nogi 2

[...] Na poziomie zaawansowanym po skończonych 20 powt.w ostatniej serii robiłam tzw. pulsowanie- trzymając napięte mięśnie (np. w nodze uniesionej do góry- w ćw. unoszenia nogi do boku leżąc) robiłam 10-15 wahnięć w górę i w dół! No ale to już hardcor był! Przynajmniej dla mnie! W każdym razie ładnie rzeżbi pupę, uda i biodra! Moim zdaniem [...]

[...] rozpiętki 2s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. MC 3s 4. drążek do brzucha 3s 5. uginanie nog siedząc 3s 6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) 2s 8. wspięcia na palce 3s 9. uginanie ramion przy wyciągu 2s 10. prostowanie ramion przy wyciągu 2s [...]

Buty się doprały (niestety ), a już liczyłam na nowe \-) Dziękuje za wszystkie gratulację i komplementy, chciałam tylko napisać, że sam maraton biegło ok 40 kobiet, więc jest nas więcej :-) Tymczasem biegamy dalej.. pasuje też przestać olewać stabilizację i zacząć wzmacniać porządnie mięśnie głębokie tułowia. Tak wiem, mówię o tym długo, a mało [...]

[...] W międzyczasie 3 długości tragikomediom zwaną kraul. Zauważyłam, że dużo lepiej idzie mi gdy jestem na basenie z siostra. Mobilizuje mnie mała, sam basen ekstra rozluźnia nogi ;-) Sauna Rolling, stretching ------------------------------------------------------------------- 01.07.2014 Siłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x [...]

[...] tydzień z 1 dniem przerwy od treningów - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego ciała; techniczny pod boks; sporadycznie aeroby; sauna. Na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bart132 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: ponad 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60 Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.) Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 [...]

Opcja numer 1 1 dzień klata + triceps 2 dzień wolne 3 dzień plecy + biceps + przedramiona 4 dzień wolne 5 dzień nogi + barki 6-7 dzień wolne Opcja numer 2 1 dzień klata + biceps 2 dzień wolne 3 dzień plecy + triceps 4 dzień wolne 5 dzień nogi + barki 6-7 dzień wolne

No to tak: Klatka: w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce (8-6) powtórzeń w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej możesz robić także (10-8) powtórzeń Triceps: mniej powtórzeń - triceps woli mniej powtórzeń, a większe ciężary 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) powtórzeń 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) powtórzeń 3 ćwiczenie 3 serie (12-10) powtórzeń Plecy: kolejność [...]

[...] jak najbardziej. Przedramie urośnie od ćwiczeń wielostawowych. To dziwne, że przysiad to push bo wszędzie gdzie patrzę jest on w pull. Czy będzie to duży błąd jak zostawię nogi w pull?? Zrobię sobie tak, że będę robił 4 x w tygodniu trening i na przemian przysiad z wykrokami martwe ciągi z wiosłowaniem. I jeszcze jedno pytanie czy robić tak: [...]

[...] - Trening udany, lecz nie świetny. Dzisiaj był jakiś dziwny dzień... jakiś kołowaty i zmęczony chodziłem, a teraz ide spać żeby się wkońcu wyspać. patrysk Nie jem konkretnie nogi tylko kurczaka. Jednego dnia będzie noga innego pierś, a jeszcze innego udo. I ten posiłek nie był zaraz po treningu tylko gdzie z 1,5 g bo przeciez byłem na różancu i [...]

[...] mam jeden dzien extra, treningi sa krotsze (a na pewno intensywniejsze niz poprzednio) i o wiele lepiej mi sie cwiczy - tzn z wieksza ochota ide na ten trening niz kiedys nogi: sa 2 razy w tygodniu: przysiady w PT i fronty w PON (w sumie to 3, bo lydki sa jeszcze w SB) patrzac na reszte ciala, nogi ida (chyba) najlepiej mimo ze najrzadziej [...]

[...] tricków. Bez niego nie da się zrobić większości tricków. Jedziesz niezbyt szybko. Tylnią nogę należy ustawić na tail'u, przednią gdzieś na 2/3 deski - przy śrubkach. Uginasz nogi, naciskasz mocno tail'a tak aby odbił się od ziemi, jednocześnie ciągniesz przednią nogą do góry w kierunku nose'a. W górze uginasz obie nogi tak, aby deska wyprostowała [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie leząc sztangą łamana wąsko Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wyciskanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 10x4kg, 10x5kg, 10x6,4kg, 8x6,4kg Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-17 21:11:13 Jako, że nie chciałam zrobić sobie si w łapki takie jak zrobiłam sobie w nogi i ze względu na zakres powtórzeń, ciężary lekko leszczarskie. Aero: nie ma o czym mówić bo było raczej w celu rozchodzenia dwugłowych i tak zrezygnowałam w połowie bo [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc / hantli siedząc 12-10-8-6 2 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-10-8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4 Szrugsy 3s 8-12powt. -nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2 Przysiady "klasyczne" 12-10-8-8 3 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 -łydki Wspięcia 3s 10-20powt.

[...] serie 8-12 za karku 3 serie 8-12 wznosy hantli bokiem 2 serie 12-15 klatka: trening niemieckich ciezarowcow opisywany na tej stronie na forum aktualnie jestem na 4 treningu nogi: po kontuzji narazie delikatna jazda na rowerku przysiady z samym gryfem i wznosy na palcach na podniesieniu. Tak wyglada moj trening a wykonuje go nastepujaco: [...]

[...] z zatrzymaniem na górze. Zauważyłem sporą poprawę na bocznym aktonie naramiennego więc mogę przypuszczać że aktualny trening barków całkiem dobrze im służy. Poza tym to nogi (czwórki, dwójki, łydka i brzuch) całe w domsach uniemożliwiających uginanie kolan więc poruszam się z prędkością żółwia. Koledzy którzy nie widzieli mnie kilka tygodni [...]

Dzień 149 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]

[...] wygląda to za ładnie Wznosy przestałam kombinować i ustawiałam sobie talerze pod sztangę, Jako że jeszcze trochę sił mi zostało to zrobiłam sobie takie obwodziki jeszcze i nogi piekły jak szalone potem. Miska Dziś jem jak król same dobre rzeczy:-D 1. tosty z serem (sztuk 2) 2. leczo z cukini (cukinia, papryka, cebula, boczek, pomidory z puszki) [...]