[...] i 30 min później bez problemu juz można było trenować, bez żadnego dyskomfortu na kichach itd Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-01 11:33:52 U mnie problemu nie ma, bo ja masa. 2 zawsze na noc jem najwięcej, bo tak lubię. Jak robiłem prepa to podobnie jak ty, z tym że 2 chlepki tostowe z masłem orzechowym i EAA na treningu i było git
[...] mi po prostu sprawia przyjemność i jest wazniejsze Cieszę się, że - Trawienie dużo lepsze, brak bólów brzucha ( Głównie wprowadzenie prostych wskazówek jak niejedzenie na noc, czy wolniejsze przegryzanie + enterol, ibesan) - Rano wstając, nie bolą mnie plecy, mimo zaawansowanej przepukliny l5-s1 - Mam dużo energii do życia. - Mnie nigdy [...]
Hej Wybaczcie za brak wpisów. Ostatnie 2 tygodnie tp praktycznie praca cały dzień i noc, w między czasie jakieś spotkanie, żeby nie zwariować. Sen po 2-3 h. Otwieram nową firmę i to dlatego. Jeśli ktoś jest zainteresowany współpracą online to zapraszam Treningowo jade normalnie 4/5 z tydzień. Do tego, jeszcze dołożyłem sobie trochę więcej [...]
Zwiększenie węgli to oczywista sprawa w Twoim wypadku. Cały czas się ich boisz… Jednak lepiej zwiększyć ich ilość w pierwszych posiłkach, a nie na noc ;-)
[...] Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 seriach 45 kg. Ale do konca dnia chodzilam slaba a dzien caly czas do teraz w rozjazdach. Dlatego, nie bijcie, ale nie dalam rady dobic miski. Chyba ze dopelnie sie ricotta na noc, zeby bilans byl Nastepnym razem MC planuje 50 :)) C. Sciaganie nisko i wolno w gore. E. Bez pomocy
[...] tatar wolowy i z lososia, sushi, beze i tarte. Wiec wegle proste z cukru tez wpadly. Poza tym 3 kieliszki czerwonego wina. Bylo super, swietnie sie bawilam, wzielam na noc przeciwbolowy dzisiaj czuje sie swietnie i na 13 ide na streching. Musze cwiczyc rozciaganie zwlaszcza okolic biodra bo podwijam miednice pod siebie przy przysiadach. [...]
[...] Trener dal wytyczne miski. 150g wegli w DT, 100g wegli w DNT, tluszcze zostawic wysoko- ja tak lubie-bialko bz W DT wegle okolotreningowo plus ostatni posilek W DNT wegle na noc ewentualnie 2 ostatnie posilki W zwiazku z tym korzystajac z if kalkulatora wyliczylam DT B 25.4% W 31.6% T 43% czyli B121 W150 T91 DNT B 28.4%/W23.6%/T48% czyli B121 [...]
13.10.16 DNT Karate Dzisiaj więcej kumite i kombinacji uderzeń z kopnieciami tak, ze niezle hiit weszło. Na noc wszamalam omlety z puree z dyni, pycha. Ledwie się zmieściły ale dało radę. Jutro mc to trzeba się zregenerowac:) Suple : angelique, - B,D,omega3, magnez, kreatyna /SFD/2016/10/13/4b337fffff164335804f1932fd584463.jpg
[...] Wczoraj zajęła się trochę domem bo nazbierało się. W południe już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok. Dziś na trening barki, klatka i triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) [...]
[...] Wczoraj zajęła się trochę domem bo nazbierało się. W południe już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok. Dziś na trening barki, klatka i triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9/8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) [...]
DNT miskę tylko wrzucam. Jutro rano na siłownię 6:30. Co zjeść ? Chyba się napakuje węglami na noc zeby na jutro starczylo /SFD/2017/11/2/bc356474a7374d73a44670a61f3aea0f.jpg
[...] w niskiej temperaturze nie peka i nie opada po wyjeciu. zostawiamy w piekarniku az ostygnie, jakies 2 h potem wyjmujemy z piekarnika. jak juz wystudzone owijamy folia i na noc do lodówki następnego dnia wyjmujemy z formy. zaparzamy lyzeczke lawendy suszonej, rzecedzamy, dodajemy wpc i można erytrol, mieszamy żeby wyszla gesta polewa, polewamy [...]
[...] W dni treningowe bezpośrednio po treningu dodatkowo 40g ryżu zmiksowanego z 20g daktyli/rodzynek/banana i pół miarki białka ( tego nie licze w makro) Suplementacja Omega 3 po jednej tabl do pierwszego i ostatniego posiłku Kompleks witaminowy rano ashwaganda na noc - muszę kupić MgZnB6 wieczorem - muszę kupić kreatyna przed i w trakcie treningu
[...] I mam wiele pytań, pewnie, że mogłabym odpowiedzi gdzieś znaleźć ale zajęłoby mi to całą noc, a i tak za dużo czasu spędzam przed kompem :( nie rozumiem wielu skrótów używanych przy nazwach treningów, jestem początkująca i nie wiem które rodzaje ćwiczeń są [...]
Na kolację jednak nie wciągnę tych jajek, za to zapodam chleb żytni razowy :-) i będzie cacy! Zważam na to, że na noc białko i tłuszcze ino pakujemy %-)
Ser twarogowy jest dobry tylko na noc ze względu na to, że składa się z kazeiny, która jest białkiem wolno przyswajalnym, a o to chodzi nam w nocy, żeby białko przyswajało się wolno, w ten sposób ochroni nas przed katabolizmem.
[...] to porażka ostatnio:/ Ogolnie śniadanie jest, w szkole jem kanapki zeby nie byc głodnym tyle czasu,potem jajecznica ,przedtreningowy (ryz+kurak) potreningowy taki sam i na noc jak miejsce jeszcze jest to twarog poltlusty i spanie,generalnie dieta praktycznie kazdego dnia wyglada identycznie.a dni nietreningowe to tak samo tylko zamiast drugiego [...]
[...] off, aero 15 min poszlo Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:56:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24535a8a2bee45a3becfe0262543f3e6.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:56:55 kreta;rano5 g +przed aero5g bialko-brak ale na noc wypije sobie porcyjke ;D iso-vit;15ml podczas aero ;D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:57:50
Tak sobie jeszcze myślę, czy można na noc same ww - toż to niezbilansowany posiłek. Zjem wafle ryżowe z masłem orzechowym, będzie bardzo pro ;-) (w razie "w" - żartuje, wiem, że wafle sa be a masło orzechowe z arachidów to pseudo zdrowy produkt). Niech mnie ktoś adoptuje :-) I mi gotuje :-)
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
