Stary sprawa prosta -10 g Bcaa po walkach i 10 g na noc -kofeina albo coś z geranium przed samymi walkami np; Jack3d(u mnie sprawdza się doskonale) albo coś innego z geranium -oraz witaminy i ewentualnie na noc ZMA
[...] daje rady 2-3 torebek ryzu podczas dnia) to kup gainera - ale wedlug mnie lepsza opcja to bialko + jakies vextrago. Jak chcesz gainera to sobie sam zrobisz mixa - gainera na noc juz nie wypijesz - a bialko tak. Co do razowego to ugotuj sobie torebke ryzu (100-125g) pol dAJ DO JEDNEGO POSILKU drugie do posilku pol po treningu VI posilek: -100g [...]
dalej malo fatu dalej duzo chleba (i to na noc ) nie masz osiagnietego bilansu ktory zalozyles ?! - odpowiedz masz tutaj: -wegli wizualnie duzo - ale chleb,ziemniaki nie sa tym samym co ryz,kasza czy nawet owsiane co maja 70g na 100g ww -za malo fatu kazde 100ml ma 880kcal dasz 2x20ml i masz extra ~340kcal + to co jest najwazniejsze: zdrowe [...]
[...] po treningowy ale nie sadzilem ze trening bedzie trwal tak dlugo xD Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to jest poczatek dnia wiec mozna sobie chyba na to pozwolic (takie cos widzialem w innym tescie xD)? Okolotreningowo czyli np. 15 minut przed i odrazu po treningu. A pijac WPC i jedzac twarog na noc nie pujdzie to w brzuch hehe ?
[...] bilako/gainera jako uzupelnienie diety nie jako posilek tylko porcje bilaka dalej piszesz jako posilek ale shake to nie jest posilek!! A pijac WPC i jedzac twarog na noc nie pujdzie to w brzuch hehe ? chyba zartujesz teraz walisz chleb razowy - ktory wlasnie idzie w bezbon WPC + twarog ma okolo 5g wegli razem - moze wiecej policz ile [...]
mala ilosc zlozonych wegli nawet na noc nie zaszkodziale lepiej zeby to byly owsiane niz razowiec. mala dawka podtrzymuje metabolizm na szybkich obrotach i powoduje lesze zagospodarowanie bialka i dluzsze jego wchlanianie.
[...] dyni, oliwa z oliwek i miod. 2. soku nie pije ale czasem jestem tak wyczerpany ze potrzebuje wypic troche cukru 3. tluszcze probuje uzupleniac w 1 i 2 posilku + troche na noc. Przed treningiem i po treningu nie powinno byc tluszczy (przynajmnie tak twierdzi solaros) 4. szynka w 1 posilku musi byc, jajecznica / sadzone/ omlet - do wszystkiego [...]
[...] jestem tak wyczerpany ze potrzebuje wypic troche cukru To po to masz hota, odżywke właśnie ta takie okazje! 3. tluszcze probuje uzupleniac w 1 i 2 posilku + troche na noc. Przed treningiem i po treningu nie powinno byc tluszczy (przynajmnie tak twierdzi solaros) Solaros dobrze radzi. Ale nie chodzi mi o to że masz eliminować tłuszcze [...]
[...] ilosci i na dodatek wszysko w 1 posilku daj do jednego oliwe (2x dziennie) maslo na przyklad do sniadania i tez rozwaznie (50g nikomu ie zaszkodzi) orzechy na kolacje/na noc itd. rozloz rownomiernie pomiedzy 3 posilki (oprocz przed i po treningowego) ale to juz wiesz U Ciebie kazdy posilek kazdego dnia wyglada inaczej ale jedna rzecz jest [...]
Ciastuś_wielkie dzieki....:) A co do glutaminy to spotkalem sie ze zdaniem zeby brac peptyd glutaminy tylko na noc bo jest dlugo wchanialny natomiast ta co mam nim nie jest i nalezy do szybkowchanialnej wiec jest sens ja brac na noc przed snem?Acha i jeszcze jedno jezeli planuje aero 2 razy dziennie to dzienna porcja bcaa wyjdzie mi 40 gr bo rano [...]
Ja napisałam w pierwszym zdaniu, że specem nie jestem :) Co złego w śledziu marynowanym? Hym, przecież napisałam, że to tylko i wyłącznie moje zdanie - ale z tego co zauważylam u większości kobitek na noc króluje nabiał. Ja nawet nie mając diety nie jadłam "ciężkich" rzeczy na noc, a śledź w o. to dla mnie coś mega ciężkiego.
[...] , ok.150 g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła orzechowego na noc porcja bialka w proszku na wodzie tak staram sie zachować , czasem się to modyfikuje, bo zależnie od dnia w różnych godzinach mam treningi, bo 3 dni w tygodniu mam o 17 a [...]
Zrob tak odstaw provi jak nie chcesz hcg odblok zacznij od jutra i uderz clomid na noc przez 5 dni po 50 mg ed jak bedziesz widzial poprawe nastepne 5 dni wal po pol tabsa na noc czyli 25 mg ed ew mozesz jeszcze z 2 dni pociagnac 1/4 ed zrobic lagodne zejscie.Czyli jak bedziesz szlo wszystko ok to cale "pct" powinno potrwac max 12 dni. [...]
[...] banana niz pic te carbo. jakis gainer monster mass, xxl, gain bolic, po co mi gainer? nie pisalem przeciez ze chce kupic. Diete mam dopracowana ale wole wypic bialko na noc nic jesc twarog. to nie wychodzi mi jakos mega drogo vitargo po treningu + matrix a na noc prolangatum. bialko ostrowia nie pije juz wiecej tego syfu po tym jak [...]
[...] że ciężary małe daje w kość ten trening . NOVEDEX ja biore 2 razy w tygodniu bo 2 razy cwicze dzien treningu - wiadomo testosteron i bez niczego sie podniesie ale kolejna noc biore 2 novedexy i nastepnego ranka zazwyczaj czuje sie jakby bardziej zregenerowany niz zwykle/bardziej rześki ... z drugiej strony ja mam 29,5 lat a Demo ma 40 Przyznam [...]
[...] białkowej - 100gram migdałów - 300gram mięcha - kolejne 300-400gram mięcha - czasami tatar wołowy 250gram + 5 żółtek i 20gram oliwy - ryba ze 300-400gram - szejk na noc ze 15jaj + 50gram odżywki białkowej - aminokwasy w DT 35sztuk WHEY SYSTEM, 45gram BCAA to wyjdzie prawie 4gramy jak nic. A i czasami se w ciągu dnia wciągnę za dwa [...]
[...] KATABOLIZm, w skrócie to spalanie mięśni) +w każdym posiłku pełnowartościowe białko (32 aminokwasy, a takie ma tylko zwierzęce) +przed treningiem unikaj warzyw i łuszczy +na noc białko wolno wchłanialne (kazeina) Twaróg idealnie się nadaje +unikaj WW na noc, +śniadanie i posiłek po treningu powinny być najbardziej obfite Przykładowa micha u [...]
[...] kto tu jest bardziej "chory" ale np. moja miednica przy nacisku na kości biodrowe "otwiera się jak książka", notoroycznie wyskakują mi ze stawów palce u stóp, jak całą noc prześpię na jednym boku, to boli mnie mostek i jego połączenia z żebrami, kiedyś tak z powietrza wypadła mi kość udowa z biodra. I jakoś żyję, ćwiczę siłowo i [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
