noc

[...] 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny ---- czym to zastąpić ??? Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml po 30min Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61 garsc orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijam mlekiem 0,5 tłuszczu bo podobno niezdrowo na noc szamać tłuszcze

[...] niewyobrazam sobie jak mozna zaczac dzien bez sniadania... okolo 4-5 malych posilkow dziennie rano pelnowartosciowe sniadanie, pozniej jakies kanapeczki np , lekki obiad , cos po treningu i na noc jakies bialko a nie platki owsiane ! dokladnie chlopaki zaraz Ci pewnie napisza co i jak Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-04-20 12:52:59

Czesc Nstec,na noc 1/8 dziennego zapotrzebowania pod warunkiem ze jak piszesz jestes ekto. Najlepiej jak beda to polisacharydy tj ryz ciemny, platki. Do tego troche warzyw. Moze Cie rozczaruje ale przed treningiem raczej nie dawaj cukrow prostych zbyt duzo(max 1/3) gdyz to moze doprowadzic do wachania cukru we krwi a to jest niekorzystne na poziom [...]

[...] Po co? Na godzinę przed treningiem posiłek zjedz normalny z dużą ilością węgli. Gainera gdzieś wciśnij na II śniadanie albo do posiłku jakiegoś mniejszego. Witaminki i Omega 3 OK. CP po treningu, jak chcesz. Nie zaszkodzi. Apteczne ZMA na noc (czyli Zincas forte + np.Filomag b6) to również podstawa. Także już wiesz co masz jeść i jak. PoZdro.

szatraś : raczej nie , chodzi o to ze jak walisz wegle dostajesz szybki zastrzyk energii i wszystko szybciej i mocniej pracuje wiec i bialko bedzie szybciej wchloniete a na noc chodzi o to by wchlanialo jak najdluzej wiec zamiast banana dolej mala lyzeczke oliwy ;] , ja tak zaczalem robic i po dobrym wstrzasnieciu nie ma roznicy a jednak tluszczyk [...]

danusia i tak wiem ze chodzi o mnie jeszcze pamietam tamta noc (z poprzedniego spamu)

ta oliwe z potreningowego daj w przedtreningowym , na noc twaróg . Tunak z wody a nie w oleju ! Na pierwszy rzut oka to tyle Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-25 21:40:27

[...] snu byc moze oddycham ustami, a nie nosem), mieszkam w akademiku z typem, ktory jakis przewrazliwiony jest i ciagle od niego infekcje jakies lapalem, nie pozwala okna na noc otwierac, ani wietrzyc, no po*** z deka, rano to jak w saunie, no i smrod, sie nie dziwie ze mnie to gardlo trzyma, no ale od dzis robie z tym porzadki, zobaczymy, byc [...]

Ja mialem pokrzywke na zimno, to samo sie dzialo tylko pod wplywem zimna;/ Lekarz przypiasl mi virlix i to bralem z pol roku po tabletce na noc. Tabletki naprawde dzialaly, ale gdy tylko przestalem brac, przypoadlosc wracala. Tyle juz tego zjadlem, ale poki co nic sie nei dzieje:)

[...] że nie ćwiczyłem tylko triceps 44cm.. Trening udany - pzred chwilą skończylem - taki iweczorny trening mi służy tylko potem zabardzo daje flakowi białka i węglowodanów na noc - to niedobrze!!! w nastepnym tygodniu zrobie chyba lightowe treningi bo raczej na tygodniu złoże zamówinie i sobote jak dobrze pójdzie odbiore i zrobie 6 tygodniu [...]

Zalezy o ktorej trenujesz JJezeli ja koncze trening np o 19 to na noc nie jem nic ciezkostrawnego, czyli duzo owocow, owsianka, ewentualnie rybka... A jezeli po poludniu czyli tak do 16 to normalny obiad, ewentualnie cos, co ma duzo bialka i weglowodanow aby uzupelnic je po wysilku Pozdro!

[...] jesc bo mam 197cm i waze 86 kg, wiec myslalem zeby miec jakis gainer i brac go np. raz dziennie wtedy kiedy sa braki w diecie np. przed treningiem, no i jakies bialeczko na noc bo nie zawsze zjem tyle ile trzeba przed snem, no i do tego carbo zeby popijac sobie na treningu no i 70 g po. Nad kreatyna sie nie zastanawialem ale z tego co wiem to po [...]

[...] pomoc pozdrawiam tragedia - kontuzja nie wiem czy to na koncercie przy malej rozrobie zostalem pchniety, pijany jak worek uderzylem glowa o beton, czy to ze spalem w tą samą noc na twardym (bardzo twardym) łóżku, ale wstalem rano i poczulem mocny ból bara prawego, otóż wygląda to tak ze tak jak sie rozciaga triceps siegajac ręką za głowę to prawą [...]

[...] żarcia , czyli olaniu zbilansowanej diety. ja po prostu sądzę, że znacznie przeceniamy możliwości suplementów. no bo co się takiego stanie jeśli nie będziemy pić białka na noc, albo przestaniemy pić carbo po treningu lub gainera między posiłkami? zapewne nasz organizm coś tam zauważy, ale czy twierdzisz, że po odstawieniu tych preparatów nagle [...]

Ile - to juz zalezy od bilansu kalorycznego Preferuje chudy i poltlusty (ten jem najczesciej). Tak ukladam codzienne jedzenie, aby na noc zjesc ok. 150g twarogu + oliwa no i zeby bilans sie zgadzal

1) Dieta to podstawa pamitaj białeczko 2,5g/1kg masy potreningach węgla dożuc żeby uzupełnić na noc jedz najlepiej twaróg . 2) ODpowiedni tening przemyslany w dziale trening napewno cos znajedziesz 3) suple Przydały by się jakies aminokwasy i glutamina , 4)Sporty walki odkłądasz na dalszy plan w formie aerobów 1 raz w tygodniu to by było na [...]

hih... a jakos zła noc miałam i rano kompletnie nie mialam ochoty isc do szkoly nawet gdybym wyszla z domu do szkoly bym nie doszła...więc stwierdzilam ze lepiej sobie pospac a korzystajac juz z dnia wolnego do lekarza chociaz w koncu pojde !!! moze da cos mocniejszego na ta alergie o ile "cos mocniejszego" jest a jezeli jest to czemu [...]

narazie zalecałbym zmniejszyć dawke do najmniejszej z możliwych. to, że nie dopada cie "pokusa opychania" sie na noc to b. dobrze, bierze sie to także z tego, że jesz normalnie śniadanie- jesli by tak nie bylo to można prawie ze 100% pewnością stwierdzic, że nocne "podjadanie" znowu by powróciło, albo nie znikło wogóle... [...]

Ok na noc dozuce twarog, moglibyscie mi zaproponowac jakas zamiene posilkow tak zeby bylo dobrze z tymi bialkami i weglowodanami, no ja to juz nie mam do tego glowy naprawde. Tych weglowodanow maja najwiecej te grahamki (czarne pelnoziarniste bulki) niby najlepsze a jednak nie(?) Prosze pomozcie Bede bardzo wdzieczny

a ile tabletek tego cynku na noc ??