nogi 2

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

[...] juz niebede wspominal a tu na forum nagle sie znajduje 80% ludzi ktorzy na przysiad biorą +150 po 2 treningach hehehe a zapewne wiekszosc z nich 100 by wgniotla w ziemie a co do tematu, ja wykonywalem tylko zwykłe przysiady, i chyba ze 2 razy hack-przysiady, teraz chce jakos dodac wiecej cwiczen na nogi , moze będzie siła bardziej szla

[...] trzy cwiczenia starczą Tobie zupelnie triceps ok Czwartek- grzbiet i biceps jako 4te ćwiczenie daj "martwy ciąg" 3-4 serie po 15-8 ruchow biceps ok Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi ciesze sie ze nie traktujesz nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : [...]

dobry trening ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

Witam wiec Poniedzialek klatka 1wyciskanie sztangi poziome 2 wyciskanie sztangi na lawce dldatniej 3 rozpietki dodatnie 4 rozpietki na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

Mój nowy zmieniony plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Ławka skośna-4x10 3. Rozpiętki-3x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]

Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 T1: 55/40/30 B3. Wyprosty tułowia 3x25 T1:CC/CC/CC Najgorsze to serie z 25 - wyprosty tłowia (na ławce rzymskiej - [...]

DoMoWe PsZeTsZkOlE ****a wy***any po nocce jestem a dzis trzeba ostro bary nogi do***ac i znow na nocke ****a minely te czasu co wakacje to byly 2-3 mieisace o******lania sie

Juz plery mniej bola, wiec dzis lekko pocwiczylem bica;-} Jutro chyba bede mogl klate zaatakowac Ino plery nogi i bary na razie raczej odpadaja

[...] powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

Ok.Czyli już wszystko wiem. Będę ćwiczyć systemem takim jaki mi zaleciliście czyli: PN-klatka,triceps Wt-wolne Śr-plecy,biceps Czw-wolne Pt-nogi,barki Hmm ciekawe: do tej pory w pn robiłem nogi z barkami co było przecież nie najlepsze bo potem w sierode odrazu kolejny treninng. Dziękuję za pomoc. Dałbym soga, ale niestety nie mam abonamentu... [...]

[...] w podporze o kolano (8,8,8) - prostowanie ramion ze ściąganiem ciężaru z wyciągu górnego (8,8,8) - pompki w podporze tyłem z obciążeniem(8,8,8) Dzień 2 i 4 (plecy + kaptury+nogi+barki) - wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,8) - ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie, średnim uchwytem do szyi (nachwyt) (8,8,8) - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 - nie ma nic na 2głowe , zamiast wyprostów daj UGINANIE NÓG W LEŻENIU 1x Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 -proponuje 3x mozesz [...]

nierozumiem twojego pytania po co ci ciezar jakiego ja uzywam w wyciskaniu. ja cwicze na sztandze która wazy 20kg - zakładam 4 kregi po 20 kg, 2 kregi po 10kg , 2 kregi po 5 kg, i 2 kregi po 2,5, kg wychodzi 135 dla 5 powtorzen, choc wyciskanie nie jest moja mocna strona i nigdy nie bylo, MOIM priorytetem sa NOGI i PLECY i po co ci to jest?? teraz [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4. Rozpiętki 6. Wyciskanie francuskie 8. Pompki 9. Brzuszki -------------------- dzień bez treningowy -------------------- NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA 1. Przysiady z obciążeniem 2. Wykroki z hantali 4s 3. Zuraw 4s lub martwy ciag na prostych nogach 3. [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

A-Klata,Najszerszy,baki,tric 1.wyciskamnie sztangi plasko3* 2.Pompki3* 3.rozpietki3* 4.Podciaganie na drazku3+max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 6.Sciaganie linki podchwytem 2* 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 8.wymachy sztangielkami w przod3* 9.Szrugsy* 10.Uginanie francuskie lezac3* 11.prostaowanie ramion na wyciagu3* [...]

[...] plecy, nie mogłam tego opanować. Z mniejszym obciążeniem było lepiej. Kara. Hip thrust to idzie, ale te przysiady po tym zestawie to były raczej wygibasy. Po ćwiczeniach nogi tak mnie bolały, że było mi wszystko jedno czy zjem kolację czy nie. Nie mogłam usiąść przy stole, nie mogłam usiąć na toalecie coby się wysikać. Uda bolały tak, że [...]