noc

diete mam 1 80g platkow owsianych 5 bialek jaj +1 zoltko 30g bialka iso sensation+ 2tab hmb+4 tab bcaa 2,150g piersi+10ML OLIWY warzywo +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB KRE ALK 3,120G PIERSI +80G RYZU, WARZYWO +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+1 HMB+1TAB+CLA 4,120 PIERSI 100 G RYZU +4 tab AMINO 4800 DINAMIZE+2HMB TRENING 2TAB KRE [...]

A co ci napisalem jedz 4 najlepiej 5 posilkow dziennie i uzupelniaj gainerem,na noc same bialko i jedziesz z koksem! poz

soryy.. obejrzyjcie sobie noc żywych kretynów przegięte..

Zamiast tych jajek przed treningiem dałbym mięso. Na noc popij ser łyżką oliwy. Jaka jest funkcja tego miodu?

Be zbednych kombinacji daj krotkie estry prop(1-6 150mg. e3d 6-10 100mg.eod winko(szkło eod) ogranicz wegle dawaj tylko te o srednim ig przez dzien na noc zetnij do minimum na korzysc białego,na ostatnie tygodnie mozesz podsypac clenem tak zeby zgrało sie z pct i powinno byc ok.

Okej, wielkie dzięki. Warzywa na noc? dobry to pomysł? Kiedyś słyszałem gdzieś, że ostatni posiłek tylko powinien się składać z białka/tłuszczy, żeby się nie magazynowało.

jak za free to glute mozesz sprobowac w takim wypadku. 5g rano, 10g po treningu i 5g na noc. a kreatyne wez z tauryna na zas.

Ja bym dodał, zdrowe tłuszcze do twarogu na noc/ w 2 posiłku białko zastąpił może rybą jakąś (ew. z puszki), gainer raz od biedy jak nie masz czasu na posiłek może być, ale uważaj na brzuchol. reszta j/w Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-14 15:22:52

ja tam sobie robię dla zdrowia kilkadziesiąt brzuszków na noc, pompki i pompki szwedzkie

alkoholu się nie chleje alkohol się degustuje ja mam w domu wermuta to sobie łyknę na noc i tyle ogień będzie w nast. piątek

porno cała noc? hahah niepisze tego lepiej tutaj bo gosci zaczna do cb wbijac na chate

[...] jak koksmox pisze, polecam jabłczan kreatyny, najlepiej cm3 Treca. Jak masz kase to kup Clouta opartego na orotanie kreatyny, i połącz z jabłczanem. Do tego jakieś ZMA na noc, cynk z magnezem pomoga w regeneracji. Aha no najważniejsze kolego żebyś miał dobry trening, bo jak nakupisz supli a trening będzie z dupy to ci siła nie pójdzie za dużo. [...]

[...] robię coś a'la sałatka. Z tego zjadam połowę. Czyli 185g - 236kcal BWT - 26,6/6,3/10,75 Posiłek V coś koło 21-22 Tutaj różnie bywa, Czasem jakaś kanapka po prostu, banan nie chcę objadać się na noc. Nie więcej niż 200kcal... Wychodzi gdzieś ~1467 kcal BWT - 120/120/24 wychodzi z tego : Białko 1,47/na kg masy WW 1,48/na kg masy T 0.3/kg masy

[...] to zmielony ser z mlekiem i kakao strasznie ciezko mi wchodzi (narazie dodaje coraz mniej cukru i przyzwyczajam sie do tego smaku, ale nie chce sie katowac). Wiem, ze na noc najlepszy jest nabiał, ale może da sie twaróg czymś zastąpić (serek wiejski ?) Bo nawet jak sobie zrobie twaróg z cebulką to kiepsko mi wchodzi. Najlepiej żeby dało się [...]

[...] to bardoz mało. Na sniadanie zjedz sobie jajecznice. I tak jak piszesz, jedz częściej i mnijesze posiłki. U ciebie, wydaje mi sie, jest problem małej ilości białka. Dodaj białko zwierzece i roslinne pół na pół. Na noc nie jedz jogurtu - to tez weglowodany, daj lepiej twaróg, ewentulanie jakieś mieso. Odrzuciłabym wszelkie kreatyny i inne suple.

białko typu ser biały. Najlepiej twaróg, polać oliwą i z pomidorem idealnie na noc

[...] bym się cieszył jakby się okazało że muszę obciąć węgle i mam mniej na talerzu Codziennie na kolację jem ser twaróg półtłusty około 150-200 g do tego dodaję 150g kefiru ,dodawałem też pomidor i paprykę , ale słyszałem że węgli nie powinno się na noc ,wiec dziś już sam twaróg z kefirem . Tylko teraz czy kefir może zostać czy go odstawić ?

chela mzb można stosowac po jednej kapsułce przed snem czy trzeba 2?? skoro jest tak duża dawka magnezu i cynku moim zdaniem mozna łykać 1 na noc...?? pomoże to cos kredce??

Mam jeszcze pytanko. Ponieważ chcę się także osobno rozciągąć i nie wiem czy lepiej z rana czy na noc

[...] treningiem ryz (najlepiej basmati albo brązowy) a po treningu ziemniaki będą ok3j :) do tego dodaj jeszcze zrowe źródła tłuszczy, samo maslo raz dziennie nie styknie, i na noc jeszcze jakiś tłuszczyk by się przydał popraw i zobaczymy jak to będzie wyglądac :) a i te 100g owsianych z rana zmien na 50g, a dorzuc cos wiecej okolotreningowo (taka [...]