noc

no tak ale węgle na noc jak kończę siłkę/aeroby o 21 ?

[...] wpc dorzuć np rodzynek) Po T - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77 - dorzuć warzywa możesz dać rybę chudą ryż możesz zmienić na ziemniaki Na noc - twaróg 250g /// B- 50 T-11 W-9 - Oliwa z oliwek 10g ///T- 10 -warzywa Ogolnie -> : Białko 188 Tłuszcz 121 Wegle 282 Kcal - 2824 Białko i tłuszcze w miarę ok jak nie [...]

night super na noc pudding fajny a NitroProGen bardziej uniwersalny, na każdą porę dnia tak czy siak co nie wybierzesz to będzie ok

Ty no ja jak się zjaram to i pake chipsów opyerdole na noc

[...] jak najbardziej można i po 22 brać (po treningu sam biore), ale nie poleca się osobą które jak autor na siłownie nie chodzą, nie mają pojecia o odżywianiu i diecie. Ty sobie na noc jedz co chcesz, osobie która ma problemy z nadwagą poleć przed snem białko i tłuszcze. P.S jeśli sądzisz że nie mam pojecia, masz foto. Przed i po redukcji. Pozdro.

to samo co poprzednio: ostatni wczoraj a dzisiaj pierwszy wysiadacie edit: nie ma nikogo to i ja się zmywam. ale śpię spokojny. nikogo na spamie samego na noc nie zostawiłem i wszystko sprawdzone. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-08-11 00:06:01

:D:D:D dzisiaj poranne aero w domu, nie mogę ryzykować, że zachoruję, bo mam w plalanch w tym tygodniu jednodniowy wyjazd na Pradziada:D oby wyszło:D Dobrze się spało?:D ja druga noc w miarę przespana:D

w sniadaniu brak bialka,wywal mleko lub zmien na jogurt/kefir dodaj np.jajka,jakies rodzynyczy swiezy owoc w 2posilku wywal banana dodaj warzyw i maslo/olie badz orzechy za szynke daj mieso,w 3posilku tak samo,po treningu bez oliwy na noc wywal ten chleb i za szynke daj np.jaja z warzywami i oliwa

[...] treningiem daj kasze czy ryz brazowy/parboiled cala puszke tuny,dodaj oliwy,po trneingu ma byc porzadny posielk a nie jakies kanapki daj ryz/kasze.. z miesem i warzywami,na noc do bialka dodaj oliwe,zamieniaj z twarogiem zwieks zilosc tluszczy w diecie i warzyw,ser zolty traktuj jako dodatek a nie zrodlo bialka od czasu do czasu moze byc jakie [...]

to dobrze odmow zdrowaske na noc i po sprawie

[...] a co do reszty: Obiad: Ziemniaki z kefirem, MIESO Podwieczorek: jaja na twardo, ZUPA JARZYNOWA. Taka zamiana bedzie leprza. I co do kolacji dodaj jakis twarog bo przyda ci sie troche bialka na noc. I moim zdaniem bedzie na prawde przyzwoicie. Diete bedziesz mial juz z glowy. Pozostanie jeszcze tylko ulozyc trening i powinienes zaczac rosnac...

[...] i raz bez, zobaczysz jak ci lepiej :) ) w piątym posiłku (potreningowy) węglowodany złozone o wysokim ig np. ryz biały, kasza jaglana, ziemniaki, kasza kuskus i bez warzyw I co do czosnku to nie powinno się go jeść w ciągu dnia tlyko na noc. Nie wiem dlaczego, bo zpoamniałem xD , ale gdzieś ktos mądry tak pisał. Może s.m.p.a sie spytaj ;) pozdro

No bo jak siebie obserwujesz to nie widzisz minimalnych zmian jakie codziennie zachodzą. Jak widzę siostrę codziennie to nie widzę żeby ona rosła, ale nie widziałem jej pół roku i mówie "jaka jestes duza" Odin a czemu to białko tylko na noc ? Inny skład czy co?

kurva, wczesniej melanz opor, voda, dragi, ale cos sie zawsze dzialo, jakas dupa na noc zostawala, jedna przyszla sporztac to juz jakies ruchanko, hah raz laska 300km do mnie przyjechala na pare dni, chciala sie ruchac 50razy ed a ja wolalem leciec sie nayebac, raz ja tak ruchalem nayebany u nacpany, ze az darla sie ze jej cjpe rozrywa, pozniej [...]

Ja to chciałem na noc sobie Matrixa wziąć, bo podobno taki kozak smak, ale był tylko 5.0, a takiego dużego to nie potrzebuje. Kij, jakoś dam radę z tym budyniem.

ja mam bf wiekszy to pyerdziele i pije te co lepiej na wodzie to na wodzie, a te co na mleku lepszy smak to na mleku jak mam tak jak ja robie wlasnie nic nie muli a orzeźwia wanilie jak chcesz taka malo intensywna nie za slodką na noc to imo sp80 dobre, bo nie przejadalo mi sie

[...] nie zjem. --lepiej dac zamiast twarogu mieso/rybe/tuna bialko z twarogu jest wolno wchlanialne, daj zrodlo tluszczy 16:00 ryz piers 19.00 makaron z 3 jajkami 21:30 pol worka ryzu i serek wiejski ten ryz to bym wywalil wegle na noc to jednak nienajlepszy pomysl , daj tluszcze i wazywa do serka masz i tak zamalo bialka w diecie i tluszczy

serek wiejski z warzywkami na noc to dobra opcja zamiast twarogu czy nie bardzo?

Jeżeli chodzi o serek to jest ok, ale bierz taki, żeby miał jak najmniej ww, a warzywa na noc są nie potrzebne :P.

[...] - ryż brązowy 4. to, co powiedział Tenace, ale bez warzyw koniecznie w tym posiłku 5. Tenace tutaj się nie zgodzę, jeżeli celem jest redukcja to twaróg tez nie za dobrze, gdyż kazeina w nim zawarta odkłada się w postaci tłuszczu na noc, ale jeśli ten posiłek nie jest bezpośrednio przed snem to twaróg jest ok, a tuńczyk ogranicz to minimum