu
No a myslisz że z dobrą dietą i tym wszystkim co napisałes wcześniej przeybęde na masie?? pójdzie mi te 2 cm w łape ??
Ogólnie dzięki , SOG jak nic !!
Pozdrawiam !!


PWB
"specjalista w dziale DOPING"

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Łapa nie jest wyznacznikiem masy...
Trenuj i bądź cierpliwy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no będe trenował cierpliwie jak zawsze
A co sadzisz o takiej rozpisce :

Na 3 dni:
1-nogi+barki ( klata + triceps)
2-w
3-klatka+trice (nogi + barki)
4-w
5-plecy+bice
6-7-w

Z tym że klate + triceps bede robił w poniedziałek.
Co ty na to???


PWB
"specjalista w dziale DOPING"

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />