no

No ok, troche taki niszowy sport w sumie tak jak ocr, ale do ciebie to akurat fajnie pasuje :-)

Viki a gdzie i jakie zamowilas maliny? Ja mam trochę dzikich i juz wyznaczylam miejsce teraz tylko przekopać i wsadzić roślinki tylko się zastanawiam czy nie jest juz za późno? Z drugiej strony na niektórych stronach piszą ze ich sadzonki można sadzic cały rok. No trochę sie w tym pogubiłam. Btw gdyby nie fakt, ze druga polowe wakacji nas nie [...]

No i kto jak nie Ty!!!! Brawo!!!!

No, roboty ogrom wlozone.

[...] jakiś posiłek innym albo zjem coś dodatkowego ale 2500 nie przekraczam a są dni, szczególnie jak jedziemy na działkę że raczej nie dojadam bo nie mam czasu. Jeszcze odnośnie ostatnich zawodów - Beskid Wyspowy jest określany jako najbardziej niebiegowe góry %-) nie ma tak że sobie lecisz truchcikiem na luzie x km i jest fajnie, miło i [...]

"Jedynie staram się pilnować przez te ostatnie kilka dni żeby jeść regularne posiłki i dojadać te 2300kcal" - no to wlasnie mam na mysli, nazwalam to 'ladowaniem', ale bardziej mam na mysli to ze moze starasz sie wiecej zjesc te kilka dni do zawodow, a nawet doswiadczeni ludzie moga miec duzy problem z intuicyjnym szacowaniem kcal/wagi produktow. [...]

[...] ale przecież napisałam wcześniej, że jak miałam przerwę między zawodami 2 miesiące to przez te 2 miesiące waga była dokładnie taka sama. I nagle po zawodach waga na plus. I znowu kolejne kilka tygodni waga stała aż do zawodów. W lutym po zawodach na plus i spokój aż do połowy kwietnia, znowu na plus i trzymała się do końca maja, bo jeszcze 2 [...]

[...] takie gromadzenie wody/glikogenu, skoro to nie jest fat, i jak temu zapobiegac przy twoim trybie zycia i treningach. "O ile wzrost wagi po zawodach to coś zupełnie normalnego, to jednak powinien on być tylko chwilowy a u mnie nie jest. I to mnie właśnie zastanawia - dlaczego?" No podalam coi wlasnie 99%& przyczyn. Tam napisalam - jesli [...]

[...] samego żałożenia z siłowym i robie od jakiegos czasu tylko po 1 serii i niektórzy mogą być zdania że to nić niedaje że to za mało ale jakos ważę 95kg i podciągnąłem sie ostatnio na luzaku 15 razy na drążku, a 1 porządna seria nie przeszkadza mi w regeneracji aż tak jak katowanie 5 seriami no i mam czas na przerobienie wszystkich funkcji mięsnia

Nie no, generowanie większej mocy wykorzystując mniej energii przeczy zasadom fizyki ;-)

Nie no, generowanie większej mocy wykorzystując mniej energii przeczy zasadom fizyki ;-) Źle mnie zrozumiałeś. Biegniesz szybciej gdy jesteś silniejszy, a biegnąc tym samym tempem co przed podniesieniem siły zużywasz mniej energii.

[...] ;-) Przykład co prawda z górnej półki, ale Eliud Kipchoge zdobywał złote medale na imprezach mistrzowskich w 2003 roku, czyli 20 lat temu. A rekord świata w maratonie ustanowił w 2022r., także jakby nie patrzeć, to jest 20 lat biegania na najwyższym światowym poziomie. Jest sporo innych biegaczy z długimi karierami - choćby Evans Chebet, [...]

[...] ;-) Przykład co prawda z górnej półki, ale Eliud Kipchoge zdobywał złote medale na imprezach mistrzowskich w 2003 roku, czyli 20 lat temu. A rekord świata w maratonie ustanowił w 2022r., także jakby nie patrzeć, to jest 20 lat biegania na najwyższym światowym poziomie. Jest sporo innych biegaczy z długimi karierami - choćby Evans Chebet, [...]

No mi też się wydaje że brakuje mocy w nogach w tym wypadku. Ja bym dał jakieś interwały HRI sprinty pod górkę z 40m i zejście marszem wolnym tak między 12-20 razy 2x w tygodniu ale nie po biegach na mleczanie. Tylko po 30min w drugim zakresie i 5min przerwy

No ale... w takim 2018 byłaś 5 lat i o jedno dziecko młodsza. Takie "drobiazgi" też mają znaczenie. ;-)

[...] mi przede wszystkim indywidualnego podejścia i możliwości zmian w planie na bieżąco." - to az dziwne ze tak ciezko o indywidualne podejscie, byc moze to tez kwestia ceny? no i tez zalezy jak czesto jakies zmiany trzeba byloby wprowadzac, bo jak 1-2 razy w tyg byc pisala do trenera ze trzeba zmieniac to fakt, moze byc ciezko, ale 1-2 razy w [...]

[...] czasy których już nigdy później nie poprawiłam. W maju pobiegłam pierwszy półmaraton. Cały rok 2018 czyli pierwszy rok biegania to były naprawdę fajne wyniki. Raczej trudno mówić tutaj o osiągnięciu maksymalnych możliwości skoro z takimi możliwościami zaczynałam. Moze kwestia przeladowanego planu w ostatnich latach, w tych pierwszym roku [...]

No i mam wrażenie, że regeneracja mogła być wtedy lepsza i dodatkowych zajęć i obowiązków też mniej.

Viki, no zobacz jakie niezrozumienie wyszlo, absolutnie nie dorzucić ciężki siłowy!! tylko tak ZMIENIC CALY PLAN plan żeby udalo sie wrzucić trening siłowy. I teraz tak - trening siłowy to nie jest tylko trening na którym robisz maksy, ciezkie martwe ciągi, przysiady itd, to nie jest trening trójbojowy ani kulturystyczny gdzie jest duza objetosc, [...]

[...] analizowalam tego. Jesli to jest takie skuteczne to wyprobuj, pewnie, odczucia w trakcie i tuz po to malo wazne wg mnie (to tak jak w pewnych cwiczeniach dziewczyny czuja mocno miesnie posladkowe, co nijak nie przeklada sie na hipertrofie), czy to dziala to bedziesz sama wiedziala jak zobaczysz wyniki za pol roku czy rok :) Fajnie byloby gdyby [...]