nogi 2

[...] wiec nie musisz wykonywac nadmiaru powtórzeń. 1.nastepna sprawa na plecy odrzuć maszyny. jeżeli nie możesz sie podciagnac sie to właśnie podciagaj sie podłóż sobie coś pod nogi i jedziesz 2.przysiad na nogi musi byc to złote ćwiczeni które rozwija całe ciało - podstawa w każdym treningu 3.na triceps daj sobie pompki na poreczach 4.a na biceps [...]

ivvan - powiem Ci, że maraton to bieg z samym sobą... nie ważny jest czas i miejsce, tylko ukończenie... od 32 km walczy głowa, a nie nogi i to u każdego, na każdym etapie... ja nie czułe, "mega" zmęczenia, nie miałem "ścian", ale takie rzeczy tyczą wszystkich, nawet tych którzy biegną na czas 2:30... ja startowałem na czas 4:15 i udało się [...]

nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.Przysiad bułgarski 3x8-10 3.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli 4x8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 plecy i tył barków 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.Podciąganie na [...]

[...] wyciagu górnego do karku (progresja) 4x 15-8 - zamien na 4 serie podciagania na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem (progresja) 4x 15-8 ok Martwy Ciąg,ugięte nogi (progresja) 4x 15-8 ok Przysiady (progresja) 3x 15-8 ok Wykroki z hantlami (progresja) 3x 12-8 ok Wspinanie na palce ze sztanga na barkach 4x 20-12 ok 4 Dzień - Wolne 5 [...]

a jeśli chodzi o problem proporcji ( link który podałem ) to co byś mi polecił jak ćwiczyć , ile razy w tygodniu co z czym połączyć jak i czy wogóle ćwiczyć w tym wypatku nogi i łape czy np. olać nogi i łape i pogrupować jakoś między sobąklatkę , barki i grzbiet i ćwiczyć je dwa razy na tydzień doradź proszę bo już nie wiem co mam czynić [...]

[...] kondycję oraz przyzwyczaić ciało do treningu z ciężarami. masz 15 lat, ścisła dieta nie jest wskazana. poszukaj o "10 Wskazówkach Żywieniowych". pamiętaj, że nogi i plecy to 2 najważniejsze partie mięśniowe, a nie biceps, czy klatka. act to trening, w którym robisz całe ciało na jednym treningu. john2005: 1: w tym treningu nie ma [...]

Odpoczynek ? Impossible. Po wczorajszym treningu MASAKRYCZNIE czuje nogi, dobrze że przysiady dopiero w piątek, mimo to dziś rano kiedy jadłem śniadanie zadzwonił do mnie kumpel i pyta ' O 19 w rugby ? ' ja... chwila namysłu stwierdziłem... a co mi tam 'Okej', mam tylko nadzieje że dożyję jutra. Bo dziś dostałem telefon z firmy w której byłem na [...]

[...] wyciąg dolny sznur do tricepsa + wyprosty 4s Uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s Skatowalam brzuch i kółko ze stania coraz lepiej idzie :D Interwal 10min Dzisiaj nogi Wyprosty 15/15/12/12 max 40kg Wyciskanie na smithie leżąc 4s 12 Wykroki w tyl po skosie 4s 15p Martwy ciąg 4s 15/12/12/10 Żuraw 4s 15p Odwrotny hack 4s 12p Wykopy na [...]

ja tam Ci mówię, za dużo fatu, jak nie pracujesz fizycznie, to możesz znacznie mniej jeść, białko 2,5g na kg bym dał, tłuszcze max 0,8g na kilogram, a węglem rotował, np 220, 110, 60 i od nowa, nieważne, czy akurat nogi ćwiczysz czy się cały dzień opyerdalasz

za dużo serii; i gdzie nogi i grzebiet? kolejnego mięczaka widzę który nie cwiczy tych grup bo pewnie nie trzeba; 2/3 ręki to triceps pamiętaj o tym;

[...] ale pracuję po 12 godzin, jeżeli wypada mi nocka, a na 2 dzień siłka to lecę rano po pracy potem do domu duży posiłek i spać. Pracuję po 2 dniówka, 2 nocki i 2 dni wolnego. Trenuję jak ty pn wt czw i pt. I 2 razy w tygodniu robię całe nogi zaczynajac od 10 serii przysiadow I jakoś przetrenowania nie ma jeśli co 2 miesiące robisz tydzień wolnego

[...] co nosa z domu nie wychyli bo wszędzie biją albo tną z takim spojrzeniem na życie daleko zajdziesz. 2 Chyba nie widziałeś postawy bokserskiej! Swoją drogą ustawił bym Ci nogi po boksersku i zobaczył jak tymi kolanami bijesz zważywszy na bo że typowy bokser kolana ma do wewnątrz skierowane.Chyba że Tobie się inaczej kolana zginają i dasz rade [...]

filonka on się na mnie kładzie - nie jestem w stanie zrobić pompki, za cienka w uszach jestem. jak mąz jest to woli wleźć na niego :D pajacyki czy burpee robimy razem (tylko wiesz, on ma 2 lata, i uważa że skoro podskakuję to znaczy że ma mi się między nogi wpasować :) )

W treningu A nogi bardzo delikatnie traktujesz chyba, że jest to celowe działanie i tam się chcesz skupić na pośladkach. Chcę się skupić na pośladkach i tylnej części ud i w rezultacie nie wiem jak to inaczej zrobić. Pomyślałem, że te ćwiczenia, które dałem, będą mocno angażować pośladki i dwugłowe w skali tygodnia (że może być aż za dużo dla np. [...]

Dzień I Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15/12/12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15/12/9 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/9 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 (kaptury) SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 przysiady wykroczone 10/10/8 nadgarstek: uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 Do tego: - brzuszki co [...]

[...] nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: proponuje 9-12 serii na duze grupy miesniowe(nogi) czyli jak robisz np 2 cwiczenia na ta partie to moze to byc po 4-6 serii na cwiczenie. im wiecej serii tym spalanie kalorii bedzie wieksze aczkolwiek nie radze [...]

1. zamiast tych pompek to daj dipsy albo wywal ;] reszta mysle ze git 2. barki 2 cwiczenie daj do tej super seri unoszenie sztangilek w opadzie + szrugsy a i mysle ze t MC to na plecy daj a na nogi to mzoe wyprosty nog w siedzeniu. 3.Plecy gdzie podciaganie no i MC daj

[...] istotne żeby zawracać sobie tym głowę - raczej przydają się sportowcom na dzień-dwa przed zawodami. Jeśli chodzi o intensywność treningu, nie był "cieŃki" - zawsze trenuję nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-04 [...]