kreta przy redukcji - paw po pierwszej dawce

siemka. Mój pierwszy post ale jestem tu ... od zawsze :D Do tej pory starczyło mi czytanie, dziś piszę.
Do rzeczy:

chcę spalić nadmiar tłuszczu, mam ułożoną dietę wysokobiałkową, rozpisany trening. 3 miechy latam na silownię i basen, do tego rower i bieganie. Treningi odpowiednie, dieta też - w ciągu tego czasu zrzuciłem 7 kilo. ostatnio kupiłem TSE - lipa, nie daje mi efektu, może dla tego że piję dużo kawy. Ostatnio postanowiłem dorzucić do tego krete mono (mam w domu od jakiegoś czasu i goni ją termin przydatności do spożycia). Celem krety ma być tylko zwiększenie wydajności, mniejsze spadki siły. I teraz przy pierwszej dawce miałem jazdę, dzień wyglądał tak:
wstałem, zjadłem 2 kapsy TSE, potem śniadanko - owsianka + olimp Vita-Min, przed wyjściem na siłkę znów dwa kapsy TSE i 5 gram krety w 300 ml wody. Dziś dzień siłowy więc po rozgrzewce ciężary i byl plan na dalsze aeroby ale nie dałem rady. Zemdliło mnie okrutnie, karuzela w głowie, mdłości. Ledwo dojechałem do chaty i od razu wyrzygałem praktycznie samą wodę. Normalnie po TSE nawet w większej ilości nic sie działo - troche potu i po sprawie.
Powiedzcie co zrobilem nie tak z tą kreatyną - z tego co czytam, to sporo osób pisze, że kreta na czczo i potem posiłek, inni dają staka albo krete 30 min przed treningiem...


dzieki

A jak się ma do tego kofeina? TSE trochę jej zawiera a często przed treningiem i obowiązkowo rano, wypijam filiżankę espresso... Oczywiście pamiętam też o piciu sporej ilości wody.

to nie po krecie
raczej przesadziłeś z TSE

jesli to faktycznie od kreatyny - to bierz po treningu z posilkiem potreningowym

flex1976 to mój absolutnie pierwszy kontakt z kretą, trochę się przestraszyłem. Później doczytałem, że niektórzy tak mają i dają krete PRZED posiłkiem, ale to wtedy by było u mnie przynajmniej 2 godziny przed treningiem. TSE wziąłem w odstępie czasu nie większym niż 3 godziny. Wcześniej najwięcej ile jadłem to rano 2 przed treningiem 3 kapsy w odstępie czasu min 5 godzin. Może faktycznie to TSE ale i tak na siłce ziewałem, zanim zacząłem słabnąć i czuć się źle...

faftaq a co po treningu najlepiej wszamać i w jakim odstepie czasu? Teraz albo robię sobie cycek z kury i trochę węgli z pełnoziarnistego ryżu/kaszy gr. do tego zielenina. A czasem tylko 40-50 gram białka z odżywki. Czy kreta z białkiem jest OK?
Chłopaki dzięki za pierwsze wskazówki :)

piszesz ze diete masz a pytasz co zjesc po treningu

jestes na redukcji
nie wiadomo nawet jaka diete stosujesz
np zbilansowana, lC itp


co do kreatyny możesz brac po posiłkach
praktycznie pora przyjmowania może być każda

giecik pytam bo treningi rożnie mi wypadają, czasem tuż przed ostatnim posiłkiem - tylko białkowym, a czasem w środku dnia i wtedy do posiłku daję też węgle. Pytanie raczej powinno brzmieć czy węgle są konieczne czy może samo białko też da radę.
Moja ZRÓWNOWAŻONA dieta wygląda tak:

Płatki owsiane:100g
Jaja:1 całe,6białek
W.61g B.30g T.6g


Ryż brązowy:50g
Pierś z kurczaka:150g
Warzywa :100g
Olej lniany:1łyżka
W.40g B.32g T.15g


Kasza gryczana:50g
Chuda wołowina:150g
Warzywa :100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
W.40g B.35g T.15g



Tuńczyk:130g
Warzywa :200g
Olej lniany:1łyżka
W.15g B.45g T.15g


Chudy twaróg:200g
Pomidor:
W.4g B.42g T.3g


ITD na kolejne dni...

ogolna zasada czy to na low carb czy zbilansowanej:
wegle i białka w okresie około treningowym ważna sprawa
kwestia druga to proporcje, ale to już zalezy od ciebie

no tak ale węgle na noc jak kończę siłkę/aeroby o 21 ?

jeśli jest dobrze policzona dieta
to owe wegle pochodzace z puli całodniowej nie sa niczym złym
nawet gdy trening konczysz w godzinach wieczornych

dzięki - SOG dla Ciebie. Ale jeszcze wracając do tematu: jutro mam aeroby w godzinach popołudniowych - wziąć kreatynę przy posiłku poprzdzającym ok 2 godz. przed zajęciami, czy razem z TSE na 30-45 minut przed?

możesz przed po possiłku, możesz przed treningiem razem z TS
jak tobie pasuje, nie ma większej różnicy
możesz rownie dobrze po treningu