noc

Na noc preferuje twaróg z jogurtem i banan albo pasta z makreli z twarogiem dłużej w bebechach posiedzi niż krótkie białko a i dostarcza wegli i tłuszczu

Daruj sobie już te 30g. płatków na noc, nie o to mi w ogóle chodziło. Chodziło mi o inny układ diety- na mniejszej liczbie, bardziej sycących posiłków z porządną kolacją 2-3godziny przed spaniem. Jeżeli chodzi o białko to bardzo prosto można zmniejszyć jego ilość - wypierdzielić jakiś posiłek, najlepiej ten drugi o 9-tej.

hando i to jest konkretna odpowiedź, co do lekkich węgli na noc bardzo dużo osób się wypowiada pozytywnie o nich a to był przykład jednego z wielu produktów w sumie tak samo jak w reszcie diety mogę swobodnie manipulować produktami w zależności od chęci nie da się wszystkiego upchnąć w tabeli. też myślałem o usunięciu tego posiłku o 9tej i tak [...]

haha masło roślinne = margaryna daj np. extra, osełkę, czy kerrygold, lurpak białko zmniejsz do około 2 g na kg ( ta ryba na noc zbędna ) polędwica sopocka to średnie jakości jest

[...] cap Omega 3 Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 cap Thermo Speed hardcore 15g RedWeiler (w dni oslabione) 5g BCAA Xplode Po treningu 4 cap OLIMP Creatine Mega Caps 5g BCAA Xplode Na noc 1 porcja Olimp Whey Protein Complex 100% 1 tap Magnez 1 cap Vita-Min Multiple Sport do tego dochodzi do kazdego posilka 2 cap FA Xtreme Beef Amino

bez sensu nie skupiaj się na zapotrzebowaniu tylko np. dołóż ten makaron na noc do twarogu choćby

[...] co tak jadło, co prawda nie widziałem takiego jadłospisu u startujących zawodników, ale może za mało jeszcze wiem. Akurat na Potreningu.pl był ostatnio art o węglach na noc i tam obalono ten mit o przekształcaniu ich w zbędną tkankę tłuszczową. Imo dieta powinna być dostosowana do trybu życia. Kiedy mój ostatni posiłek jest powiedzmy [...]

Czas wyjść przekazywanych z dziada pradziada z mitów z zaszłości. Węglowodany na noc mają korzystny wpływ na organizm.

jak dajesz na noc wegle to raczej rano b+t dodawaj w okolicach po treningu az do max 1-1,5 g/kmc

Kurde ciężko będzie wrzucić rano białko+tłuszcze :/ Teraz rano mam b:29 w/w:98 t:17 a na noc: b:46 w/w:96 t:10 Zostawić tak czy kombinować z posiłkiem b+tłuszcz na rano ? 07.11 Dzisiaj trening stary, ale ładnie wszedł :) Oprócz trening, na koniec dobilem się pompkami z nogami wyżej-10, podciaganie wąski podchwyt-5 i standardowo planki 3s po 45s [...]

wyglada ok, jesli nie zalewa cie przy tych weglach na noc i w sniadaniu

Na posiłek na noc możesz dać np Jaja, twaróg, jakiś serek wiejski ew. jakieś ryby tłuste lub chude z oliwą. a z kcal musisz sobie wypełnić ankietę z dietą i wtedy sobie wszystko dopasujesz.

Witam. Dzisiaj Poniedziałek, skończyłem nocki o 6 rano, standardowo się przespałem jednak dziś krócej - 4h żeby w nocy móc spokojnie zasnąć. Trening robiony w pewnym stopniu na głodzie , zero węgli przez co czuć w sile, robiąc szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 [...]

[...] mi nie pozwoliła ;) Ostatni posiłek trochę późno wjechał ale ważne że wpadł ;) Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa popijane w czasie treningu 2 kapsułki ZMA na noc Pierwsze zdjęcie to mój pseudo omlet którego nadal w całości nie potrafię przewrócić :D /SFD/Images/2015/11/27/3d7b90fd2df84cd29f10b918f57eedcb.jpg [...]

[...] W pojemnik np ryz makaron z piersią i warzywami. Albo kanapki żytnie itp z gotowana piersią i warzzywami albo ser żółty albo twaróg z jajem fotowanym i warzywami. Zawijasz w złotko i do lodówki na noc. Ja robię żarcie na caly dzień do pracy i na śniadanie zawsze dzień wczesniej i jest ok Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-28 13:53:06

[...] ale taka micha owsiany juz owszem. Wieczorem kortyzol jest nizszy i jezeli np trenujesz rano to potreningowo wzrosnie Ci rowniez selektywnosc insulin wzgledem miesni. Ww na noc powoduja rowniez wzrost tryptofanu, prekursora serotoniny, lepiej spimy. lepiej spimy - lepsza regeneracja, nizszy kortyzol, lepsza praca nadnerczy i tarczycy itd itd.

[...] ładnie się doładować zgodnie z ustaleniami a potem już wszystko na 100% bo czas do Debiutów zleci i to bardzo szybko. Z tym popłynięciem to były już różne przypadki, najgorzej zacząć i się nie opanować to już leci wszystko. Najgorszy jaki znam to blacha placka w hotelu na noc przed zawodami i ciacho w ubikacji między półfinałem a finałem :))

[...] TCM Xplode 220g 3 cap Thermo Speed 15g RedWeiler (tylko w dni przy Treningu Klaty I plecow) 10g BCAA Xplode Po treningu 4 cap OLIMP Creatine Mega Caps 10g BCAA Xplode Na noc 1 porcja Olimp Whey Protein Complex 100% 1 tap MAGNESAN B6® 1+1 cap Vita-Min Multiple Sport do kazdego poslka po 2 [...]

Moze wiosna bedzie latwiej ;) Wstaje na plywalnie we wtorki i czwartki przed szosta w ciemna noc, i to dramatycznie zabija entuzjazm.. tak naprawde radosc z plywania przychodzi dopiero, gdy wskoczy sie do niecki, wczesniej tryb zombie - a u nas jest cieplo - dzis 6 stopni rano - jak do tego dolozyc kilkanascie stopni mrozu tak jak macie teraz w [...]

Ryż biały po treningu ryż brązowy przed treningiem. Banana na noc odpuść. daj go bezpośrednio po treningu.