wczoraj miałem odespać nieprzespaną noc, w sumie prawie się udało, no ale ;) wczoraj długo w trasie, do domu ściągnąłem o 16 to też jedzenie jako takie ;) 10.00 80g płatków + 3 jajka + 30g orzechów + Żeń-Szen 13.00 bułka z kurczakiem + warzywa - przy drodze coś kupiłem ;) 17.00 sałatka: 150g kurczaka + 30g oliwy + pomidor + cebula + ogórek + [...]
a jakie latwe do przyrzadzenia: kupujesz owoce w puszkach, jakie lubisz, odlewasz zalewe do dzbanka, do puszek do owocow wlewasz wodke albo rum i zostawiasz na noc w lodowce. Do tego kroisz w kawalki kiwi i arbuz (ich nie moczysz w alko bo straca kolor) i nadziewasz owocki na patyczki jak koreczki. Wersja dla leniwych: zmieszac w misce jak [...]
to będzie magiczna nochehe znajac siebie to nie będę mogła zasnąć, a jak wstanę to od razu bedzie bieg do lusterka, obawiam się jednek tego zawodu jaki może mnie spotkać, bo jednak tego tłuszczu jeszcze mam. Po konkursie będę chciała jeszcze dalej sie go pozbywać, żeby dojść do jak najmniejszego %. Ale to już po odpoczynku
[...] ( różnie raz mieszanka, brukselka, kalafior) Żartujesz? Gdzie białka, tłuszcze i węglowodany? 15- Tuńczyk z oliwkami, bądź tortilla z jajkiem(3 białka 1 zółtko) Brakuje źródła węglowodanów w I i II opcji. 17- Garść oliwek Żartujesz? 18- banan Również żart? 21-odzywka białkowa, bądź serek wiejski Na masie pijesz odżywkę białkową na noc?
no od czwartku już nie powinno być stresu mam nadzieję dziś i jutro jeszcze po kawce na noc i zakuwanie a od piątku powinien być lajt Tak. nadal współpracuje uczestniczę w eksperymencie --- a fatu to najwięcej chyba na bokach... insulina? teraz już mało węgla więc może coś zejdzie... yoyo: już nie marudze żebyś nie narzekała od dziś [...]
Kreatyna po cyklu. Mete zawsze PO posiłu. Na wątrobe essentiale forte. 1-2 tabsy do jednej metki. Do 100 tab weź przez tydzień cloma na noc i wystarczy.
przez noc wymyśliłem że może tosty takie będą dobre : 2 bułki z dynią 2 plasterki żółtego sera 2 plasterki jakieś szynki i do tego bułki z twarogiem na przystawkę :) wydaje mi się że ser i szynka w takiej ilości to znikome wartości odżywcze . Co o tym myślicie?
[...] przechodziła, dobre wejścia w klincz, kontrola na wysokim poziomie, obrona przed balachą też duży plus:) więc nie jest źle, z osobą nietrenującą dałbym sobie rade Sen: od północy do 9 - tak samo jak poprzednia noc - 9 godzin snu Suplementacja: brak Kasy za robotę nie ma - jutro jadę do radcy prawnego. Wkrótce siłka:) Zmieniony przez - janusz121 w [...]
Tak samo pisze tu duzo osob ze tluszcze nie moga byc po treningu albo bialko od razu po treningu. To sa mity, a tutaj ciagle je pisza ludzie. Na noc nie musi byc bialko dlugowchlanialne, nie spowoduje to zadnych dodatkowych przyrostow. Co sie liczy to bilans pod koniec dnia. Warrior Diet- nie jesz przez 20h, jesz w 4h 'oknie' i jakos na ludzi to [...]
[...] były zamknięte to przeszedłem przez okno o szerokości 5 cm 3.Przy moim bloku jest jakiś megasam i kopleks blaszaków,gdzie sprzedają warzywa,owoce,słodkie, zabawki.Była noc i z ziomkami byliśmy na dworze uzbrojeni w pistolety na kulki i spieprzaliśmy przed ufolami.Nie posiadając klucza weszliśmi do takiego blaszaka,zeby się schować,po chwili [...]
Co do Max Carb nie zgodze sie z Bulek1991. Moje zdanie jest takie ze 1gr na kg masy ciała czyli około 55gr mozesz dac śmiało 60gr. Daniel_18 zobacz napewno w ciągu 24 godzin znajdziesz czas na zjedzenie 4 jajek(sniadanie) i 300 gr piersi(150 przed treningiem 150 po treningu ) masz juz 3 posiłki na noc 200gr sera masz 120
[...] tym w miare, ale nie byl to na pewno max ;) Postanowilem ze cheat meal'e bede odskocznia raz na dwa tyg. POza tym wszystkie posilki zjedzone. Suplementacja Suplementacja przyjeta zgodnie z zalozeniem czyli z rana do pierwszego i czwartego posilku problast, aminki z rana w poludnie i na noc. A tutaj leucyna: Trening Dzisiaj dzień nietreningowy
[...] jakiegos czasu zapasy gdzies tak od roku czasu siłka waga 65 - teraz 73 caly czas (po kreatynie 75 ale spadło) dieta - na oko ;) ogolnie 6 posilkow dziennie sie starałem, na noc białko itp. suple: ostrowia wlasciwie caly czas, do tego z 3 cykle mono vitalmaxa poszlo trening 2x w tyg. najpierw fbw a potem dziadowski split (wtorek barki/klatka/bic [...]
http://www.bokser.org/content/2011/06/30/110128/index.jsp Konkretny wywiad Adamka i za to go cenię, on nie *******i głupot przed walką tylko wchodzi do ringu i robi swoją robotę i robią ją bardzo dobrze! W cale mnie to nie zdziwi jak z ogromnych zapowiedzi Haye'a nic nie zostanie w sobotnią noc...
O 22.00 na pewno odpada makaron (na noc węglowodany będą się odkładać). Oliwy też tyle nie pij, zamiast 25g daj 15g. Jeżeli uważasz że za dużo kalorii to po treningu wypij 50g gainera (ja tak robię). Wydaje mi się również że za dużo tych jajek.. w 2 śniadaniu jakąś szynką je zastąp.
Dzien 29/84 przygotowuje sie powoli o protokolu kortyzolowego, sprawdze dzis jak sie czuje po weglach na noc TRENING silowy Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*5 + 4kg, juz od pierwszej serii czulam ze moge spokojnie dorzucac, ale jacys obcy kolesie podawali mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow [...]
burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12
