nogi 2

Witam, moze na poczatku troche danych staz 3,5 - 4 lata (dokladnie nie pamietam), wzrost 188 waga c.a. 105 Mam pytanko odnosnie laczenie grup miesni podczas treningu. Dotychczas trenowalem w takiej konfiguracji: 1. Klatka, triceps (wymiennie z bicepsem i przedramionami co cykl) 2. Plecy , biceps, przedramiona (wymiennie z tricepsem co cykl) 3. [...]

Hejka. Czy mógłby ktoś ocenić plan FBW 3 dniowy w systemie A, B, A Także doradzić ilość serii, powtórzeń i przerwy miedzy seriami ? cel redukcja Z góry dzięki! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Cwicze Pon.Klata-Biceps Wtorek.Brzuch Sroda.Plecy Czwartek.Wolne Piątek.Barki-Triceps [...]

[...] 4-5 serii 5 powtorzen / rampa (tutaj nie jestem pewny ktore cwiczenie bedzie najlepsze silowo) 5) Uginanie ramion ze sztangielkami 4-5 serii 5 powtorzen / rampa Wtorek - nogi 1) Przysiad 5 serii 5 powtorzen / rampa 2) Przysiad przedni 4-5 serii 12 powtorzen / rampa 3) Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10 powtorzen / rampa 4) Zuraw 4-5 [...]

[...] a raczej pytania są takie 1) czy mogli byście napisać mi jakąś diete ale nie tłuszczową bo chce sie skupic na przyroście mięsni i treningi domowe 2) chcial bym aby moje nogi były grubsze lytki i uda jakie treningi by były na to najlepsze 3) jezeli chodzi w pasie to jestem za chudy widzialem nie jednego chlopaka co rece mial chudsze ode mnie [...]

witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi [...]

[...] na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: 1.przysiady 12/10/8/8 2.Wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3.Wspiecia na palce 3x15 -czw:barki+tric barki: 1.Wyciskanie sztangi z przodu 4x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] oraz obalenia w walce 2. sweepy 3. Doskonalenie technik kończących 4. omoplata - ataki oraz obrony 5. ucieczki z zagrożonych pozycji 6. obrony przed dzwigniami na nogi 7. duszenia 8. obrony oraz ataki z wykorzystaniem kluczy na ręce oraz stopy 9. Doskonalenie duszeń oraz ucieczki 10 Sparingi zadaniowe Dzień trzeci Boxing 1. Podstawowa [...]

Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]

Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu. Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum. Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury

Witam. Ostatnie 4 miesiące robiłem redukcję, ze 105 do 94-95 kg. Ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić [...]

[...] kalorii aby utrzymać tę wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE / dysponuję hantlami kompozytowymi 20 kg i obciążeniami na nogi i ręce (2x05, kg i 2x1 kg) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, [...]

Witam, otóż chciałbym zapytać jak +/- wygląda rozłożenie serii w splicie w którym trenuję każdą partię 2 razy w tygodniu. Czy mogłaby być to taka ilość serii: Poniedziałek: - Klatka 8s - Barki 4s - Triceps 3s Wtorek: - Nogi 6s - Plecy 6s - Biceps 4s Środa: FREE Czwartek: - Klatka 7s - Barki 4s - Triceps 3s Piątek: - Nogi 6s - Plecy 5s - Biceps 4s [...]

[...] nadgarstków 6-10x8-1 Piątek Plecy + Nogi 1.Sztruksy 10-14x8-1 2.Dzień Dobry 10-14x8-1 3.Wiosłowanie hantlem 10-14x8-1 4.Przysiad/Wypchnięcie na maszynie 10-14x8-1 5.Odciąganie nogi na wyciągu 10-14x8-1 6.Wspięcia na palcach 10-14x8-1 Przerwy 180-240s Tak wiem, że trening na siłe powino się wykonywać głównie wolnym obciążeniem. Pozdro Bajceps ;)

PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-8-6 Nogi: 1.PRzysiady 10-8-6-4 2. Wypady nog 10-8-6-4 łydki: 1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10 Środa Plecy+Biceps 1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Podciaganie sztangielki 10-8-6 Przedramie Unoszenie [...]

[...] 7 uginanie ranion ze sztanga lamana siedzac 3x10-8-6 8 uginanie ramienia opartego o kolano chwytem mlotkowym 3x10-8-6 9 uginanie ramion na bramie 3x10-8-6 aeroby ptk nogi + brzuch 1 przysiady 4x12-12-10-8 2 wyciskanie na sownicy 3x12-10-8 3 prostowanie kolan siedzac 4x12-10-8-8 4 uginanie kolan lezac 4x12-10-8-8 5 martwy ciag na prostych [...]

[...] 12 10 8 rozpietki 12 10 8 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 podnoszenie hantelek z supinacja 12 10 8 sroda: plecy: prostownik na maszynie (gdyz przez kontuzje nogi nie moge robic MC) 12 10 8 wioslo sztanga 12 10 8 wioslo hantla 12 10 8 triceps: wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 uginanie reki ze sztangielka za glowa 12 10 8 [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym się podzielić planem treningowym FBW który ułożyłem wraz z dietą na 3 miesiące. Proszę o wasze opinie i sugestie co poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, [...]