noc

[...] ok 5 posiłek po treningowy 20.00 - 20.30 - jak w czwartym posiłku + 2 białka jaj - 40 gram białka + bcaa + glutamina + omega 3-6-9 Ryż/makaron + mięso + owoc 6 posiłek na noc - ½ puszki tuńczyka w sosie własnym + 2 białka jaj lub 250ml kefir 0% - 30 gram białka + glutamina + bcaa Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa na zmianę z odżywką [...]

[...] po treningowym jak to ułozyc w diecie skoro rower tak pozno ? Pora nie odgrywa roli. Po takim treningu posiłek to: białko + węglowodany (ilość uwzględniasz w aspekcie dnia w diecie) - jeśli to ma być ostatni to dołóż białka. Brzuch możesz robić na noc, tylko rozłóż ćwiczenia w ciągu tygodnia, po aerobach i posiłku po nich może być nieefektywnie.

[...] i az sie ciesze ze juz koniec niedługo...... Potem miesiac off (4 tygodnie) od wszystkiego - musze zregenerowc bodźce i porzadnie odpocząć. Dieta w ciagu dnia DNT i gdy mam nocki: 5 posiłków + przekąski 1)sniadanie - tradycyjnie jajeczko + razowy + jogurt + oliwa ...potem mała przekaska - troche owoców .......i porcja GM + 30g CarbBX/Vextrago [...]

.....obiady sie zmieniaja - czasami ziemniaki z indykiem,czasmai makaron z kurakiem,wczoraj była poledwiczka - róznie bywa - potem to smao biore do pracy na II obiad. Na noc zawsze jest ser (w 99% - gdy brak tuna ale baaaaardzo rzadko) - co do sera to róznie kombinuję - był ser + białko + oliwa - ale obciałem troche wiec został sam ser. potem była [...]

Nie ma co sie wyginac, nad brzuchem teraz. I tak pojedziesz, wrocisz pare kilo lzejszy. Bedziesz pil z lzejszym sumieniem, bo nie bedzie mialo co zniknac Opalisz sie i bedzie wygladac wszystko lepiej. Wal wodke na wieczor/noc i piwo podczas upalow, wrocisz ladny Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-30 19:35:30

-za dużo twarogu (ogranicz do 1x dziennie na noc) -po treningu 45m daj pełnowartościowy posiłek kasza+ryba/kura np -Dowal ww będzie moc i jw Cel ambitny, jednak co nagle to ... I co wcześniej ćwiczyłeś?

King89 "-za dużo twarogu (ogranicz do 1x dziennie na noc)" ten akurat jest zawsze:) "-po treningu 45m daj pełnowartościowy posiłek kasza+ryba/kura np daje odrazu l-glutamine i carbo,czekam 30min i daje obiad ,gdzie zawsze jest kurczak,jeżeli nie ma to pije gainera z Treca. -Dowal ww będzie moc dzięki,ok postaram się "i jw [...]

[...] ryż/kasza/makaron + warzywa Potreningowy ryż/kurak lub też banany i inne owoce, twaróg, jogurt itd. Zwykle jeszcze drugi posiłek za jakiś czas np. jajka, twaróg, warzywa, orzechy Jak mam WPC to na noc: WPC + oliwa z oliwek Między posiłkami oliwa z oliwek, nasiona, orzechy itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-30 21:10:11

kurcze według mnie to twaróg ( ja lubie z dżemem) na ostatni posiłek świetnie pasuje... co do tuńczyka to wydaje mi się że na noc to troche ciężko go jeść...

ja zalewam maślanką kefirem a nawet mozesz mlekiem. Są różne sposoby. Postaraj się jednak jeść białko na noc w postaci twarogu,

jaralismy hasz co noc pod namiotem

Ta, a ja słyszałem, że trzeba właśnie jeść twaróg szczególnie na noc, gdyż białko w nim zawarte jest wolno przyswajalne dzięki temu zapobiegamy katabolizmowi. Spotkałęm się z takim stwierdzeniem także na tym forum i już sam się gubię

wiem o co biega z tą oliwą (chodzi mi bardziej o jakieś kapsułki), a cena mnie nie przeraża, tylko jest pytanie czy jak chce zrobić dobrej jakości mięśnie i delikatnie schodzić z tkaniki tłuszczowej to w jakiej ilości tą oliwe spożywać i czy na noc to dobre rozwiązanie.

i druga sprawa, jeżeli trening kończe o 21.00 (czasami tak kończe)to czy dobrym pomysłem jest wrzucanie tyle węgli na noc, żeby mi w tłuszcz nie poszło za dużo, bo na oponie mi nie zależy, wole mniejszą mase zrobić ale jakościową i dlatego myślałem nad carbo odrazu po treningu, a posiłek lajtowy, bardziej białkowy

[...] jak dla mnie trochę mało słodkie Super rozpuszczalność, nie zostaje nic, żaden proch, ani nic, już po paru machnięciach shakerem Co do składu... izolat/koncentrat... połączenie szybkowchłanialnych protein... super po treningu, na noc raczej nie preferuje, gdyż obecność węglowodanów/szybkowchłanialne białka nie czynią go mixem nocnym pozdrawiam

Upojna noc z małżonką (albo córką jak kto woli ) i jutro kolejny ciężki dzień w pracy...

Nie jestem expertem ale tez miałem taki problem mianowicie wykonywałem aeroby poznym wieczorem gdzies koło 22 i tez się zastanawiałem co po treningu zjesc w zasadzie na noc. Odpowiedz jaką tu uzyskałem to tak ze z racji iz to jest posiłek potreningowy a zarazem ostatni w ciągu dnia(nocny) powinnienem zabezpieczyc mięsko przed nocnym katabolizmem [...]

Suple i odżywki mają się w większości nijak do wytrzymałości/kondycji jak zwał tak zwał. TRENUJESZ = SĄ EFEKTY. Ciężko trenujesz = lepsze efekty. Tyle. ZMA dowolnie, może być na noc. BCAA i WPC- okołotreningowo. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-31 20:37:41

[...] Ci w tym chyba ze juz go masz ;) Zaleca się jedzenie 5-6 posiłków prosciej sprawa wygląda tak: - Śniadanie - II Śniadanie - Posiłek przed tren. - Posiłek po tren. - Posiłek nocny Staraj się jesc regularnie i o tych samych porach systematycznosc jest wazna !! Nie bedziesz jadł wiecej tak Ci się wydaje wazne ze bedziesz jadł zdrowo a zobaczysz [...]

jes dopalacz przedtreningowy no xplode do tego jak jest siano polecam K.O Olimpu, czesze dobrze lub inny stak z dobrej półki. białko na uzupełnienie dietki oraz możesz wrzucić spalacz tłuszczu lżejszy np. thermo speed olimpu na kontrolę zatłuszczania będzie git witaminy i jazda, na noc ewentualnie zma zdr