nightingal

Serie rozgrzewkowe/wprowadzające jeśli robimy ich więcej warto zrobić na niższych zakresach - nawet 3-4 powtórzenia bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? To pytanie do Ciebie. Dla mnie nie, a dla Ciebie??

Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu. Ja często stopy mam bardzo szeroko rozstawione. Zobaczę następnym razem. Tj. we wtorek.

Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu. Grzbiet to ja mam słaby i pewnie zawsze taki będzie przez skoliozę. Często staje ze stopami rozstawionymi [...]

Może się komputer też przegrzał. Co jakiś czas warto odkręcić obudowę i wydmuchać kurz - poprawi się efektywność chłodzenia. Ostatnio przerabiałem to u siebie w komputerze. może tak być, ale prawda jest taka, że lap ma już dobrych 8-9lat i powoli dogorywa. te 34 stopnie w środę, które mieliśmy w mieście też na pewno swoją cegiełkę do jego [...]

A z czym masz problem który chciałabyś rozwiązać z trenerką?? Z jedzeniem. Z ustawieniem żarcia tak żeby było dobrze, żebym zjadała. Chciałabym porotowac trochę ww - w dni treningowe więcej, w nie treningowe mniej. Tak żebym sobie mogła bez skrupułów i wyrzutów sumienia zjeść nie wiem płatki typu nesquik. Taka mam ochotę na słodycze że uhhh. [...]

[...] dla Ciebie dość indywidualny. A z dietą myślę że sama sobie poradzisz. Wszystko zależy jaki masz teraz cel treningowy. Pod to wybierasz makro i dalej to już co tam chcesz jeść. Oby to nie było szukanie kozła ofiarnego na którego będzie można złożyć że coś poszło nie tak - za dużo słodyczy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-28 12:32:21

ja myślałem że właśnie bardziej o trening chodzi, bo musi być dla Ciebie dość indywidualny. A z dietą myślę że sama sobie poradzisz. Wszystko zależy jaki masz teraz cel treningowy. Pod to wybierasz makro i dalej to już co tam chcesz jeść. Oby to nie było szukanie kozła ofiarnego na którego będzie można złożyć że coś poszło nie tak - za dużo [...]

To jak to z tymi przysiadami jest bo nie rozumiem - po tym treningu i kardio je robisz, czy to trening z wcześniejszego dnia? Z wcześniejszego dnia. Nie napisałam w poście?

Ja też mam problem z barkami. Trzeba nauczyć się ćwiczyć troszkę "naokoło" tej kontuzji. Tzn unikać ruchów które powodują ból lub dyskomfort. Da się - choć czasem trzeba z niektórych ćwiczeń rezygnować na rzecz tych mniej kolizyjnych. To staram się robić. Od przyszłego tygodnia wracam do ściągania drążka z wyciągu górnego i wyciskania nad głowę. [...]

Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, [...]

Ostatecznie to się operuje z dobrym skutkiem. No ale to ostateczność. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-29 08:24:28

Night - spróbuj kiedyś w takich pochodzić ;) Jestem cienki bolek - nawet nie spróbuję. Szkoda kostek, bo bym na 100% skręcił %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-05 11:43:52

Może na bieżąco nie prowadzisz ale wrzuć coś do niego - multum ludzi władczyni ze mną ma do niego włączone powiadomienia. A instagramu nie używam - więc nie zobaczę a jestem ciekaw co tam wyprawiasz na tym piekielnym pionowym drążku. Zgadzam sie z Nightem :-D

Dobre newsy - faktycznie najprawdopodobniej po prostu przeciążyłaś jakiś mięsień, być może trochę go przeciągnęłaś za mocno i stąd ból. Jeśli nie ma fizycznego strzelania, przeskakiwania - to dobry znak. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-18 10:40:26

[...] miednicy i blokowaniu jej w jakichś abstrakcyjnych pozycjach - itp. Natomiast masz rację - że rekompozycję się daje robić. Może się trochę rozpędziłem, że to niemożliwe. Niemniej jednak ja wiem co znaczy mieć za silne pośladki w stosunku do innych mięśni - i nie jest to wcale super opcja. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-02 11:06:53

Wręcz zdecydowanie powinno się to stosować tylko w dni treningowe przed treningiem. W DNT na bank nie - wtedy np sama kreatyna i co tam jeszcze używasz. W sumie cześć osób kreatynę suplementują stałe, ale mnie interesuje sporadyczna suplementacja i jak to wpływa np. na retencję wody, bo przy cyklu to jednak trochę puchłam i bym tego nie chciała [...]

Ale Ty masz śliczną figurkę. Trochę zbudujesz to już w ogóle będzie hit. Powodzenia! z tą śliczną to bym nie przesadzała, ale dziękuję ;-) trochę lepiej wygląda się na zdjęciu w odbiciu bo nie widać cellulitis :-P Ach te kobiety - jak nie pomarudzą to żyć nie mogą. A na serio jest bardzo dobrze. Coś tam dobudować mięśni w strategicznych miejscach [...]

Ja to zawsze robię przysiady z ciężarem ciała. Fajny jest też tzw sikający pies - fajnie to aktywuje pośladki - można robić w tym ćwiczeniu nie tylko unoszenia nogi ale też jej krążenia. hahahaaaa ''sikający pies'' :)) ale to wdzięczna, polska nazwa na fire hydrant %-) a tak poważnie to znam to ćwiczenie, bo robie je w pakiecie aktywacyjnym [...]

[...] do serii roboczych. Nie jest niczym złym zrobienie też serii czy dwóch wyprostów nóg - byle nie przesadzać z zakresem ruchu (nie za nisko w dół/pod siebie) i raczej niewielkie ciężary a więcej powtórzeń. Wykroki, przysiad wykroczny, przysiad bułgarski, zakroki itp - też się nadadzą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-02 08:03:33

Glute bridge z piłka między kolanami. Jak dobrze dobierzesz piłkę - nie za twarda - to pięknie spina sie brzuch, tyłek i przywodziciele. U mnie czuje 4ki głównie przy każdego typu przysiadach - w szczególności przysiad zakroczny. aaaa, glute bridge, nie zeskoczyłam po skrócie |-) nie robiłam w tej wariacjii z piłką ale przetestuje przy [...]