chodzi ci o zwykly posilek? typu wegle zlozone i bialko ? pije jak narazie sama odzywke bialkową, boje sie ze przytyje jesli na noc a godzina 19 00 to juz wieczor bede jadla wegle, ale ja moge sie mylic,, chce sludnac a nie nabrac masy, ale czytalam ze posilki po treningach powinny skaldac sie z przyswajalnego bialka i weglowodanowlub poprostu [...]
Mięsa na noc nie chcę, bo mam podatność nad drażliwe jelito. Natomiast, co do tej kaszy to na przykład jajko gotowane dodać? Jakby na śniadanie zamiast musli dać jajecznice?
[...] bzdura... te 30-40g mozna potraktowac jako bonus... zreszta strasznie sobie zycie utrudniacie tym ciaglym liczeniem... robienie masy to nic trudnego 5-6 zbilansowanych posilkow dziennie, bialko po treningu i na noc i wszystko... po co spedzac zbedny czas na liczeniu ile musi wazyc ogorek zeby uzupelnic te 5 g brakujacego bialka w posilku...
[...] o jakiej godzinię proszę o pomoc) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. 40gr carbo Posiłek nr 4 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 100 gr + bułki grahamki 100 gr posiłek 5 ostatni na noc. Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam tuny ;d
[...] gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. + 4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 200 gr i coś zielonego gotowanego posiłek 5 ostatni na noc. Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam z tuny ;d i coś zielonego gotowanego ;) wszystko ok ? ;)
posiłek nr 1 godzina 8 posiłek nr 2 godzina 13 posiłek nr 3 godzina 16 posiłek nr 4 godzina 19 posiłek ostatni na noc godzina około 21 Vitafit czy ostrawia ? ;> czy może jakieś inne ;) Bardzo przepraszam za post pod postem. Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 18:37:00
[...] włoskich. + 4 całe jajka sadzone. Posiłek nr 4 godzinna 19 ser twarogowy chudy 150 gr + cleb zytni pelnoziarnisty 150 gr i coś zielonego gotowanego posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 Tuńczyk w sosie własnym oczywiście tą "wodę" spuszczam z tuny ;d i coś zielonego gotowanego ;) Wszystko gra jakieś błędy na takiej diecie dojdę do [...]
[...] "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. oliwa Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr masło warzywa posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) ok
[...] białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19.00 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21.00 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) bez bcaa ? bo nie widzę [...]
Nikt cie tu nie poprawi bo z dietą nie ma to nic wspólnego. Wypisałeś po prostu jadłospis. Brak tabeli kaloryczności i zachowania jakichkolwiek zasad zdrowego odżywiania. Z drugiej strony nie jesteś kulturystą patrz głownie na to aby rano, przed i po treningu dostarczyć odpowiednie wartości organizmowi. Na noc jakieś białko i dasz rade.
To ostatnie pytanie na temat ZMA, zapomiałem dodać, że śpie średnio 5/6 godzin co noc. Więc czy to dobre dla mnie? A co do tamtych odżywek to spróbuję nitro wheya z carbo nox. Zobaczę jak będzie :)
kreatyna codziennie 5g rano i 5g po treningu, białka/gainery/carba wg braków gainery i carba najlepiej po treningu, zma na noc wg producenta. To nie jest dużo supli. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-10 19:55:27
[...] jakieś białko tu II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj masłem III posiłek 12:30 banan jogurt z musli Brak białka. Jogurt wywal i daj kefir, musli rób sam czyli [...]
tabata nie 4 serie na jedne sesji;) zacznij od 1 tabata raz w tygodniu i dojdz do max 2-3 imo na tydzień co do posiłku to troche mało białka, ser (kazeina) dobra jest na noc, wolno sie wchłania. pieczywo tez sredni wybór chyba ze wiesz z jakiego źródła pochodzi, czy naprawde z razowej mąki czy tylko barwiony karmelem;)
[...] tylko mi nie chodziło o powolne trawienie, tylko o to że posiłki zawierające białka wolnowchłanialne w swoim składzie są cięzkostawne, przez co organizm się męczy całą noc. Następnego dnia jestesmy stale przemęczeni bo organizm nie odpoczął w nocy jak powinien bo zajmował sie trawieniem cięzkostrawnych produktów. Doskonale przed snem nadaje [...]
[...] pierwszy cykl bedzie idelana. Wody nie ciagnie i buduje suchy mięsien mimo ze wolno ale po cyklu zachowasz przyrosty jakie na nim zrobiłaś. Dawki rzędu 25-50mg ed rano i na noc powinny wystarczyć. Mięsień może będzie wolno budowany ale bardzo trwały i dobry jakościowo. Wg mnie predzej w Oxandrolonie trafisz troche stanazolu i poczujesz go po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisze po dłuższym czasie, ponieważ ostatnio miałem rozkminę o nocnym katabolizmie, ponieważ w nocy twaróg raczej odpada, a to ze względu na to, że potreningowy/kolację jem i tak późno, więc nie chcę obciążać się jeszcze na noc twarogiem. Na śniadanie mam zamiar dorzucić z dwa jajka, żeby jak najszybciej zahamować katabolizm.Czy to dobry pomysł ? I [...]