noc

mogles od razu mowic, ze potrzebujesz siano na busa, a nie pytac 'przepraszam w jakiej sieci ma pan/i telefon?' i czekac na jałmużne ?? to wolałbym zostac tam na noc nie bede sie prosił zeby mi ktos dołozył do busa - wstyd Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2009-04-14 22:50:01

ja się tylko musze tłumaczyć jak wyjde w piątek z chaty a wróce w poniedziałek nie pisząc sms-em że nie wróce na noc z piątku na sobote

jw + śniadanie wysoko-energetyczne +ZMA na noc

[...] spróbować hehe. Najwyzej zadzwonie do organizatora w połowie powiem ze rezygnuje bo nie mam sił albo rower złamał sie w pól (tfu tfu) nie ukoncze wyscigu i zafunduje sobie noc w lesie ...ale wieksza mam ochote dojechac do mety, nawet z czasem 9ciu godzin (gdzie rok temu ostatni zawodnik dojechal z czasem 5 h) ale dojechac tiaaa nasze... to [...]

kup sobie zma i bierz 2 cap na noc i będziesz spał jak niemowlę.

ja bym stawiał na xp może bierzesz go zbyt późno i power z treningu przedłuża sie na noc

do śniadania płatki owsiane na noc Twaróg i problem rozwiązany

[...] makaron + cyc z kapucha pekinska i cos tam bedzie jeszcze trzeba dzis opędzlowac Fotki papu suple jak zawsze . rano vital + 3k clena + glukozamina okolo 16 3k clena i na noc glukozamine zapodam jeszcze btw dobre te mrozone warzywka . I tanio wychodza nawet . Na zime/poczatek wiosny jak warzywa drogie jak znalazl zdr Zmieniony przez - remik664 [...]

[...] mniej niż 5 g kup wagę tanie są i w gruncie rzeczy niezbędne bo dużo czasu szczególnie teraz, gdy jest ciepło spędzam poza domem, więc sam rozumiesz. ale chyba wracasz na noc do domu? ten posiłek możesz zjeść nawet w łóżku, chwilę przed snem, więc nie widzę problemu Już chleb żytni niezbyt mi podchodzi przez kminek, no ale się przyzwyczaję [...]

[...] czy jak tam Ci wygodnie 1.owsiane - jest wiele przepisów możesz przyrządzić jak Ci pasuje cóż mogę rzec albo zalej wrzątkiem i zostaw na 3 minuty i odcedź, dodaj mleka/jogurtu albo upraż na suchej patelni albo ugotuj na wodzie/mleku albo zalej surowe kefirem/jogurtem i odstaw na noc do lodówki dodaj orzechów, miodu, rodzynek etc i szama

[...] na 2 posiłki co by było więcej) Obiad 15:00: zupa rosół + kurak gotowany Wieczorny I (ok. 18.20): Jaja + warzywa - jutro zamiast nich kurak Za moment 20:10: odżywka Na noc za ok. 2,5 godz odżywka jako nocny, będzie ona zastąpiona twarogiem Uwagi: Widzę że trochę za mocno podzieliłem posiłk ale lepiej 8 małych niż 3 wielkie. Zwiększam ilość [...]

Sory że tyle sie pytam ale dlaczego niemoge zrobic tej odżywki z mlekiem? A drugie pytanie to: jaki jest cel dodania tłuszczy w ostatnim posilku bo slyszalem ze tluszcz spowalnia wchlanianie bialka i to jest korzystne na noc , czy to jest prawda?

tłuszcze spowolnią wchanianie białka przez to przez całą noc do mięśni będzie dostarczany budulec w postaci białka po treningu chodzi o szybkie dostarczenie składników mleko tego nie ułatwia szczegolnie jeśłi masz "od krowy" ale niskotłuszczowe możesz dać jeśli tak bardzo Ci zależy i swięto zawodowcem nie jesteś

a nasiona slonecznika jako zrodlo tluszczu na noc moze byc i ewentualnie rano jak bym niemial orzechow?

pierś z kurczaka i 150g twarogu, do tego trochę śmietanki i starty ogórek To zjadłes jako jeden posiłek?? To bez sensu troche bo to samo białko. Ty musisz jesc duzo węgli, trza bylo dac jakis makaron do tego Jesli juz to ten razowiec mogles z tym kurczakiem zjesc, a na noc sam twaróg. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-04-15 21:50:13

[...] wartości biologicznej z różnych źródeł żeby dostarczyć jak najwięcej niezbędnych aminokwasów egzogennych. Przynajmniej ja się tym kieruje a na niepowodzenia z powodu diety nigdy nie narzekałem. BzykuDG - nie ma w tym nic złego oczywiście ale lepiej nada się na noc ze względu na kazeine. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-04-15 22:17:01

Ja uważam że nie powinno się odstępować od twarogu na noc. A po bieganiu jak najbardziej normalny posiłek nie ma co się przejmować węglowodanami po takim wysiłku.

akurat ze spaniem nie ma problemu, ja kiedyś miałem problemy z zaśnięciem gdy jadłem ostatni raz 3-4 godziny przed snem, bo po prostu byłem głodny a z białkiem na noc chyba znowu spróbuję bo za dużo już schudłem, chociaż pewnie pływając codziennie raczej nie przytyję.

[...] jestem wówczas w szkole a jak zrobię sobie jedzenie do szkoły to jak jest zimne to smakuje jak kauczuk i nie nadaje się do szamania . Moim zdaniem jedząc sam twaróg na noc przy pływaniu i tak za dużo ci to nie pomoże, ale bądźmy dobrej myśli. Widzisz, właśnie niestety nie mam możlwości biegać wczesniej, jedyne dni kiedy mam więcej czasu w [...]

no i są, wybaczcie jakość ale noc już była prosze nie komentujcie tego bo nie po to to jest tyłka nie będe robił bo wtedy to już całkiem by sie burdel zrobił Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-15 23:22:45 Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-15 23:25:20 Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-15 23:28:03