Heh.Nie wiedziałem czy dać to tutaj czy w Insomni-Sex.No,ale w końcu jakiś przepis to jest to chyba dział odżywianie.No to jademy z tym koksem Składniki: 2 śmiejące się oczka 2 zgrabne nóżki 2 kochane rączki 2 twarde kontenery z mlekiem 2 jajka 1 wyściełana futerkiem miska do mieszania 1 twardy banan Wskazówki: 1. Spójrz głęboko w śmiejące [...]
Konsola Playstation 3 80GB (wraz z pełnym okablowaniem i instrukcjami) * zakupiona dokładnie rok temu (w cenie 1400zł) * nieserwisowana * w pełni sprawna * nigdy nie była rozkręcana * używana tylko tyle, by przejść gry (nie wszystkie do końca) * zadbana * 2 pady bezprzewodowe SONY Sisax (stan IDEALNY) * Oryginalny kabel HDMI firmy SONY o [...]
Cześć! Mam 24 lata,mój wzrost wynosi 177 cm,ciężar ciala 88 kg.Z obliczen BMI wyszlo mi ze mam 16 kg nadwagi.Od tygodnia odwiedzam siłownie.Nastawilem sie ze przez pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym [...]
Witam serdecznie, jako, że jestem całkowicie nowy na forum chciał bym z góry przeprosić jeżeli taki temat kiedyś został założony (szukałem sporo nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie). Sprawa przedstawia się w następujący sposób: Dwa i pół roku temu zacząłem chodzić na siłownię, jak tylko tam wszedłem zostałem dostrzeżony przez trenerów którzy [...]
Waga: 53 kg wzrost: 185 cm cel: masa (bardziej chudy to już chyba być nie moge?) Dzienne zapotrzebowanie: 1700 + 500 = 2200 kcal Powinno być: Białko 1.5g / 80g Tłuszcze 2g / kg 106g Wegle 4.4 / 231g Ile jest to nie wiem ale niedługo napisze (chyba ze ktoś pomoze) ŚNIADANIE: mleko: [...]
[...] plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce 3.Podciąganie na drążku [...]
Polskie siatkarki poznały komplet rywalek w turnieju kwalifikacyjnym do przyszłorocznych MŚ w Japonii. Turniej rozegrany zostanie w Rzeszowie, a Polki zagrają w nim z Belgią, Francją i Turcją. Dwa najlepsze zespoły awansują do przyszłorocznego czempionatu. Oprócz Polek udział w rzeszowskim turnieju, który jest III i ostatnią rundą eliminacji, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jestem na masie, niewiem czy ten plan treningowy jest dobry. Poprosze o pomoc co tu zmienic. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 [...]
przykładowy jadłospis: śniadanie ok.7 albo 8 zaraz po przebudzeniu : mussli z jogurtem naturalnym II śniadanie: jajko na twardo, serek wiejski + tarta marchew obiad: przeważnie to co reszta domowników, ale nie jadam ziemniaków, dużo surówek i jakieś nie tłuste mięso podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe + kiwi albo: śniadanie: mussli z jogurtem [...]
Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam.Mam 4 pytanka i z góry dziekuje za odpowiedz.20lat , trening normalny - nie jakis super intensywny , 3x w tyg. 1)Chce kupic "Olimp Vita-Min Multiple Sport" i czy do tego potrzebne sa jeszcze jakies oddzielne witaminy typu wapn czy cos cz wystarczy mi to co jest w tym olimpu? Znalazlem dwa tematy o witaminkach i mineralach : [...]
Witam, mam 15 lat. Staż na siłowni: 4 mieś. waga: 56kg wzrost: 170cm biceps: 30cm reszty nie mierzyłem, poprzedni trening mialem z internetu, byl to 3 dniowy spilt, poszlo dzieki niemu m.in. 3 cm w bicepsie przez ponad 3 mies. Teraz chcialbym Wam przedstawic moj kolejny trening i bardzo prosze o rade-dobry, czy tez nie? Ten poprzedni byl dobry bo [...]
witam jestem nowicjuszem w sprawach kulturystyki i daleko mnie do Szwarzenegera :). Pragnę poprawic swoja sylwetkę przez cwiczenia. Ogladnalem szereg zdjec i widze ze cwiczenia czynia cuda. Wiem trzeba duzo samozaparcia, mysle ze wytrwam. Dlatego miałbym prośbę do osób, które "siedzą" w tym temacie, o porade jakie mam stosowac cwiczenia oraz [...]
[...] że mam 16 lat (co prawda 16 lat będę miał w październiku) Do walki z tłuszczem na brzuchu wziąłem się w listopadzie w ubiegłem roku. Trochę marne są moje wyniki... wcześniej miałem w obw. brzucha 95 cm, i ważyłem 65 kg, a teraz w pasie mam 82 cm i warze 57-60 kg... Osiągnąłem to dzięki rowerkowi stacjonarnemu. Wakacie tuż, tuż a ja nadal mam [...]
Hej ! Zależy mi na tym żeby w ciągu góra 2 miesięcy schudnąc 4-5 kg i później utrzymać tą wagę. Trenuje sprinty więc masa mięsniowa to główna przyczyna mojej wagi ale tłuszczu troche jest :) Zależy mi na tym żeby się jakoś go pozbyć. Mój problem tkwi w tym, że nawet jeżeli intensywnie się odchudzam to nie jestem w stanie schudnąc wiecej niz do [...]
[...] da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem przez 5 miesiecy i brałem hmb i jabłczan kreatyny dały fajny efekt ale bylem niedoswiadczony jeszcze. od 3 miesiecy chodze na siłownię. biore biosterol i zjadłem 2 wiaderka wpc łowickie a teraz pije xpanda. chce wyrzucic biost bo sie naczytałem troche [...]
Jestem tu nowa i chce sie poradzic. Mam 25 lat i od okolo roku odczuwam bol w lewym kolanie. Poczatkowo pojawial sie tylko w trakcie treningow, potem zdarzalo sie, ze kolano bolalo mnie gdy chodzilam i w nocy. Zaprzestalam cwiczen, ktore zbyt angazuja jedno kolano (np.przysiady na jednej nodze), aeroby robilam na orbiteku i problem sie skonczyl. [...]
w tym temacie chcę zamieścić foty specnazu oraz floty czarnomorskiej ze Święta floty czarnomorskiej , obchody tego dnia miały miejsce w Sewastpolu na Ukrainie w te wakacje... a więc pierwsza fota...acha zamieszczam te foty gdyz kiedys ktos był chętny je ziobaczyć a ja jescze ich nie miałem ale juz sa ... koniec gadania Pij mleko a będziesz wielki [...]
Turniej kwalifikacyjny siatkarek do MŚ 2010
