Jeszcze jeden element to stopy oparte wyżej niż dłonie - ale to już w sumie żeby mocniej pracował triceps a nie żeby nic nie uszkodzić. Tak robiłam, ze stopami na drugim krześle, ale i tak wolę dipsy :-)
Mój muzyczny świat można podejrzeć tutaj: http://www.sfd.pl/Metal_%26_core_music__mocne_brzmienia_i_gatunki_pokrewne-t995724.html niestety sporo linków zgasło, ale na to nie mam wpływu To już ciężki kaliber, nie da się tego zanucić pod prysznicem... chociaż miałam nawet taki okres życiu, kiedy słuchałam Rammstein }:-( Nie znalazłam tego zdjęcia, [...]
Nie ma co się bać kreatyny. Ja osobiście polecam jabłczan kreatyny - sam mono też nie bardzo lubię. Cenowo różnica niewielka, a cm3, tcm czy jak tam to firmy zwą jest skuteczną formą kreatyny, chociaż mniej przebadaną.. Ok, kupię jablczan w takim razie, 1000 g powinno wystarczyć na cykl chyba...
[...] niepotrzebne w Twoim przypadku. Nasycenie to można robić - ale w dość konkretnych przypadkach. Nie jest tym przypadkiem systematyczna praca nad sylwetką. Co do kalorii to możesz dla spokojnej głowy dać jakąś rotację. W DNT mniej kalorii w treningowe ma być lekki co najmniej plus kaloryczny. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-03-20 10:04:45
Nie zaszkodziłabyś sobie za bardzo - tylko na portfel jedynie, bo szybciej by szła przez ładowanie ta kreatyna. No portfel też istotny jednak, zawsze lepiej unikać niepotrzebnych wydatków.
Polecam. żona nimi myje okna, ja szyby w samochodzie. Są na serio świetne. Nie wolno ich tylko suszyć na kaloryferze. Ok, namówiłeś mnie. Zamówione :-) okna już w prawdzie umyłam, ale niestety szybko się kurzą... kot brudzi nosem i łapami :-) /SFD/2018/3/29/e7aee003b5834db1b3ec44ccef1e7d8c.jpg A to właśnie rzeczony kot... z miną niewniątka. [...]
Można też ustawić na odpowiedniej wysokości gryf maszyny smitha, owinąć go czymś albo położyć na nim złożoną nawet na kilka razy matę i na nim robić. Tak się da dość dobrze wyregulować wysokość pod konkretną osobę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-13 07:45:35
To jak jest trener na etacie to go bierz do asekuracji, żeby się na Ciebie nie musiał obrażać. Ja tam asekurowania nigdy nie odmawiam. Bezpieczeństwo to podstawa. No niby tak, tylko asekuracja przy przysiadach tak na mnie działa, że odpuszczam, jak nie jestem pewna, czy wstanę... tzn nie bardzo ufam, że ktoś może mi pomóc dźwignąć tą sztangę na [...]
A powinno być odwrotnie. Sam wyjmowałem parę razy ludzi spod ciężarów w okolicy 200 kg i się da. Wprawny asekurant to bezpieczniejsza opcja niż rack treningowy. Powinno, ale ja generalnie mam problem z zaufaniem tzn trudno mi to przychodzi i długo trwa zazwyczaj :-) no ale widać muszę nad sobą popracować. A podnosił Cię ktoś kiedyś? Może musisz [...]
barki trzeba pocisnąć pod kątem szerokości sylwetki. Wyciskanie chwytem neutralnym, wznosy, szerokie wyciskania sztangi i się ruszą. A ogólnie to z Ciebie taka laska dynamitu. Sportowa sylwetka i to co pisałaś kiedyś że ty lubisz dynamikę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-18 12:03:26
Zostaw na razie tak jak jest. Z czasem coś zmienisz przy okazji kolejnego planu. Teraz spróbuj je chociaż w jednej serii na koniec ćwiczenia mocno przepompować krwią. Np zejść z obciążenia i robić max do upadku?
Wygląda to o wiele bardziej zsynchronizowane niż wcześniej. To dobrze, że jest lepiej. Jeszcze to dopracuję, spróbuje z większym ciężarem. Jakbym miała to komuś wytłumaczyć, to przychodzi mi na myśl zjawisko kime z karate, przy wyprowadzaniu ciosu, takie uwolnienie energii, które wprawia w drgania praktycznie całe ciało i powoduje [...]
Wracając jeszcze do mojego nowego planu: /SFD/2018/5/4/6840887c4bcc4f71a9eb02e151c499d8.jpg Nadal mocno się waham czy to HT na WL nie zamienić... i nie wiem, czy właściwie dobrałam cwiczenia na barki i czy dobrze ustawiłam ilość powtorzen w seriach, poza tym jest dość typowo... i w ogóle czy to ma ręce i nogi? Starym planem jadę do końca maja i [...]
To może właśnie jakieś akcesoryjne ćwiczenie pod przysiad - np. bułgarski świetnie poprawia stabilizację kolana. Może jeśli ciśniesz na tej ławie 5x5 to dodaj coś na triceps, którego siła jest bardzo decydującym elementem przy wyciskaniu na ławie. Tak bym raczej kombinował a nie dublował to samo ćwiczenie. Na triceps mam dipsy 5x5 z obciążeniem w [...]