nogi 2

[...] z poza PP... Sprzęt całkiem OK, obciążenia też dosyć ;). Myślę, że siłownia spoko dla studentów, którzy nie mają zbytnio kasy zeby karnet co miesiąc kupować ;). Atmosfera na siłowni "studencka" Mankamenty: W godzinach szczytu tj, 18-20 nie raz nie było postawic gdzie nogi... Pzdr. Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-09-12 09:42:49

[...] ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x 12,10,8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8 3.uginanie ramion srojac ze sztangielkami 3x 12,10,8 czwartek Piatek barki+nogi 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,10 1.przysiady ze sztanga na [...]

[...] co 1 dzień i to jest tak , jedna seria to : 15 brzuszków, 20 skośnych takich brzuszków, 20x nożyce, 20x takie hmm utrzymuje polozenie rownowagi i tak jakby sie sklejam tzn nogi do klaty a klata do nog nie wiem jak to sie zwie, 10x nogi do gory (wypychanie takie) i 15x nogi na drazku do klaty w zwisie xd i tak z 4 serie to słabo z kondycją [...]

[...] sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń sztanga 3s -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń wyrzuc Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie sztangi Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie (10/12)? wyciskanie powtorzeń Triceps: [...]

Cichy no no tak jak Ci juz na gg pisalem jest bardzo OK Z tego co mi sie wydaje lapka Ci poszla do przodu i ogolnie chyba sie podrzezbiles , nogi Ci ladnie weszly tak jak CI pisalem mam z tym problem szczegolnie lydki chyba Klatka wiesz co i jak ,tak jak mowisz genetyka mam ten sam problem ,ale trzeba sie starac Tak wiec gratulacje sam po 2 [...]

[...] jest chyba te z krav-magi - czyli starasz się na maksa unikać walki, ale gdy już do niej dojdzie, to szukasz jak najkrótszej drogi aby z niej wyjść.. czyli szybki atak i nogi za pas. Cóż na koniec mogę dodać - jeśli atakować, to z pewnością. Jedynym pocieszeniem jest to, że 98% tych wszystkich twardzieli, którzy zaczepiają innych w grupach, [...]

jakie ludzie to głowa mała same porabusy zaraz spadam na trening skatować nogi coś mi sie dziś nie chce ale zaraz jakiś filmik se obejrzę i będzie gitara

takie coś sobie ułożyłem, jeśli będzie źle to prosze o podpowiedzi. WTOREK I CZWARTEK i NIEDZIELA Klata, barki, - wyciskanie sztangi skos** wąsko 2 serie 10/10 - wyciskanie sztangi skos** szeroko 2 serie 15/15 - rozpietki 3 serie 6/6/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu* 3serie 10/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie [...]

2 ćwiczenia na nogi? nie za dużo? Wyprosty, uginania, zbieranie grzybków, martwy na prostych.

HMB muszę kupić bo nie urośnie, no k***a wszystko rośnie tylko nie klata, wk***ia mnie to ale teraz mniej mam treningów w tyg i nie mogę jej mieć na prio i przej**ane :( Ehh ale plecki mi poszły w szerokość, poprawiłem barki i nogi trochę także nie jest źle a jeszcze ze 2-3 miechy masy

[...] te 180 kg tylko żeby to masę zrobić dłuzej to trwa a jej ruchomość zostaje na wysokim poziomie sprawności i dalej może masować no przykurczona grupa kulszowa-goleniowa to w 3 bojach bardzo utrudnia, nawet przy wyciskaniu leżąć w ogóle mało kto wie, że wycisk leżąc to ćwiczenie gdzie bardzo ważne są prostowniki i nogi to z nich siła idzie

[...] min. aeroby Dzień II BRZUCH Nogi - przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie siedząc - odwodzenie nogi w tył 3x15 prostowanie i uginanie jako super serie 3x15 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 - przyciąganie sztangi do brody 3 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Skos dodatni 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 2. Płasko 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 3. Skos ujemny 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 4. Rozpiętki 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/9kg/9kg/12kg Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p/8p/6p - 18kg/23kg/25kg 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps albo klata barki triceps plecy nogi biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:21:22 Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]

Nogi mam przynajmniej tak dobre jak 2007....może minimalnie mniejsze ale ale za to teraz mam wyraźniejsze 4rki, 2jki i są solidne przywodziciele a tego w ogóle nie widać

bo wszytsko zalezy od kata padania swiatla no właśnie wczoraj można było zauważyć to na zdjęciach Senego, bo ewidentnie przez światło kiepsko nogi wypadły nie piszę tego ze względu na dużą sympatię do Jego osoby,ale po prostu szkoda,że tak wyszło a jakbym miała ja oceniać to wg mnie i moich kryteriów Jan Bosco najlepiej się prezentuje takie [...]

tak właśnie sobie oglądam nogi i dwugłowy mi się ładniej prezentuje z tyłka mi zleciało w sumie fajnie,ale teraz to już mnie Hern nie będzie chciał bo on lubi duże poślady Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-17 00:44:28

no luk ja dzisiaj o 4 nad ranem wrucilem z jakiegos baletu to 2 hamy bez koszulek ( takie koksy nawet ale pleca i nogi brak ) sie nayebalo i zaczepiali kazdego a potem wyszli to od takich leszczykow w ****e dostali ile zarabiasz ze 2000? jak sie wstydzisz to na pv napisz

[...] 5x5x5 Pompki: 13x13x11+2 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 16x16x16 Stanie na rekach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Na następnym treningu dodam chyba jakieś lekkie ćwiczenie na nogi bo nie wiem ile mi zejdzie na dojście do tych pełny/głębokich przysiadów a nie chcę żeby nogi odstawały później od reszty.

[...] planuje typowej redukcji. Liczę na to, że zdrowe odżywianie i dość duża aktywność sprawią, że sylwetka "przy okazji" się poprawi. Chciałabym zrzucić jakieś 2-3kg, odchudzić nogi i tyłek i wyostrzyć sylwetkę, tak żeby było widać jakieś mięśnie :-) Duży tyłek może i jest ładny, ale zdecydowanie za ciężki %-) Nie będę liczyć kcal, ale planuje [...]