noc

[...] czy wygrana spokojnie. Wg k***a ledwo kontaktowałem jak u niego byłem, tak wypruty z zycia byłem %-) Wracamy, lecimy do maka, szamam syf, pije ciutke wody, leci wóda na noc itp. Nabicie minimalne, zyły zaczynają cos wychodzić to jestem dobrej myśłi, wstaje rano, ciąża praktycznie taka sama jak po zarciu (gdzie po FIWE zjadłem o wiele wiecej [...]

[...] tego ćwiczenia (taki, jaki wytłumaczył mi instruktor). na szczęście była w mniejszości, a mnie poparł sensowny koks :-D więc rozmowa się ucięła, a ja robiłam swoje dalej noc z piątku na sobotę była nieprzespana (z niewiadomych powodów), a trening zaplanowałam na poranek. do tego nie lubię ćwiczyć o tej porze, a poszło znakomicie – nie miałam [...]

[...] dodatkowymi warzywami (papryka, ogórek zielony) i owocami (jabłko?)? Kolacja - uboga (mało odżywcza) co jest dużym błędem, warto pomyśleć o wprowadzeniu dobrej jakość ww na noc jak np: bataty, ziemniaki.. poprawiają jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja. Również istnieją przesłanki by uważać,że spożywanie węglowodanów w ostatnim [...]

Ok zobaczę, jadę na niskich węglowodanach dlatego wliczyłem też te błonnikowe. A jak sądzicie ile białka na noc potrzeba? Bo narazie mam 25g, a jakby tak zmniejszyć do 19-20? Chyba bez różnicy? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 17:57:10

[...] i prebiotykami. Szacuje się, że dla osoby aktywnie fizycznie 0,5-1kg warzyw na dzień to adekwatna ilość. Owoców się nie bój, mają swój potencjał na redukcji. Ad4. Węglowodany spożywane na noc mają wiele zalet (wspomniałem o nich) szersze wyjaśnienie znajdziesz w linkach podanych przez Domera. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-23 19:25:13

[...] Jako, że dni bez treningu miałem póki co zaledwie dwa (nie licząc świąt) to zmieniam sobie makro na te dni: ucinam 100g węgli i zmieniam na 40g tłuszczy, wszystkie węgle na noc, ogólnie wyjdzie 230b, 100ww i 140t - taki zabieg żeby odpocząć od węgli + od jakiegoś czasu mocno mnie korci tłuste jedzenie typu omlet na słono z serem czy jajka na [...]

[...] Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu, nie ma pottrzeby jeść na nac twarogu, katabolizm CIę nie dopadnie. Wrzucaj węgle do kolacji http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Kurę wymieniaj, ogólnie jest droga, więc dawaj schab, udka, podroby, karkówkę etc Tłuszcze urozmaicaj też, nie sama oliwa. Więcej warzyw, owoców.

Snoadanr zjefzone idem do pokoju powoli sie pakowac i wgltak, i po 12 wyjechac w czestochowie sie zatrzymac :) a fopoero jutro dona robotydo nana.noc

[...] razu juz ryż, rodzynki anas, potem ryż z kokoswym, nastewpnie pierniki zanasame bo ryz juz nie whcodził, nie nabijało wiec decyzja lekko ryzykowna i poszla pizza serowa na noc, a w maku jeszcze na wszleki wypadek 2 burgery i ftyki kupione na noc. O 3 w nocy forma była ok nabicie itp woda schodziła, o 6 jak wstałem to starsznie mnie [...]

Dziś jestem wkurzony bo się kolano odezwalo. Wczoraj nic nie czułem było idealnie. Przez noc tez a o 4 rano taka blokada z przodu. Było trudno zgiąć kol kolano i było opuchniete. Jakby mnie ktoś uderzył. Zgodnie z tym co piszecie już wczoraj postanowiłem biegać raz w tygodniu. Czułem wczoraj jedynie szczypanie w prawym udzie ale rozciagnalem się [...]

[...] na uczelni to potem wlatuje kawa + znowu wpc, a na zajęciach jakiś batonik. Lecę na trening i potem wcinam resztę. Mam za mało węglowodanów by zabawa w dawanie ich na noc lub posiłki białkowo-tłuszczowe z rana miały sens. Wrażliwość insulinową tak poprawiłem, że i 1000g ww przy niskim facie nawet mnie nie zamgli, ani nie nabije, a co [...]

[...] na redukcji. Z warzywami faktycznie chyba dałem tyłka ostro. To chyba było bardzo głupie myśleć, że sama fasola będzie ok. Poprawię to. Ad4. Węglowodany spożywane na noc mają wiele zalet (wspomniałem o nich) szersze wyjaśnienie znajdziesz w linkach podanych przez Domera. Zdecydowanie ostatni posiłek pełnowartościowy: [...]

[...] szybkie. Ciężary nie duże, ale musze od nich trochę odpocząć. Waga powoli spada, dzisiaj już 109,2kg. Ale sylwetka zamglona, podeszła woda. No i zaczęło się mocne pocenie, w nocy budzę się cały mokry... Uciążliwe to jest, ale jeszcze te kilka dni wytrzymam. Jakas samoj**ka z weekendu jeszcze. /SFD/2017/4/25/1515182d86a64e3383ba0f3bb60f9f07.jpg [...]

[...] z tych środków wybrać (przyjmując,ze oby dwa są po jednych pieniądzach) osobiscie zdecydowanie składniałbym sie ku drugiemu Dotychczas do prolki używałem bromo 1,25mg na noc Teraz mam ją przekroczoną o 8 oczek czyli tragedii nie ma,nie ma co mówić o jakichs duzych problemach ale jednak duzo lepiej sie czuje mając ją w widełkach tak więc jak [...]

[...] z tych środków wybrać (przyjmując,ze oby dwa są po jednych pieniądzach) osobiscie zdecydowanie składniałbym sie ku drugiemu Dotychczas do prolki używałem bromo 1,25mg na noc Teraz mam ją przekroczoną o 8 oczek czyli tragedii nie ma,nie ma co mówić o jakichs duzych problemach ale jednak duzo lepiej sie czuje mając ją w widełkach tak więc jak [...]

[...] 2:1:1 50g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 [...]

Sam zalewam płatki wosiane wieczorem, rano odsączam i daje resztę składników, mocząc owsiane przez noc pozbywasz się części fitynianów.

Panowie kolejna noc nie przespana leci 200mg trenu E i 400mg testa e5d, suplementy na sen nie pomagają %-) a leciałem spore dawki magnezu, melatoniny, i jakieś tam kompleksy z ashwagandą i innymi ziołami, lece zaraz do lekarza jakieś sugestie o co prosić na recepcie ?%-)

[...] nie taka duża, ale każdy inaczej reaguje :-P Długo już kłujesz? Ja bym proponował jeszcze przed chemią spróbować naturalnych sposobów - ograniczyć niebieskie światło na noc, dotlenić się, dzień ma być męczący, melatonina + 5-htp, więcej węgli na noc jeśli w ten sposób na nie reagujesz, u mnie daje mi to 4-5h "pełnego" snu mimo mniejszej dawki

[...] nie taka duża, ale każdy inaczej reaguje :-P Długo już kłujesz? Ja bym proponował jeszcze przed chemią spróbować naturalnych sposobów - ograniczyć niebieskie światło na noc, dotlenić się, dzień ma być męczący, melatonina + 5-htp, więcej węgli na noc jeśli w ten sposób na nie reagujesz, u mnie daje mi to 4-5h "pełnego" snu mimo mniejszej [...]