no

[...] jadłem praktycznie nic, dopiero coś na wieczór ale żadnego syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet jabłkowy. Tu zrobiłem test z sodą, no i po wypiciu nie odbiło mi się wcale;p Jeżeli chodzi o trening to do poprawy klata plecy. Na pierwszy ogień prio na plecy. Schematy typu treningi 2x week testowane w [...]

Marian, Przemek po grodzisku od razu chcialem odpuścić ale zona która meczyla się z moja redukcja już prawie pol roku pierwsza powiedziała spokojnie ochlon przemyslisz. Mam to szczescie ze byla i jest wsparciem bo gdyby robila wyrzuty to niestety ale musiał bym sobie odpuścić. Wyrzuty właśnie przychodza same z siebie. W koncowce nawet nie [...]

Panowie no i może ktoś by się wypowiedział na temat tego prio na plecy. Trening ulozony, rece i nogi myślę ma. Ciekawy jestem jak wasze doświadczenia z trenowaniem jedej partii 3razy week nie liczac treningow fbw oczywiście.

05.04 Plecy bic 1. Podciaganie wąsko chwyt neutralny 3x 12p 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 p. 3.sciagania drazka do brody szeroko 4x 14-10 4. Szrugsy hantlani 3x 15-12 Bic. 1 mlotki 3x 10 8 6 2. Uginanie ze sztanga lamana 2x 12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15-12 Brzuch i 30 min cardio. Z rana poszlo tez jakies 20 min cardio. Miska [...]

[...] to najbardziej smiertelny srodek mimo ze to jest biezpieczniejsze chyba od wszystkiego co ludzie biora, ale obilo mi sie o uszy ze najskuteczniejszy pomocnik po zawodach to DNP ;-) bo 90% zawodnikow wlasnie po zawodach ma ten klopot, popuchnieci, cisnienie wywala i wogole.. no i wtedy tez cardio off, wystarczajaco go bylo w przygotowaniach ;-)

13.04 nogi 1.zginanie leżac 3x 12-8 2. wyprosty 3x12-8 3.siady 4x12-6 4. wypychanie na maszynie 3x15-10 5. tu miał być mcnpn ale prostowniki tak spompowane że musiałem zamiast zrobić zgnanie jednonóż na maszynie 3x12-8 po treningu 25 min cardio. Męczy mnie ta retencja, niby schodzi ale powoli. Po świetach porobie jakieś badania dodatkowe. Może też [...]

No białe pieczywo jednak żołądkowi nie robi dobrze, zakwasza mocno, też jak pojem to musze wstać w nocy mleka sie napic bo masakra .

A no racja racja, poyebalo mi sie, ale już nie spamujmy tu Mateuszowi :-D

Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]

[...] forum :-) Sylwetka bardzo dobra. Ja tam taki odwazny nie jestem zeby na off-a wchodzic %-) A tak na serio z racji wykonywanego zawodu wiadomo macie co jakis czas testy sprawnosciowe bo takze sluzylem jakis czas w słuzabach mundurowych ŻW i krótki ale jednak był takze epizod w GROMIE :-D. Oprócz kulturystyki trenujesz cos jeszcze? No wiadomo [...]

13.07 barki biceps 1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30 3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8 2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10 3 uginanie w bramie 2x 10 Brzuch wznosi nóg i spięcia Co do planów startowych to planuje [...]

Dzięki Panowie za dobre słowa. Sam jestem zaskoczony tym utrzymaniem formy na offie bo z dieta różnie było . Może wprowadzenie zupełnie nowego treningu cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z [...]

[...] dostawa towaru do klienta. No ale czasem trzeba przerzucić trochę worków z cementem itp. Tzn większość czasu z tych 8 h to praca siedząca ale taka 1 h czy max 1.5 łącznie mocno intensywna. Oczywiście odpowiednia ilość snu jen kiedy chce itp wszystko dograne. Nawet cięższy dzień w takiej pracy nie odbija się na jakości treningu. Jakie jest wasze [...]

No to możesz być pewny, że forma będzie jeszcze lepsza niż ta pod moim okiem. Lepiej wybrać nie mogłeś ;-)

[...] No wiasnie teraz taki okres ze bf jeszcze niski nie jest a płaskość już spora. Ale redukuje nie całe 4 tygodnie dopiero wiec mam nadzieje że ze 2 tyg i poprawa będzie widoczna. A na offie lepiej nie było bf był na pewno wyższy a fotki z offu z tego co pamietam byly robione na pompie wiec tez nie ma co porównywać-. Tak się usprawiedliwiam :p .

Jest mega Mati! Jakby jeszcze woda zeszła, to w ogóle byłaby już kosa forma ;-) No i Twoje proporcje - do pozazdroszczenia!

Mati, to w sumie na redu nie głodowałeś! No ale to już wiemy kto u lukiego, Adama lub Przema ten żre na redukcji i kręci mało cardio :-D

[...] mega dobrze, cały czas poziom energii stabilny, i poza 2 czy 3 grillami bez większych wyskoków. Teraz masa, mam nadzieje ze jak najdłużej utrzymam przyzwoita formę i się nie zaleje. No i walczę dalej z retencja, miałem rezygnować ale we wtorek kolejny kardiolog, ale nawet się nie nastawiam ze czegoś się dowiem. Pewnie kolejne 2-3 stówy w plecy :p

Przemo bic i tric mam w treningu push. No i tez mam problem z łapami ale trzymam się wytycznych.

Bic to nie bardzo push, no ale pomysł może ogólnie ciekawy na łapę :-)