[...] wrócił do Polski w wieku dwudziestu kilku lat bądź spędził tam większość życia to rozumiem, że byłbym mocno prześwietlony i szanse miałbym nikłe, gdyż wydawałoby się to pewnie podejrzane. Ale ja wróciłem w wieku 11 lat po zaledwie 4 czy 5 latach pobytu i już więcej nie postawiłem nogi za Kanadyjską granicą. Obywatelstwo mi nadano bo wszystkim [...]
[...] sie nad zmiana cwiczenia ,bo to idzie mi bardzo lekko Warto zastanowić się może i spróbować w następnych mikrocyklach nad wiosłem pół-sztangą myslałem ze planu nie mozna zmieniac ,ale jak tak to spoko, Bedzie wiosło poł-sztaga W przysiadach i MC zapomnij o +2,5 kg , czy przynajmniej na 10 i 5 nie dałbyś rady dokładać po + 5 kg [...]
[...] razowca, szynka, jogurt 14.00 ziemniaki, 3 schaby, ogórki 17.00 jajecznica(4jajka) 4 kromki razowca 20.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko Dieta:9/10 Od siebie: Kooorwa nie wiem co było dziś, jak przyszedłem ze szkoły to 0 mocy, przespałem sie 3 godziny i lepiej. Treningu nie dało rady zrobić ze zmęczenia, tylko zebym wiedział po czym to [...]
ok, przy założeniu, że mam 45 dni to naprawdę jeszcze nie jest tragedia. A przy założeniu, że osiągnę wagę wyższą niż założone 58 kg(np. 60-62 kg) naprawdę nie jest aż tak fatalnie... Problem w tym, że się nie odchudzałam nigdy... Zrzucałam bądź przybierałam na wadze "przy okazji". Jedno wiem na pewno- że to dieta ma podstawowy wpływ [...]
Dzięki za rade, zamieniłem mc z wiosłowaniem tak jak zaleciłeś. Właśnie skończyłem pierwszy trening wg. tego planu i mam parę pytań. To mój pierwszy trening na siłę, dlatego jestem zdziwiony, że prawie w ogóle się nie zmęczyłem. 5 powtórzeń to naprawdę mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem [...]
Warzyw oczywiście dużo jem ale raczej nie wliczam do diety, nie opla mi się bo i tak prawie nie wnoszą nic nowego jeżeli chodzi o B T W Przykładowa sałatka z dodatkiem oliwy 20ml Ogórek 100g Pomidor 100g Sałata lodowa 50g Cebula 50g B:3 T:0 W:8 (nie widzę sensu) + oliwa, która wcześniej wliczyłem nie chce przesadzać z twarogiem (w szkole na [...]
Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie [...]
wiesz, ja Ci nie powiem, bo nigdy się nie interesowałam na serio lekkoatletyką. Nawet nie umiem Ci powiedzieć o jakich zawodach jest mowa. Przekazuję tylko to, co usłyszałam od trenera, którego ledwo znam i który postawił mi taki warunek. Waga 58 kg wzięła się stąd, że spojrzeliśmy w moją kartę bilansów i ustaliliśmy, że 3-4 lata temu ważyłam [...]
A jednak walka będzie:) Więc dywagacji ciąg dalszy. A co do tego turnieju opisanego w innym poście to bezsensu całkowitego. Wygra go Povetkin albo Solis. Co z tego jak nie będzie chciał walczyć z Kliczko ... Weźmie tyle co weźmie i poczeka na kolejny turniej... Jak patrzę co się w boksie dzieję, że taki Povetkin jest pretendentem nr 1 i nie chcę [...]
A czym się będzie różniła walka Kliczki z Povetkinem od walki z Chisorą? Dupa jest nie dlatego że pretendenci nie chcą walczyć , tylko dlatego że są słabi. Przynajmniej w porównaniu do Kliczków. I nie ma co tu narzekać, bo nikt nie wyciągnie teraz z kapelusza pięściarza dużego kalibru. Jedyną ciekawszą walkę to mógłby któryś z Wałujewem zrobić... [...]
