[...] Cynk 30 mg - Witamina PP 50 mg - Magnez 400 mg Nie wiem czemu ale po tej diecie w miesiąc weszło mi tylko 1 kg ;/ Wydaje mi się ,że metabolizm mam szybki ,bo ani tłuszcz mi nie przychodzi , a pozatym pare minut (15-20 min) ide to toalety na grubszą sprawę :P Więc myślę ,że mam dobry ,szybki metabolizm. To do rzeczy. Dlaczego nie mogę przytyć [...]
[...] tygodniowo), a od 1,5 miesiąca trenuję 3-4 razy tygodniowo. Niedawno rozpocząłem 4-tygodniowy cykl (białko serwatkowe + kreatyna + HMB). Tyle ogółem wstępu, myślę, że nie zanudziłem. Przejdźmy więc do meritum sprawy. Mianowicie, chciałbym się dowiedzieć, czy rozpuszczanie białka serwatkowego w wodzie/mleku daje większy efekt niż jedzenie [...]
Witam wszystkich. Moja waga jest w miarę OK, ale na brzuchu posiadam niezbyt małą warstwę tłuszczu, podobnie jak na udach... Chciałbym się tego pozbyć, ale nie wiem jak... Dzisiaj zacząłem trenować A6W, ale nie mam żadnej diety... i chyba nie będę jej stosował na ogólnie, ale powiem tyle, że nie jadam słodyczy, rzadko jem lody, chipsow nie jadam, [...]
Witam. Mam problem, ponieważ zbliżają sie wakacje a ja chce zrzucić moją wage. Nie wstydze sie mojej wagi ponieważ nie jestem bardzo zatłuszczony. Ale przez tą ostatnią zime poczułem sie ciężko, nawet koleżanki mówią mi ze przytyłem a moja waga wczesniej byla nieco mniejsza od terażniejszej. Mam problem ponieważ spędziłem 2 dni na tym forum, [...]
Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]
Chciałam tylko pokazać na swoim przykładzie nieskromnym, że naprawdę, gdy jest motywacją można wszytko osiągnąć i nie ma rzeczy niemożliwych... Ja tylko redukuję, ale bardzo dużo cennych rzeczy dowiedziałam się na waszym forum, dzięki :) <--- ok117 <--96 <--ok84 <-- 74 Dziś jest dokładnie 72,5 (bo się ważyłam ) No i jeszcze długa praca [...]
Witam, chciałbym się zabrać za swoje ciało a dokładnie za biceps,triceps i klatkę piersiową.Rozważam między splitem a FBW, tylko nie mogę znaleźć odpowiedniego FBW dla mnie.Na ławeczce wycisne 85kg i czy dzięki splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to [...]
Witam mam do dyspozycji takie cwiczenia: Na klate: Sztanga i sztangielski zarowno na plaskiej jak na skosie, tak samo rozpietki. Na plecy: drazek nachwyt, podchwyt, wioslowanie, martwy ciag, przenoszenie sztangi za glowe Na barki: wyciskanie zza glowy, wznosy sztangielek na boki, wznosy sztangi wzdluz tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, [...]
Cześć. Jestem Marek i mam 15 lat, w Kwietniu 16 dokładnie rocznik 1997. Zawsze byłem "przy kości" lub dosadniej mówiąc Gruby ! Zawsze jadłem co chciałem, nie patrzyłem na to co jadłem itd. Lecz od jakiegoś czasu, hmm może 3 miesięcy, nie jem słodyczy, jem co 2.50/3 Godziny, przy tym nie podjadam sobie ! I w 3 miesiące schudłem 4kg.. Powiem też , [...]
Witam Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s Młotki 3s staly ciezar uginanie rak na modlitewniku [...]
Anthony Clark dies from Kidney Failure Contributed by The Roving Reporter Powerlifting legend Anthony Clark has died of a heart attack and subsequent kidney faliure. Originally Posted by tom mcCullough, from goheavy.com. At about 6:30 pm we got a call from the hospital that Anthony had died. Needless to say, I was shocked. We were on [...]
[...] To moj pierwszy post, wiec najpierw pare slow o sobie. 4 lata temu wazylem ok 125kg (max 128)- zaczalem cwiczyc na silowni. Przez okragly rok, 3 x w tyg robilem FBW. Rok pozniej do silowni dorzucilem jeszcze BJJ 2 x w tyg. Udalo mi sie zrzucic sporo (2 lata temu do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla zbilansowana: [...]
Mam pytanko do zaawansowanych. Chodzi o to, czy prawidłowo dobrałem sobie odżywki, w tym sęk czy nie przedobrzyłem. Może za dużo, nieodpowiednie co do mojego wieku. Proszę o wypowiedź osób bardziej zaawansowanych, chodź nie tylko. Proszę o wpisy osób, które miały styczność z tymi odżywkami, które mam zamiar kupić i sprawdzić na swoim ciele, czy są [...]
[...] było tak: 78kg 26.9% miesa ok 30% tłuszczu stan dzisiejszy (27.01) 72kg 26.9% miesa 26.4% tłuszczu waga leci dość wolno, ale przy paleniu samego tłuszczu to % mięśni powinien troche rosnąć, a u mnie ani drgnie, więc co zrobić? i ostatnio zatrzymałem się na 72kg trenuje 3x w tygodniu boks (no teraz to codzienne treningi, obóz ) Dieta: I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich, tak jak w temacie motywacje mam, możliwości i czas na robienie posiłków mam, jedynie dopóki prawka nie zrobie ( 18-stka we wrześniu ) troszke słabo z dostępem do siłowni, jak na razie pod ręką ; sztangielki 2x 10-15 kg ( wystarczy na razie ) ławeczka, i sztanga z obciążeniem także wystarczającym, Dużo się naczytałem, naoglądałem [...]
witam jestem swiezo na odbloku po cyklu ale zastanawia mnie co uderzyc za jakies 2,3 miechy i chcialbym zaczac zbierac juz sprzet.pare dni temu czytalem art. marka c o wplywie na uklad hormonalny przy zazywaniu saa i sparawa nie przedstawia sie wedlug mnie za wesolo.dlatego chcialbym jeszcze zrobic max ze dwa cykle w celu korekty sylwetki.potem [...]
[...] 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub pn,wt,czw,sb- po 1,5 godziny maksymalnie, nigdy dłużej. [...]
Witam serdecznie. Zwracam się do Was z ogramną prośbą o ocenę mojej diety na redukcję. Dotychczas udało mi się schidnąć 5 kg na diecie 1300 kcal ale waga stanęła i trener na siłowni poradził mi dorzucic 200 kcal żeby rozpędzić na nowo metabolizm,czy to ma sens? Moja dieta: 1. musli 30 gr + serek danio + 10 migdałów 400 kcal 2.dwie kromki chleba [...]
Witam wszystkich serdecznie, Na samym początku przepraszam, bo zdaje sobie sprawę z tego, że podobne tematy były juz poruszane wiele razy - chcialam jednak poprosic o indywidualną weryfikacje poprawności mojego "planu działania". Jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w tym główny problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli [...]
Nie ma rzeczy niemożliwych :)))
