nie

trenuj brzuch jak akzdy inny miesien nie po treningu siłowym tylko na treningu siłowym i na brzuch tez trening siłowy 1 raz w tygodniu starczy jesli cwiczysz tradycyjnym spiltem cos na dól brzucha cos na góre cos na boki jakas superseria

Poczytaj podwieszone posty w dziale Odżywianie Nie ma sensu brać odżywek bez diety

Nom szukałem ale nie znalazłem tego co trzeba chce szybkoo poprawić siłę w wyciskaniu 65 kg rekord pomóz ktoś

łukbet-pomyliłeś działy; daroo7- juz 3 temat o tym samym zakładasz, planu ci nikt nie ułoży, juz ci kiedys pisałem o tym chyba. zajżyj do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy jak tak bardzo chcesz duzo wyciskać...

A do tego frytki jeszcze??? http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html MAsz dopiero 14 lat... idz pobiegac za pilka na podworko... A tak w ogle to nie wiem o co kaman... chcesz wygladac duuuzo lepiej czyli co??? schudnac , przytyc ???

Nie chodzi o schudnięcie albo przytycie tylko nabranie muskulatury.

no to tak jeszcze jestes za młody jak na trening czy jakąs diete. po prostu odzywiaj sie dobrze nie jedz fast foodow a co do treningu to rob pompki itp lub sprobój treningu domatora

Zacznij od pompek :D http://www.100pompek.pl/ Spróbuj :D Ja mam 16 lat i robie 40 max , heh kiedys to nawet 10 nie potrafiłem :D No , ale kolega wyzej dobrze mowi zacznij od pompek i po prostu dobrze sie odrzywiaj :D Na silownie przyjdzie czas , gdzies tak ok 16 lat moglbys zaczac machac ciezarem :D

nie ten dział drogi kolego , przenoszę :-)

Poczekaj aż nie będzie już tak różowo.

Zawsze należy ważyć produkty przed ich obróbka. Skorzystaj z dziennika potreningu.pl i nie będzie problemu.

Ryż nasiąka wodą. Woda nie ma kcal.

Dieta z ujemnym bilansem bez niej nic nie pomoże Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-16 19:13:35

Tłuszcz odkłada się od złej diety a nie od podbitego estro. Jeżeli za bardzo Cię zalewa to po prostu obetnij węgle.

daa podbija prolaktynę,tak więc warto by zrobic badania przed cyklem i zobaczyć jak się mają estro i prolaktyna i nic w ciemno nie zbijać,kolejna sprawa że podlewa na 6gr węgli to norma

1. Według braków białka w diecie 2. DNT 5g kreatyny, DT 2x5g kreatyny 3. Minimum 1g BCAA (nie prochu) na 10kg masy ciała przed treningiem 4. Przed snem

tylko, ze w bialku nie masz bcaa w formie wolnej

idac tym tokiem myslenia mozna by odliczyc bcaa z kazdego produktu bialkowego jaki zjadamy w ciagu dnia ;-) bcaa jako osobny dodatek to zupelnie inna sprawa, nic nie odliczamy Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-09-05 23:27:26

j/w z bcaa z formie wolnej chodzi o to, by jak najszybciej podniesc koncentracje bcaa we krwi, by organizm mogl od razu czerpac korzysci z amin w krwiobiegu, wziac je na potrzebny anaboliczne, czy kataboliczne, nie czerpiac energii z zasobow zmagazynowanych w organizmie

Jak do domowego użytku to ławeczka powinna być w porządku. Choć szczerze mówiąc im masz więcej bajerów tym gorzej bo na przykład tych uchwytów do rozpiętek nie będzie używał. Ale jak na domowe warunki powinna się sprawdzić.