Ja Cie nie chce urazic, ale to co piszesz mnie przeraza, alemoze po prostu tego nie rozumiem, choc np. umialabym zrozumiec przyszla modelke. No dobra, zeby zrzucic 13kg w 45 dni musisz odjac sobie srednio -2000 kcal (przyjelam 13*7000kcal/45). Ale, ze spada woda, miesnie, tresc jelit to pewnie az tak sie nie trzeba katowac. Wiec tak- czy bedzisz [...]
[...] że za 10 lat na forum sfd; będzie dyskusja na temat Kliczki i zapytają z kim on walczył i będzie tam taki serious który powie to***** z kim on walczył ? Derek Chisiora który nie wiadomo kim jest i nie bardzo wiadomo jak mógł walczyć o pas mimo ,że był tam mistrz olimpijski Povetkin. Chodzi o to ,że pozwalając bokserom na takie zabiegi, pas [...]
Tak, wiem, ostatnio zaniedbałam dziennik.. Jak już pisałam z braku czasu i ogólnego braku organizacji.. Ostatni tydzień, tak jak poprzedni.. dieta „po łebkach” no i niestety bez siłowni.. Dlatego tu nie zajrzałam.. No ale jakoś przetrwałam 8 tygodni.. i nadszedł czas na małe podsumowanie.. 1. Efekty jakieś są, nie wiem czy [...]
Wszyscy którzy cwiczą naturalnie,bez dopingu,nie poswiecając sie temu sportowi maksymalnie czyli bez specjalnej diety zawsze wyglądaja przecietnie.Natomiast gdyby powtórzyc ten sam scenariusz,ale juz z dopingiem efekty są o niebo lepsze,ale oczywiscie połowa zacznie tu wymyslac ze to tylko i wyłącznie dzieki diecie.Guzik prawda wiem jak to wygląda [...]
Dokładnie MarKos bardzo dużo ludzi czyta fora, rejestrują się nieliczni. Nikogo do niczego nie można zmuszać, ale nawet gdy rejestracja jest darmowa i nie wymaga niczego prócz wysiłku wpisania kilku danych nie każdy chce to zrobić Druga sprawa to skąd ci zarejestrowani (w wielu przypadkach bardzo dużo ćwiczące osoby) kupują suple skoro generują [...]
O tak, bez ubrania i na czczo to zawsze wychodzi mniej, nawet 2-3kg. Trening silowy zawsze jest wskazany, ale nie bede sie tu upierac. Tak na oko to powinnas jesc z 1800 kcal na poczatek, moze wiecej (ktos madry tu sie powinien wypowiedziec). Mam bardzo podobne preferencje z weglami i dlatego nie polecam jakiegos szalonego ciecia wegli- nowy [...]
Rozumiem. Ostatni raz porządne treningi mialem 4-5 lata temu. Wtedy był to split 5 razy w tygodniu. Potem pare miesiecy przerwy. Ostatnie 3 lata to silka 2 razy w tygodniu, czasem tylko raz. Split (6-7 serii po 8 powtorzen) dziennie. Tyle ze nie robiłem masy wogole w tym okresie. O diete nie dbalem i pilem w weekend a czasem nawet jakies bro w [...]
Ale jak zawsze nie ma jednego wzoru na sklad hardgainer bedzie walil dextro/malto/owoce - w duzych ilosciach endo moze zaczac od jakis ograniczonych ilosci - ale na pewno nie bedzie to wygladac jak w przypadku ekto i tez takie same efekty nie beda - nie moga byc poprostu uwarunkowania indywidualne->GENY! jesli chodzi o opcje wegle + bialko [...]
nie w tym temacie i nie u mnie takie rozmowy, a co do gangsta to odpowiem Ci tak nawet jezeli poleciał sok czy PH to raczej nie twój biznes, ph bym nie tknął bo to syf.. wolał bym saa. krótsza droga nie krótsza, w tym momencie nazywasz wsyzstkich kulturystów zawodowych gosciami którzy lecą na skróty.. mhhhm.. do tego sportu trzeba miec gena to na [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
