nie cwiczenie nóg

do Chinal : no wiesz przez pierwsze 3 lata to był trening, bez przygotowania do startu w zawodach, dopiero od 3 lat trenuję w "starszej" grupie, gdzie mam przygotowanie na zawody tak "na poważnie". do Sprinterek : chodziłoby mi bardziej o wzmocnienie się sam w domu, gdzie nie mam takowego dostępu do sprzętu typu piłka lekarska [...]

Zmienia się trochę wektor siły, ale to już chyba dla mnie za dużo choć warto przetestować żeby wyrobić sobie zdanie. Ogólnie ostatnio bardzo polubiłem się z ćwiczeniami landmine bo na prawdę można sobie trening urozmaicić i warto próbować nowych rzeczy. Landmine w treningu barków czy nóg się doskonale sprawdza. Ale zastanawia mnie czy faktycznie [...]

bez drążka nie sposób ułozyć właściwego plau na plecy- jest to bowoem ćwiczenie tak podstawowe jak przysiady czy wyciskanie - odpowiednio dla nóg i klatki... ??? -musisz cos wymyslec z tym drażkiem wiosłowanie sztangielka 12 10 8 mc 12 10 8 6 szrugsy 12 12 12

Raczej to nie od prostych nóg(choć nie można tego wykluczyć) lecz od „kociego grzbietu” - rób poprawnie technicznie a ciężar dobieraj odpowiednio pod siebie. Pozostaje robić to cwiczenie poprawnie, ból po jakimś czasie powinienen przejść a jak nie to idź do lekarza Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-01 18:34:09

Zrób sobie konkretne siady, a później MC albo odwrotnie będziesz wtedy wiedział czemu :-D. Skoro Tobie nie przeszkadzało ćwiczenie nogi i pleców na jednym treningu, to ani nóg ani pleców porządnie nie zrobiłeś 8-) Zmień sobie na FBW albo push/pull 3-4 dniowy Ten temat będzie pomocny http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Mam coś przykurczonego w udach i po treningu nóg(2 razy w tygodniu) robię takie ćwiczenie: http://i.imgur.com/UhtYzoI.jpg z tym że nie trzymam nogi z tyłu, a opieram o mebel czy ścianę i trzymam tak z 30s na jedną i drugą po 2 serie, czyli wychodzi po 1 minute na nogę. Mam też przykurczone barki to robię zapleciankę taką z tyłu pleców po 15-20s [...]

Hmm dałbym nogi pierwsze i co do treningu nog to schemat ok. Klatka nie bardzo dalbym np wyciskanie w skosie2x i wyciskanie na plaskiej 1x. Do tego na trica jak mozesz to pompki na poreczach. Co do plecow to wyciag gorny szeroko do karku lub klaty x2 i wioslowanie, na prostowniki 2,3 serie kołyski (bo chyba to cwiczenie miales na mysli :P) i to [...]

Słuchaj. Poczytaj sobie wpierw post "Zanim poprosisz o ocenę planu HST" (w podwieszonych postach jest). I tak jeśli to Twoje pierwsze HST to nie daj się zwieść, że 1 seria 15 to mało. 15-ki mają za zadanie przygotować ścięgna i stawy do dużych ciężarów w 10-ach, 5-ach i negatywach. Zgodnie z tym co pisze kilob, chwilowy no i sam twórca [...]

Ćwiczenia nie hamują wzrostu... Brzuszki natomiast to raczej średnie ćwiczenie, bo dosyć mocno obciążak odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Lepiej robić wznosy nóg na drążku. Ćwiczymy całe ciało Pozdrawiam.

1.nog nie cwicze narazie 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? 4. i jeszcze daj cos tylny bark bo myslalem ze Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie jest na tył 5.czego nie robic hantelek w ukosie na klate ???

1.nog nie cwicze narazie --- GLUPIE MYSLENIE 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic - MARTWY CIAG, WZNOSY Z OPADU ZE SZTAGNA TRZYMANA NA PLECACH 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? LEPIEJ POLACZ PLECY Z BICEPSEM( WE WTROEK CHYBA TAM MIALES) A W PIATEK DAJ BARKI 4. i jeszcze daj cos tylny bark [...]

To unoszenie nóg w podporze jest zbedne-no chyba że masz na myśli toes to bar. Jeśli nie to po prostu zamiast pompek zrób burpees i to jedno ćwiczenie Cię zajedzie.

najprawdopodobniej; -trzymales sztange bezposrednio na kregoslupie a nie na kapturach -podczas uginania nog odchylales sie do przodu tak jakbys chcial dotknac klata ud Co do cwiczen; raczej zadne prawidlowo wykonywane nie szkodzi kregoslupowi bo po co i by bylo takie cwiczenie? ;p

Zamiast drazka znajdzie sie inne cwiczenie, tylko musisz chciec cwiczyc. Takimi - Twoimi cwiczeniami sylwetki nie zrobisz.. Moze sie myle, ale cos mi sie wydaje ze te problemy z kolanami to tylko wymowka przed treningiem nog.. Cwicz cale cialo a na pewno wyjdzie Ci to na dobre, nie zapomnij tylko o diecie

[...] ciała) Ćw. 1 i 2 partner za plecami podpiera rękoma nasze plecy w czasie wyskoku. 3.Próba salta tylko z partnerem + materac.Partner pomaga dokręcić salto w górze ewentualnie asekuruje. Dobra do nauki jest też lonża to może być zwykły pas treningowy z podpiętymi z boku linkami. Trzeba znależć 2 silnych osobników, którzy nie dadzą nam spaść na [...]

Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]

No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego: A Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Barki Wiosłowanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie Plecy podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą Bicepsy [...]

po 1) zakwasy wcale nie muszą oznaczac ze trening był udany. po 2) ćwiczenie całego ciała co 2 dzień jest bezsensem po 3) równie duzym bezsensem jest niećwiczenie nóg

Oj sorki Andrzey, ale ćwiczenie całego ciała co 2 dni (czyli ~3/tydzień) nie jest niczym niezwykłym na początku, a autor wątku trenuje dopiero miesiąc (trening obwodowy jest treningiem ogólnym). Co do pomijania nóg to oczywiście głupota. Żeby cokolwiek zgadywać "dlaczego" przydałby się plan ćwiczeń (chyba, że ćwiczysz zawsze to co jest [...]

NO NO...te tez cwicze (i jak narazie tylko te bede mogl cwiczyc bo przy brzuszkach to nie wyrobie z tym bolem)...no a czy cwiczenie z łokaciami opartmi na takim podescie i wiszac uginanie nog...bedzie tak samo dorbym ciwczeniem jak wiszenie na drazku ??