nightingal

Ergometr był pod kątem mniejszego zaangażowania mięśni ud. One tam tez pracują ale mniej niż przy wejściach czy wskokach na skrzynię. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-21 14:58:43

[...] opartymi o ławeczkę na smith'cie Spróbuj - to bardzo fajne ćwiczenie. To się cieszę, że nie było tak źle :-) Na serio. 90% osób którym to ćwiczenie pokazałem na żywo na siłowni robiło to o wiele gorzej od Ciebie. A tak na odległość bez pokazania na żywo - rewelacyjnie poszło jak dla mnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-26 09:32:09

[...] w górę kiedy ciężar będzie wzrastał to nic więcej nie będzie mi potrzebne do szczęścia jeśli chodzi o przysiady :-D Nie bój się jeśli głębokość w stosunku do takiej trochę się zmniejszy. Nic złego się nie stanie. W seriach wprowadzających dalej będziesz siadała tak głęboko i to wystarczy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-26 09:42:38

07/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru ;-) ) :-D Nowy ciężar to zawsze lekka niepewność. Poszło bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym [...]

23/03/2019 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 [...]

Zawsze w kierynku dużego palca i kciuka ale też zacząć wiązać można bardziej w stronę tych palców na rękojeści sztangielki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-03 12:33:19

No sernik pierwsza klasa. Możesz piec na zamówienie dla ludzi i kasę brać za fit deser. Jak już upiekę to wolę sam zjeść %-)

Placki pierwsza klasa. Bardzo smaczne no i to makro :-) /SFD/2020/8/5/ff177cd50e534eb1901a785b55049fcd.jpg

Generalnie wyważanie otwartych drzwi. Reasumując: Nightingal "c) delikwent zmieni skuteczny treningtrening zanim zacznie odczuwać jego działanie /przy ćwiczeniu naturalnym trudno zaobserwować znaczące postępy już w pierwszych 3 miesiącach po zmianie treningu/" Nie wiem skąd bierzecie takie absurdy. Efekty po zjedzeniu aspiryny zauważasz [...]

[...] "sprawność" w tym konkretnym ruchu. Włókien pracuje więcej ale bodźce, jakie otrzymują poszczególne włókna są za słabe by nastąpił przyrost masy. Co do barków to prawda, co napisał nightingal, o stożkach rotatorów i specjalnych ćwiczeniach , które każdy olewa. Warto je czasem porobić - choć to jeszcze większe "udziwnienie".

Paatik liczę na to, że uda mi się rozbudować to i owo oraz trochę zredukować bf, ale raczej bez ciśnienia, jestem cierpliwa pod tym względem. Lubię mięśnie zarówno w damskim jak i męskim wydaniu ;-) Nightingal dzięki za potwierdzenie moich przypuszczeń. Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na [...]

A "trójboiści" u mnie najczęściej zapominają zdjąć ciężarów po zrobieniu ciągów. No w końcu trzeba pokazać ze już 120 kg poszło - wszyscy o tym powinni wiedzieć, dlatego zostawia się ciężar tym słabszym do sprzątnięcia. }:-(( Lepiej bym tego nie podsumował... Marzy mi się w Polsce duża siłownia sieciowa. W promieniu 5 km od domu mam z 10 siłowni, [...]

nightingal co masz na mysli piszac ze samopoczucie masakra? w negatywnym znaczeniu? po to sobie cierpienia przysparzamy zeby czuc sie zle? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-05-10 13:31:02 No samopoczucie było marne bo non stop byłem obżarty. Do tego te odrętwienia w nocy - moim zdaniem z braku dobrego dokrwienia lub po prostu nacisku mięśni [...]

[...] siłowego. Tam wcale nie trzeba robić przysiadu ATG i nikomu to nie przeszkadza. Jest to dalej dość głęboki przysiad ale na pewno nie można o nim powiedzieć że jest pełny. ja się staram zachować kompromis - jak najgłębiej ale żeby absolutnie nie zejść do końca bo tam mi się psuje kolano. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-11-17 14:28:37

[...] samemu na podstawie własnych treningów się koryguje aby dźwigać więcej i łatwiej. Dlatego warto tak zdroworozsądkowo do wszystkiego podchodzić i nie dać się stłamsić duperelami, które na dobrą sprawę na pewnych etapach przygody z żelastwem nas nie dotyczą lub mają małe znaczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-03-06 11:48:03

.... i potem na oko wyciskanie chwytem neutralnym sztangielkami ale z dodatkiem gumy oporowej. Ale to na klate trzeba wyciskac a nie na oko! :)

[...] to opuszczanie się bardzo przydało. Ważne żeby opuszczać się oporując mięśniami grzbietu - jak się ktoś nauczy je odpowiednio angażować - to podciąganie musi pójść. Same ramiona są często za słabe - a wiele osób na początku wykonuje podciąganie tak że używa niemal wyłącznie mięśni ramion. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-09 11:16:18

Ważne żeby nie opuszczać się oporując mięśniami grzbietu - jak się ktoś nauczy je odpowiednio angażować - to podciąganie musi pójść. . ? hmmm.... nie opuszczac sie oporujac miesniami grzbietu? U mnie z tym troche lepiej, juz pisalam, ze nie probuje ciagnac tak bardzo rekami i coraz bardziej udaje mi sie wlasnie angazowac miesnie plecow. W sumie [...]

Dzieki za zyczenia. Wam rowniez zycze duzo dobrego. Dzieki nightingal /SFD/2016/12/24/6c4e75b46d664e5a8191428535ebed36.jpg

[...] od imprez - ale nie popadaj w skrajność (nie mówię że już to robisz). Aktywność fizyczna musi przede wszystkim dawać radość, być przyjemnością a nie obowiązkiem. Pod tym kątem traktuj to co robisz - a stanie się to nieodłącznym elementem Twojego życia i przy okazji osiągniesz to co chcesz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-28 13:27:49