no

z buzi jak Radek Słodkiewicz :). No gabarytu nie ma takiego, ale bf pilnowany i w ogólnym rozrachunku powinno być ok!

11.01 nogi 1.fronty 3x10 90x8 70x12 2. Hack sq 30x15 30x15 50x11 60x10 3. Zginanie 3x12 45x10 45x10+drop 4. Prostowanie 2x12 40x15 40x15+drop 5. Wykroki 30-40 s rest 4xccx10-11 No i jeden z wczorajszych posilkow. Owsiane, jaja losos. /SFD/2021/1/11/98b1f862c1b4425f9cb9d20a78ddb3f2.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-01-11 15:07:54

[...] jaj brak zrobiona na praktycznie trt. Od dzis zwiekszam obroty i kcal tez sporo w gore. W sumie od października az do wczoraj jadlem srednio 150-300 ww ed. Posiadałem mocno z gabarytu. Ale jedyny plus ze ten bf jest całkiem przyzwoity wiec nie żałuję bo stracone kg raczej szybko odbuduje. Dzis nogi 1. Zginanie na maszynie 7x5 5x9 Prostowanie [...]

No forma serio kozak , a niby gorszy okres :o

[...] stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i pewnie jeszcze coś by się znalazłono i kilka bieżni, rowerów, stepper itp. Za myślę miesiąc dobry bede mieć ponad 100m2 do dyspozycji wiec na luzie. Jedyne co to hantle stały na zewnątrz i teraz sporo roboty [...]

No sprzętu trochę jest :-D Zazdro tych większych hantli i porządnego wyciągu :-P Też własnie szukałem takich do mojej siłki :-)

No taki własny kącik to coś pięknego :D

No sprzętu trochę jest :-D Zazdro tych większych hantli i porządnego wyciągu :-P Też własnie szukałem takich do mojej siłki :-) Do wyciągów dochodzi jeszcze brama cala wiec z tym bedzie mega spoko. A mam pytanie. Czym czyścisz, konserwujesz hantle i cały sprzęt?

Badania krwi porobione i jest na prawde dobrze, lipidy jak nigdy praktycznie w normie, morfologia bez odchylow, tarczyca lekko leży ale za 2 tyg powtórzę badanie i powinni być ok. Cukier w labie 59 wiec poniżej normy a hba1c tak samo w dole wiec średnia glikemia z kilka miesięcy bardzo nisko. Estro lekko ponad ale tak zostawiam. 05.02 push Wl [...]

Fajnie, że zbadałeś nie tylko cukier, ale i hemoglobinę glikowaną. Szczególnie przy masie jest ważna Hrmoglobine co 2-3 miesiące staram się badać żeby widzieć czy wszytsko gra. No i to dość optymalnie pokazuje na jakim poziomie mamy wrażliwość insulinowa.

[...] 5x20 6x12 6x12+2xdrop 3. Hack sq z guma 120x9 100x12 4.wypychanie neutral 135x17 135x15 5. Zginanie hantlem lezac 16x9 14x11 14x11 6. Zurawie z guma 3x7 8 Łydka Rano cardio (miało nie być ale z przyzwyczajenia poszlo) pozniej personalne, swój trening i od południa sprzątanie silowni. Poczyscilem w właściwie szlifowałem Hantle, [...]

[...] nie tylko cukier, ale i hemoglobinę glikowaną. Szczególnie przy masie jest ważna Hrmoglobine co 2-3 miesiące staram się badać żeby widzieć czy wszytsko gra. No i to dość optymalnie pokazuje na jakim poziomie mamy wrażliwość insulinowa. Dokładnie. Można mieć wysoko cukier a mieć wysoką wrażliwość insulinową. Ja jeszcze robię wskaźnik HOMAiR

[...] przy masie jest ważna Hrmoglobine co 2-3 miesiące staram się badać żeby widzieć czy wszytsko gra. No i to dość optymalnie pokazuje na jakim poziomie mamy wrażliwość insulinowa. Dokładnie. Można mieć wysoko cukier a mieć wysoką wrażliwość insulinową. Ja jeszcze robię wskaźnik HOMAiR Cukier insuline tez zawsze badam a homair sam obliczm, chyba [...]

10.08 push 2 Wznosy bokiem w bramie 2+1x13 2x14+5 Wl z racka 114x6 95x9 Shmith skos gora 84x4 60x8 Wyciskanie wasko shmith 55x11 40x13 Rozpietki 16x13 14x15 Wznosy bokiem maszyna 3x12 2x14 2x12 Prostowanie jednoracz 4+1x11 3+1x14 3+1x12 Prostowanie zza glowy 13x9 10x12+4 Na koniec lekko brzuch Wstałem klasycznie o 5.10 o 5.30 kardio posilek nr 1 [...]

no właśnie niedługo będę przechodził, bo novo mam ostatni listek, a teraz po brexicie nie puszcze do UK paczki a t4 poszedłem do lekarza, naściemnialem i dostałem receptę z kolei jak pokazałem im co dokładnie biorę to dowiedziałem się, że żadnego odpowiednika nie mają i jedynie wlasnie przepisali mi samo t4, a nie tak jak w przypadku novo mix t3 i [...]

No i wypiska z dzis: Push1 1 Wyciskanie skos dodatni smith 93x5 78x8 2 Wyciskanie hantli skos gora 41x8 35x11 3. Wyciskanie hammer siedzac 18x8 15x12 4 Rozpietki  18x10 14x17 5 Crucifixy na barki 6x10 4x13 4x14 6 dipsy maszyna 85x8 75x11 70x10 7 Prostowanie kablem jednoracz 5x9 4x12+3 8. Wspiecia na palce. Rano na czczo 30 min cardio

27.02 off Dzis planowo bez cardio ale wstałem rano, mala spala, moja tez więc poszedłem z buta na zakupy więc wyszło takie 40 min spaceru dość szybkiego. Od 9 do 14 kilka personalnych, później do cioci złożyć życzenia bo ma imieniny no i dzień minął. Przyszly tydzien zapowiada się intensywnie. Sporo personalnych + konsultacje + zaczynam malować [...]

No to jakaś foto z rana na czczo. Jak pisałem waga ostatnio mocno w gore bo ostatnio tydzien praktycznie 2 kg. Następny bez zmian w misce. /SFD/2021/3/4/cd70dcf4655047bb831514e7ecc46d77.jpg

05.03 Pull Przywodzenie 7x17 7x16 8x12 Rdl 132x7 108x10 Ściąganie Jednoracz 14x13 12x14+4 Przyciaganie wyc dolny Jednoracz 14x11 13x14 Sciaganie neutralne 15x11 13x15+4 Drazek nachwytem ccx9,7 Face pull 13x15+2xdrop Uginanie z supinacja siedzac 14x9 11x12 Uginanie podchwytem hantlami 12x11 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Trening dobry, ciężary [...]

Gora Rafała super A nogi przodem chyba ze wzgledu na wiek już trochę straciły wymiaru... Przynajmniej tak to wyglądało u radka na story no i też to zapamiętałem z ostatniego jego startu że czwórki uciekły