widzisz, czyli cos jest na rzeczy;) Ilez można z chłopakiem siedziec.... Gwieździsta bardzo ciepła noc, nad brzegiem jeziora, rybka wg. mojego przepisu(złowie dla specjalnie dla Ciebie w jeziorze oczywiscie gołymi rekami), butelka dobrego wina :) Ajjj....:P
Własnie wróciłem z pubu z meczu LM. Niestety pech chciał że wygrała znienawidzona przeze mnie drużyna. Mówi się trudno, przepiłem to piwem i przegryzłem kebabem. Teraz białko i kreatyna na noc i do łózka.
I znowu brak aktywności :( poprzedni Tydzień był mega ciężki - 6 dyżurów w tym 4 na noc, do tego uczelnia i praca. Treningi zrobione oczywiście :) Ten zapowiada się równie intensywnie, dyżury, szkolenie, a w weekend wyjazd do Krakowa do trenerki. Mam słabsze dni, więc mam nadzieję, że wyjazd trochę pomoże. Później wracam do wpisów :)
[...] sa tluszcze, im mniej wegli tym szybsza redukcja. Edit: i ta marchew przed snem zupelnie nie potrzebna, wysokie ig - jak zyc nie mozesz bez niej to najlepiej po treningu zamiast jakiegos owoca. Dalbym tez jajca przed snem zamiast odzywki, tluszcz+bialko bedzie sie powoli wchlaniac cala noc Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-05-16 19:34:53
Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]
Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]
Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]
Dziś już jest środa czas leci bardzo szybko od kiedy zwiekszyłem delikatnie dawkę bcaa poczułem sie inaczej i zig mag przed snem bajka zawsze byłem sceptycznie nastawiony do tego ale zmieniam zdanie. w mojej kochni ostatni nie miałem czasu coś sobie zrobić ale wczoraj poświeciłem troszkę czasu i zaczynam normalnie jeść. POSIŁEK PIERWSZY GODZ 8 [...]
WITAM WE WTOREK PODBIŁEM KALORIE I NIBY O 100 KCAL JAK CO TYG I ODRAZU TROSZKE LEPIEJ SIE CZUJE. W SRODĘ ZJADŁEM TYLKO 3 POSIŁKI ALE KONKRETNE BO NIE MIAŁEM CZASU NAWET W PRACY ZJEŚĆ. PIERWSZY POSIŁEK GODZINA 10 POWIEDZMY ZE PRZED TRENINGOWY OMLET NA SŁODKO SKŁAD 120 G PŁATEK OWSIANYCH 3 CAŁE JAJA KURZE SŁODZIK 200 G TWARÓG CHUDY DRUGI [...]
WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]
WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]
na przyswajanie bialka na noc dobry jest twarozek(z zawierajacym kaizenem) a tluszcz w okolot. nie jest wskazany co do odzywek to na moje nie musisz odstawiac. pzdr
No to klasa. To będę walił jak wale. Panowie. Kurna. Życie jest ciężkie :P. Noc dzisiaj była ciężka. Micha jak widać trochę mi się na dzisiaj zj**ała, ale nadrobiłem skromną resztą dnia :P. Mogę dodać, że było dużo "aerobów" if you know what i mean %-), więc może się coś spaliło :P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee839343304c47ec881376c5d82e6c56.jpg Ps. [...]
[...] Np: przed treningiem mozesz wypić sobie Ostrowie z platkami owsianymi - mozesz zrobic sobie taki koktail. Po treningu, zjedz sobie jakiegos kurczaka/indyka/chuda rybke i weglowodany: ryz/makaron razowy. 2.Mogę dać ostrowię 40g w IV posiłku skoro daję twaróg w VII ? Twaróg jak najbardziej na noc. Ostrowie mozesz dac do PRZED jak i PO treningu.
Mało tłuszczy, żółtka jajek zostaw to mit, że koszmarnie szkodzą, więcej tej oliwy na noc. Wędlina do zmiany, musli jak kupne to zamień na takie, które sam przyrządzisz. Warzyw praktycznie brak z wyjątkiem jakiejś mrożonki. Daj mniej białka i więcej tłuszczy. Tam o 14:00 max 10g oliwy. W 2 jajkach na pewno nie ma aż tyle białka i tłuszczy no [...]
[...] tez mam taka nadzieje :D dzisaj koło 18 poszedłem pobiegac i wyszło mi to bardzo dobrze , przetruchtałem jakies 5-6 km a z malutkimi przerwami , cały spocony :D po bieganiu kromka pieczywa wasa i 2 jajka :D na noc białko albo twaróg Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-23 19:57:22 Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-23 19:57:34
[...] trzymasz sie tej diety i masz małe zmiany musisz zaczac obcinac kalorie z wegli proponował bym wywalenie tych owocow przed siłka tłuscze jak najbardziej i tu bym radził na noc olej lniany a w ciagu dnia oliva z olivek i tłuste ryby wywal to mleko ze sniadania całkowicie po treningu najlepiej odrazu wypij szejka i w domu zjedz tylko np ser biały [...]
Najważniejsze i tak jest wnętrze %-) spam vol.3
