noc

[...] W trakcie dnia II: odżywka - 30 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 100 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 g ==== białko Po obiadowy Twaróg - 100 g ==== Białko na noc. Nocny: odżywka - 30 g Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 19:50:23

[...] musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko + węgle Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g musli: 40 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 150 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 g ==== białko Po obiadowy Twaróg - 150 g ==== Białko na noc. Nocny: odżywka - 30 g

[...] kuraka :)jAk ważyłem tyle co ty to w niektórych posiłkach też miałem po 25g kuraka :0 uroki ekto :) twaróg słabe źródło białka lepiej mięso/rybo/jajka jeśli już twaróg to na noc jako ostatni posiłek a co jak dodasz 3 jajka to omlet się spieprzy?? będziesz miał placka :) katabolizm ranny cię nie zje tak się zastanawiam po*****a piszez żeby ci [...]

niektorym puchna lydki po dlugich chodzeniu na aakg takze zastanowilbym sie nad tym ale wlasnie bialeczko/gainer jako zastepca posilku (nie bedzie czasu jak bedziecie lazic) do butelki wody bcaa xtra rozpuscic z izotonikiem/carbo mzb na noc i jazda

[...] dobrze że ja masz, ja wytrzymałem ponad pół roku Pamietaj przede wszystkim o wodzie i ułóz sobie diete, ja w tamtym okresie jadlem rano jajecznica z 7 jajek i białko,w robocie 3 podwójne kromy o 10, o 13 kurczaka i ok 18 obiad potem trening i na noc znów ser biały i białko do tego kreatyna i na masie nie straciłem a zyskałem. Powodzenia życze

Panowie dzisiaj noc Kupały a Wy siedzicie przy kompach ???? a skoro nie chcecie iść do kobiet to przynajmniej rzućcie oczkiem na płeć piękną pod bronią: http://www.youtube.com/watch?v=bpFDHO-tqUY&NR=1 Zmieniony przez - IKSROJAP w dniu 2009-06-21 23:41:06

Noc Świętojańska na mieście była wczoraj(tzn miasto organizowało). Skorzystałem sobie i byłem najpierw na koncercie(grali jacyś Rosjanie,ale fajna cięższa muza była oraz closterkeller) i chwile na ognisku PS: A tak w ogóle nie mam neta i działam na zastępczym necie na laptopie co mnie wkurza troche... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-06-22 [...]

[...] carbo wejdzie. Stanowczo za mało warzyw i tłuszczy tu nie widzę więc nie wiem czy te 2-3 łyżki oliwy dadzą ci te 143g. Może jakieś orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni dorzucisz? ZMA bierz na noc. Witaminy i omega po posiłku. Po za tym na pewno masa pójdzie, tylko że przy takich wysokich IG poszczególnych produktów obawiam się że też i fat.

Po pierwsze skąd ty wyczarowałeś te 3900 kcal. Ja przy 184 cm i 88 kg, dziennym treningiem nie mam tyle... Na noc żadnego owocu. Sam ser najlepiej, ewentualnie z oliwą. Te warzywo daj do potreningowego. Tak patrzę i coś mi się wydaję że brak ci jednego posiłku. Od 9 do 14.30 to masz 5.30 godz i później też 4.30 godz przerwy miedzy posiłkami. [...]

gainer jest głównie dla osób mających spore problemy z przybieraniem kg, jednak picie go na noc tu już hardcore. Chyba nie zależy Ci żeby przybrać w jakimś tam okresie czasu np.10kg i jednocześnie pas powiększyć o 7-8cm zależy nam żeby przybierać jak najlepszej jakościowo masy więc nie szalej z tym gainerem po nocy

[...] daj ze 200g, reszka ok 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) *Migdały(25g) spoko ale jak dla mnie ser biały jest dobry tylko na noc ze względu na to że długo się wchłania i utrudnia wchłanianie niektórych składników odżywczych, jak masz możliwość zastąp go np.tuńczykiem 14.30 Obiad *Ryż(50g-Pół [...]

[...] 230kcal 20/25/4/230kcal ok ale twarogu dałbym więcej. Co to 100g przy Twojej wadze, daj ze 150 przynajmniej. Możesz dodać do twarogu trochę warzyw 100-150g ogólnie dieta bardzo fajnie wygląda. Suple też ok, najpotrzebniejsze i dobrze rozplanowane, jednak ZMA dał bym na noc a nie rano Pozdr Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-22 09:58:06

Na noc lepiej półtłusty. Co do orzechów to najlepiej włoskie (solonych włoskich nie ma ). Ogólnie soli powinno się unikać.

[...] obfity w kalorie, musi zawierać węglowodany i białko, najlepiej w proporcji zbliżonej do 2:1. Nie powinny znajdować sie w nim tłuszcze. Piąty posiłek ma Cię zabiezpieczyć na noc dlatego powinno się w nim znaleźć białko, np kazeina pochodząca z twarogu. Do tego trochę tłuszczy np z oliwy z oliwek Ten posiłek nie powinien zawierać węglowodanów. [...]

Przez całą noc pisałeś? Podziwiam, u mnie maks 4 i lecę w kimę

[...] posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 zastapie bialy ryz ryzem brazowym a po treningu zosawie bialy. ZMA ok bede na noc bral omege po posilkach i Zwieksze ilosc twarogu. Dzikuje za odpowiedzi zaraz poprawie. 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal [...]

a jeszcze tam do sniadania i na noc lyzka oliwy z oliwek / oleju lnianego. A piers smaze na niecalej lyzce oleju sezamowego.

[...] ryz czy makaron z miesem lub jajami/twarogiem,do tego jakies warzywa i oliwa,potem ten obiad mamy zjedz idz na trening bezposrednio po treningu wszamaj jakis tam owoc jak wrocisz do haty to szamasz tez kasze czy ryz z chudym miechem czy ryba i na noc szamasz twarog z oliwa dja na poczatek tak W 6g T 1,3g B z 1,7-2g zwierzece to by bylo na tyle

hades opale ryja opale faftaq co robiles z andrzejem calą noc na gadu gadu?

Myslalem o tym zeby je brac osobno, np po treningu brac szybkoprzyswajalne a na noc wolnoprzyswajalne zeby byl lepszy efekt.